1.1自律的意义
你好，欢迎和我一起踏上自律之旅。在正式讨论如何自律之前，我想先请你自问自答三个问题：我想成为自律的人吗？我认为自己现在是一个自律的人吗？如果不是的话，是什么阻碍了我变自律呢？
我想大概率你对这三个问题的回答会是：想。不算是。可能我太懒了，或者我使用的方法不对，原因很复杂，说不清楚。
仔细想想便觉得有趣，人们每天都在寻找能够帮助自己提高生活品质和幸福指数的知识、工具、方法。自律无疑是公认的最有价值的品质之一，可真正想要变得自律时，大家却普遍有一种无从下手的感觉。
造成这种情况的原因有很多，比如对自律有错误的认知，使用的方法和工具不适合自己，没有自律的氛围无法坚持，等等。
还有一个关键原因是，自律这样一门如此重要的实践型学科，在我们从小到大近二十年的学校教育和家庭教育中，却几乎处于缺失状态。读书的时候，我们的学习时间和内容由老师和家长安排；参加工作后，工作的时间和内容由领导和公司决定。关于如何践行被安排好的计划，我们积累了丰富的经验。但是，当我们经济独立、生活独立后，面对自己的时间、精力、金钱这些可支配资源，却很容易陷入新的困惑：如果没人告诉我现在该干什么，我该干什么呢？
突如其来的自由，看似轻松的没有束缚的人生状态，其背后却隐藏着更加沉重的责任：自己选择，自己负责。
于是一些人走上了探索之路，研究如何通过自我管理，更充分地用好“自己”这个宝贵的资源；而另外一些人则感受到一种巨大的解脱感，过上了上班摸鱼下班躺平的生活。
可想而知，十年，不，也许只要三五年之后，这两类人的生活状态就会完全不同。前者每天忙而不乱，通过合理安排自己的工作和生活，不断地积累经验、认知、人脉、金钱等人生发展必需的资本，最终实现各项短期目标和长期规划，一步步构建自己的理想生活状态。后者则混沌度日，仅按照工作需要完成最少的任务，以便混口饭吃。老本吃完跟不上公司的发展要求了，才发现自身已停滞许久。同时因为缺乏自控，养成了长期熬夜、久坐、饮食不规律等不良习惯，身体素质也大不如前。能力和体力都跟不上的时候，自然免不了被后来者替代。
重视自律和不重视自律的两类人，其人生从此走向了完全不同的道路。
摆脱家庭、学校、公司乃至社会的约束，并不意味着一个人达到了自由的状态。真正的自由是财务自由、时间自由、免于疾病和贫困困扰的自由，而自律就是通往真正自由的唯一道路。
所以，今天我们在谈论为什么要自律时，讲的不是单纯约束自己几点起床、几点睡觉，而是在讨论我们要如何引导自己活出想要回顾历史，无论在人类发展的哪个阶段，巨大的成功都只属于能在同一时间集齐天时、地利、人和这三大要素的极少数人。但每个人都可以掌握自律的正确方法，通过自我管理活出更高效、充实、幸福的人生。
觉知清醒的状态下，按照自己的意愿，度过丰富的一生，这就是自律的意义。
1.2五大常见自律误区
有一个非常反常识的事实：今天我们对自律的了解，并不是太少，而是太多了。来自各个媒体渠道的五花八门的信息，数量繁多又真假难辨，即使真的花时间一个个试下来，也不一定能找到适合自己的自律方案，反而还会消耗我们巨大的心力和意志力。
所以在正式开启自律之旅前，我们非常有必要先一起了解自律的五大误区，解除自律焦虑，轻松上阵。
误区一：牛人很自律，就我不自律
自律如今是一个很热门的话题，有“哈佛凌晨四点半”这样人人皆知的自律故事，也有“全球公认最佳作息表”的自律指导方案，各大平台上一搜，马上跳出各种精致的每日自律Vlog。
相信你一定看过类似下面这些题目的文章和视频：所有优秀背后，都是苦行僧般的自律。
如何成为一个极度自律的人？你敢不敢用一年时间，彻底改变自己？唯有极度自律，才能成就梦想！不自律，是怎样慢慢摧毁一个人的？一个自律的人有多可怕。……
从这些用词中，不难看出大家对自律有着极其强烈的诉求，但反观我们的生活，看到的却大多是这样的场景：
场景一：下定决心要自律，坐在桌前，认真地写下一张计划表，包括：每天6点起床，看书1小时，每天运动30分钟……第二天闹铃响了，觉得还挺早，美滋滋地打开了手机上的短视频软件……然后，就没有然后了。
场景二：准备一份工作汇报PPT，明明还有一大堆资料没看，却趴在床上不停刷手机。其实事情本身并不复杂，内心也并没有觉得多排斥，但就是没办法开始看文件，一拖拖到大半夜。
场景三：晚上想着辛苦了一天了，看一集电视剧放松一下。结果一集看完意犹未尽，看了一集又一集，最终通宵看完了所有已更新的剧集。过程中甚至上厕所都憋到不行才肯去，或者带着iPad一起去……
这不得不令人疑惑，为什么拖延的自己和那些网络上自律的牛人，好像是完全不同的两个物种。这种强烈的对比导致很多人产生了一个巨大的误区——认为牛人都很自律，就我不自律。
但事实上，和网络上的精修照片一样，这些展示出来的“特别完美”“非常强大”“极度自律”几乎都是被加工和包装过的。至少要去掉50%的夸张程度，才大约是对方生活里真实的样子。
举个例子，过去10年，我的平均年阅读量在50~60本，但并不是通过“每天读书1小时”做到的，而是有的时候一天读2本，有的时候一个月1本也没看完。按照“每天阅读1小时”的标准，我一定算不上是一个自律的人。但从10年阅读了六七百本书的现实来看，我还算是一个有结果的人。所以当我说出我的阅读量时，大家就会自动为我贴上“自律”的标签了。
因此，自律只是一种表现出来的状态，而非这个人本身。不存在完全自律的人，只有自律的行为。也不存在绝对拖延的人，只有拖延的行为。正常人就是既有自律行为，也有拖延行为的人。而大部分的人，包括你、我、我们在身边和网络上接触到的所有人，都是正常人。
所以，自律更好的做法是，看别人100%自律的完美故事，过自己50%自律的真实生活，并努力提高自己自律行为的比例，减少拖延行为的比例，这样我们就已经可以算是一个自律的人了。
误区二：要成事就要坚持自律
大家对自律的第二个根深蒂固的误区，是认为要成事就要坚持自律。我们会自然而然地觉得，坚持自律是“因”，而减肥成功、戒烟成功、情绪稳定、持续阅读、持续输出等，都是坚持自律的“果”。
这样的想法有什么问题呢？我们来举两个例子对比一下。笨笨和大明是同一家公司的同事，也是我们之后一些故事场景里的两个主人公。
笨笨坚持每天早上6点起床，但不知道起来干什么，会直接刷手机到7点半，再起床准备上班。他还办了健身房的卡，每周去3次健身房，但每次都花一半的时间摆拍、聊天、洗澡，健身器材常常练几下就心满意足地放下了。
大明一周只有三四天能在7点起床，但起床后会看书1小时，大约2~3周能看完一本书，并输出成读书笔记，2年在豆瓣写了三十多篇笔记。他没有在健身房办卡，自己通过运动和饮食减肥，有时也会犯懒和贪吃，但最终半年内成功减重了5斤。
比较一下，笨笨和大明谁更自律呢？
其实我们平时说的自律，大多是狭义的自律，指一个人能够要求自己固定在某时某刻做某件事，并能够长期坚持。但实际上，我们的日常生活构成非常复杂，持续地固定某时某刻做某事并不现实，也并不代表一定能够达成最终理想的结果。
我刚开始创业时，没钱雇员工，很长一段时间都是一个人做所有的事情，这些事情里很多都是我从未做过，更谈不上擅长的。因为又忙碌又焦虑，那段时间睡眠很不规律，晚上结束工作后也会报复性熬夜、刷漫画来解压。
按照狭隘的自律的标准，我没办法固定某时某刻做某事，或者每天的生活节奏比较规律，我一定是不自律的。但经历了这段过渡期后，我顺利拿到了创业的第一阶段成果，并在不久之后就调整到了更健康的生活作息和工作状态。
所以单纯形式化的自律并不等于一定会获得成果，要成事，关键是在正确的时间节点，付诸正确的行动。比起要求自己重复简单模式化的行为，我们更应该把注意力放在思考什么是当下真正应该做的事情上。
在这里，我们也要重新定义一下自律：自律不是指固定某时某刻做某事，而是能通过自我管理来调动资源，达成目标。拿到成果才是自律真正的目的，比坚持所谓“自律的行为”更重要。
误区三：自律是反人性的
几乎所有人都会认同“自律是反人性的”这个观点，认为人性当中固有的懒、贪婪、短视、三分钟热度等特性，让我们无法轻松自律。
但深究这段话，会发现一个非常矛盾的地方，那就是人性本身其实是很复杂的，包含好奇心、占有欲、食欲、性欲、敌意、善意、创造欲、破坏欲、表现欲、嫉妒心、保护欲、安全感、恐惧感、崇拜感、孤独感和懒惰，等等。
对照一下自己，以上这些人性的组成部分，我们都能在自己身上找到。
究其原因，我们要退后一步，向动物学家学习，他们认为：生物和动物学所描述的才是客观真实的人。也就是说，动物性就是人的本性，就像刚出生的婴儿只知道吃喝拉撒，理性思考、遵守交通规则等行为，都是后天在社会群体中习得的。
所以我们讨论“人性”时，要同时考虑到动物性和社会性两个基本构成部分。
如果非要将复杂的人性构成分成好坏两面的话，好奇心、善意、创造欲、表现欲应该都是人性当中正向的一面。而破坏欲、嫉妒心、懒惰则代表人性当中的负面。其他大部分很难区分，只能算是中性的。既然人性的构成这么复杂，我们就不能直截了当地说自律是反人性的。
更有趣的是，继续往下分析，就会发现这些所谓的人性的阴暗面，或者说缺点，从另一个角度来看也是人性的优点。
比如懒本身有利于生物节约能量、维持更长久的生存状态。贪婪的背后也许是我们的好奇心在起作用，也许是我们为了应对充满不确定性的外在世界而采取的未雨绸缪的措施。短视换个角度看，就是活在当下。三分钟热度能够帮助我们广泛涉猎，增加碰到真正热爱的事的概率。
从另一个角度来看，自律带给我们的，并不都是“咬牙坚持”“痛苦煎熬”的体验。恰恰相反，能够持续自律并获得成果的时刻，一定是我们平淡生活中的“高光时刻”。比如读完一本经典好书之后的豁然开朗，跳一小时操之后的身轻如燕，或是实现了一周早睡早起之后的精神焕发。
我相信，或多或少，每个人都曾有过凭借自律获得成果的愉悦体验。
所以人性是复杂的，它有时候会出来帮我们，有时候会出来害我们，关键还是在于我们如何主动出击，聪明地调动自己的人性实现目标。
其实无论是牛人还是普通人，只要是人，就都有一样的人性。
比如，世界级大文豪列夫·托尔斯泰，写下过这样的日记。
1858年9月19日：很愉快。决定了，应当爱、应当劳动！就这样。
1858年9月20日：很累。不想爱了，也不想劳动了。
想象一下大人物和我们一样饱受困扰的画面，在忍俊不禁的同
时，我们应该意识到，从人性出发，人人皆凡人。真正能够拉开人和人差距的，其实是如何科学自律的认知、工具和方法。
所以自律不是在反人性，正确的自律反而需要顺应人性。挖掘和调动人性中的积极面，接纳和应对人性中的消极面。
误区四：自律需要强大的意志力
因为在传统观念里，自律往往代表着坚持早起、坚持阅读、坚持健身。所以很多人一提到自律就认为，自律需要强大的意志力，能够做到自律的人都是意志力很强的人。
实际上，意志力与其说是一种能力，不如说是一种有限的资源。
把意志力想象成一大桶水，每天早上我们起来的时候，每个人桶里的水都是满的。但在接下来一天的工作和生活中，我们需要把这些水再倒进不同的小桶里面，这些小桶包括工作、家庭、学习、锻炼、人际等。
所以意志力虽然可以提升，但上限很低，牛人的意志力资源也是有限的。用好意志力的关键不是培养意志力本身，而是有技巧地使用和分配意志力资源。
斯坦福大学曾做过一个著名的棉花糖实验。实验者让参与测试的孩子，独自待在一间放着一块棉花糖的房间里，并和孩子们说，如果忍不住可以吃掉它，但如果能坚持15分钟不吃，就可以得到第二块棉花糖作为奖励。实验的统计结果表明，最终只有三分之一的孩子没有吃棉花糖。
实验人员继续跟踪研究参与测试的孩子们的成长，发现那些没吃棉花糖的孩子，在学习成绩、社交能力、适应能力等方面，都要明显好于那些吃了棉花糖的孩子。于是研究者得出结论，拥有延迟满足能力，也就是自控力、意志力更强的孩子，更容易获得成功。
但后续研究发现，那些没吃棉花糖的孩子，其实也采用了很多方法来转移自己的注意力，比如玩玩具、自言自语等。这些行为降低了意志力的消耗，有效延长了意志力的使用时间。
了解意志力的两个特点，能帮助我们更好地运用这一稀缺资源。
意志力的第一个特点是意志力的强弱和人的精力、体力高度相关。一般一天当中人的意志力在早上最强，然后逐步减弱，晚上最弱。这也是为什么把阅读、写作、锻炼等一些感觉对自己意志力要求比较高的行动，放在早上会更容易完成。
意志力的第二个特点是一件事在启动的时候，对意志力的需求最大，一旦养成习惯，做同一件事时，对意志力的需求就变小了。以培养阅读习惯为例，第一个月里每天都需要动用意志力才能让自己坚持阅读。但是到了第二个月，可能只有一半的时间需要刻意调用意志力，剩下的时间，我们下意识地就会去打开书阅读。两个月之后，阅读习惯已初步养成，大多数情况下我们都能主动去阅读，只有其他10%的情况，还需要再调动意志力。所以，通过习惯养
成，在同一件事上，我们可以逐步减弱对意志力的依赖。
所以，真正可持续的自律，不是要求我们有多么强大的意志力，而是需要我们掌握一套合理分配意志力的方法。
误区五：自律就是靠自己
很多人认为自律就是自我约束，自己管理自己，所以凡事都应该从自己身上找原因。但忘了人是时刻生存在社会关系中的动物，脱离了他人以及社会影响来谈论自律，只会让自律变得愈加艰难。
这里我们需要引入一个与自律相对的概念：他律，指非自愿地受他人约束、检查和监督。
他律广泛地存在于社会的各类组织中，深刻地影响着我们的生活。例如，作为中国公民，我们首先受我国通用的法律和道德的约束；其次，工作时我们接受所在公司内部制度的约束；最后，生活中每个家庭里也有一套持续运转的基本规则。这些外部约束看似是他人在管理我们，但也实实在在地削弱了自我管理的压力。社会有清晰的法律条文，我们就不会去做害人害己的事；公司有明确的上下班时间，我们就容易进入规律的生活状态；家庭有内部的分工协作，我们就会承担起自己应该负的责任。
在这之外，没有任何外部管理和约束的区域和时间，就要纯靠自己的自律了，自律和他律在社会中的关系见图1-1。
这也能解释为什么有正式工作、家庭有自律氛围的人更容易自律，而那些全职在家独自办公的人则很难做到自律。因为前者需要自律的时间少，压力小，更加从容；而后者缺乏他律约束，所有的事都需要调动自己的意志力来安排，任务重、损耗大，很难自律。
运动员、艺术家等拥有顶尖技能的人，非常能体现自律跟他律结合的作用。比如乒乓球女王邓亚萍、世界级钢琴家郎朗、奥运冠军谷爱凌，这些杰出人物的成就不光来自个人努力，他们所处的训练环境也承担了重要的他律作用。例如，严格的教练指导，同样刻苦训练的队友，以及来自对手的良性竞争。这些因素组合在一起，构建出自律和他律共同作用的环境，最终帮助他们克服了数年如一日的艰苦训练，使他们获得了卓越的成果。
所以，环境对自律的影响远超我们过往的认知。别想着只靠自己自律，而要努力置身于他律的环境中，借用他律分担自律的压力。比如去公司上班、去咖啡厅写作、参加训练营共同学习等。
总结一下，常见的五大自律误区以及我们需要更新的认知如表1-1所示。
所以，真正的自律，不是要成为一个意志力坚强的钢铁巨人，而是用科学的自我管理方法，一步步引导自己，取得成果。
人生也并非一定要追求刻苦艰难，我们可以通过掌握科学的自律方法，做到该努力时正确用力，该享受时自在体验，累了也能无负担地放松躺平。真正活出自由自主、丰富多彩、不焦虑的人生。
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