体重管理绝非简单的减重过程，而是一个涉及生理、心理、行为等多维度的系统工程。传统的节食减肥方法往往忽视了人体的复杂性和个体差异，导致减肥效果难以持续，甚至引发更严重的健康问题。科学体重管理的核心在于建立可持续的健康生活方式，这需要我们对身体代谢规律有深入理解，对营养摄入有科学规划，对运动方式有合理选择。本书科学解析肥胖的判定标准，剖析高能饮食的隐患，构建膳食选择法则，并系统阐述身体活动管理、应酬族防胖策略、特殊阶段体重调控方案、“三高”群体精准营养计划、四季食养智慧、优质睡眠助力减重及体重维持策略。全书为现代健康追求者提供全方位的科学指导，助力突破体重管理困境。

第一章
你胖在哪里
第二章
吃垮代谢的“隐形杀手”
第三章
三餐的“红绿灯法则”
第四章
唤醒身体的活力
第五章
应酬族的“防胖公式”
第六章
特殊时期的“体重保卫战”
第七章
“三高”患者的精准食养
第八章
四季食养告别顽固性肥胖
第九章
优质睡眠的神奇减脂魔法
第十章
不反弹的“防胖系统”