第一章 “齿轮”临时修复法
第一节 找到“哪里卡壳了”
第二节 调整“卡壳的零件”
第三节 放手,让“齿轮”自主运转
第四节 从现实出发:卡壳、调整与放手
第二章 错位,是内耗的开始
第一节 内在和环境错位:格格不入中难寻公平
第二节 人际关系错位:世界上没有两种完全相同的三观
第三节 自我关系错位:理想自我让现实自我产生幻觉
第四节 错位了?那归位就好
第三章 归位,回到“流动的我”
第一节 使用你的“第三只眼”
第二节 恐惧和焦虑是一对“双胞胎”
第三节 恐惧,是一只生于创伤的小野兽
第四节 准备好迎接“流动的我”
第四章 恐惧的驯服图鉴
第一节 挖掘并收藏力量画面
第二节 给恐惧逐一建档
第三节 改写黑暗画面
第四节 让安全屋也流动起来
第五章 原来,我在渴望内耗?
第一节 自卑曾经是一种动力
第二节 告别自卑这位老朋友
第三节 改变你的兴奋点
第四节 “一直游到海水变蓝”
第六章 社交面具佩戴指南
第一节 拒绝面具:不止说“不”这么简单
第二节 主动面具:不讨好别人,也不怕被拒绝
第三节 个性化定制面具:更好地成为你自己
第四节 透明的面具:完整的自己
第七章 控制
第一节 控制曾带来安全感
第二节 内耗是控制失败的结果
第三节 隐性控制最为致命
第四节 如果放下控制,“我”是什么样子的
第八章 臣服
第一节 怎样理解臣服
第二节 来,做这样一个动作
第三节 七维臣服
第四节 臣服正在进行时
结语
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