第1步 现在的职场里正在发生着什么事
01 剧变的职场环境
02 与社会的联系越来越少，而孤独感越来越多
03 对未来的不安与日俱增
04 如何保护自己的身体不受压力影响
05 真的有必要如此“思前想后”吗
心理健康维护法① 身体扫描法
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第2步 情境研究之重新审视人际关系
01 与上司的关系：错并不在我
02 处不来的同事：总有一天会结束
03 布置的工作任务太重了：拒绝的原因并不是“我很没用”
04 追求成功压力大：不去想失败了会如何
05 对同事们的嫉妒心：别人是别人，自己是自己
06 怒发冲冠时：没有必要报复他人
07 公司裁员人心惶惶：裁员，不一定裁掉我
08 让人头大的多管闲事者：拒绝并不是件坏事
09 无法融人圈子里：这与交流障碍没关系
10 被忽视了怎么办：你并不一定是被人讨厌了
心理健康维护法② 心理和身体的状态
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第3步 情境研究之重新审视职场环境
01 上司好像总是盯着我：不必随时做好准备
02 面对下属感到压力：并不是自己“不适合当领导”
03 不好意思先下班：是否先下班和有没有干劲无关
04 线上会议状态差：3个改善技巧
05 生活节奏变得混乱：不强行调整也可以
06 提出自己的需求：并不是任性
07 在家里就没干劲：不必强迫自己干劲满满
心理健康维护法③ 4-2-6呼吸法
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第4步 情境研究之重新审视你的工作
01 感到没有意义：“意义”真的必要吗
02 给周围的人添了麻烦：自己并不是累赘
03 挑战却未成功：失败并不可耻
04 做不出成果：天生我材必有用
05 在和周围人的比较中感到焦虑：自我投资真的有必要吗
06 身体状态差：不休息的话反而会带来麻烦
07 看不见未来的路：明天也可以随意一些
08 难以坚持自我：无须纠结“是否会伤害别人”
09 自己的失误让对方恼火：不能急着转换心情
10 无穷无尽的待办事项：事情不一定非要“今日毕”
11 对职业适配度的担忧：无法爱上这份工作也无妨
12 没有好结果：一味全力以赴，反而效果不佳
心理健康维护法④ 正念减压散步
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第5步 5个技巧让心灵变轻松
01 有意识地利用洗澡时间
02 流泪活动
03 甜食乃压力之源
04 不能小看的“香气”
05 舒展身体，减轻压力
心理健康维护法⑤ 4行日记
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参考书籍
术语索引
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