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内容介绍

　　本书中介绍多个真实的忧郁症案例，综合指出抑郁症对个人、家庭和社会带来的种种伤害和沉重的负担。抑郁症患者多数是由心理压力过大，不能得到合理释放，从而自我“封闭”继而引发的，现阶段，抑郁症患者的治疗方法由药物和心理疏导相结合的办法，药物治疗只能暂时缓和病情，起不到根治性治疗作用。如果不解开自身的“枷锁”，忧郁症将永远无法根治。本书中记录了一些简单的抑郁症自我疗法及抑郁症的自我检测，通过这些内容，可以帮助读者更加清楚的了解自己，认清自己的人格类型，及查找有没有忧郁症的可能性等。书中主张让患者自我舒放身心、正确的自我调节心理的负担，改变自己，树立健康生活，远离“抑郁症”。

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精彩书摘

　　《远离抑郁这条“黑狗”》：
　　抑郁症（又称忧郁症）是一种以情绪低落为主要特征的心理疾病，是心理障碍中最常见、发病率最高的一种疾病。抑郁症患者的厌世和忧郁等心理表现得尤为突出，经常唉声叹气，心情抑郁，对周围的人和事失去兴趣，在性格上出现无端自责、无限夸大自己的缺点、无视自身优点的情况，有时也会出现食欲缺乏、失眠、莫名其妙地出现心悸、胸痛、胸闷、肠道不适等情况。而患有抑郁症的患者如果不及时治疗，会产生严重的厌世情绪，甚至会产生自杀的念头。
　　美国《科学世界》的一项调查研究显示：66．66％的抑郁症患者曾有过自杀的念头，其中有10％～15％的患者用自杀的方式结束了自己的生命。美国心理学家斯金纳在伦敦开幕的抑郁症国际研讨会上指出，到2020年抑郁症很有可能会成为除癌症以外给各国经济造成严重负担的主要疾病之一，同时斯金纳还呼吁各国重视对抑郁症的预防和治疗。我国心理专家彭凯平在大会上特别强调说，抑郁症并非单纯的心情不好，而是会威胁患者生命的一种疾病，是患者情绪上的“堵塞”，病情严重时其死亡率会高达30％，将来会成为现代文明社会威胁人生命健康的隐形杀手。
　　斯金纳曾经做过这样的实验，将两只同一窝出生、健壮的羊羔，安排在相同环境下生活，两只小羊羔都有水喝，有草吃，甚至还有大面积的活动场地。唯一不同的是，他在一只羊羔的旁边拴了一头成年的狼，而另外一只羊的身边没有放狼。生活在狼身边的羊羔，每天都要受到狼的威胁，即使狼没有能力伤害它的生命，但是由于心理原因，它每天都生活在恐惧之中：每天吃草时都战战兢兢，每吃一口草都会抬头看一下狼，担心狼会挣脱锁链过来把它吃掉，而到最后发展成小羊羔不思饮食，甚至不敢睡觉，每天都瞪大双眼死死地盯着狼。就这样，小羊羔一天天变得瘦弱，没过多久就抑郁而死。而另外一只没有狼在身边的小羊羔，因为没有狼的威胁，没有恐惧心理，生活得无忧无虑。
　　其实，在现实生活中，我们就好比生活在狼身边的小羊羔，而抑郁就是那头随时可能威胁我们生命安全的“狼”。因为抑郁症具有潜伏性，所以大部分抑郁症患者在患病后的很长时间里都没有任何察觉，甚至会以为是身体的其他器官或者部位出现了问题。我国著名的心理专家韩玉金就曾接到过这样的案例，有一个年轻人总是觉得自己的胃有毛病，但是全国各大有名的医院他都去做了检查，却没有检查出任何毛病，可他就是觉得自己的胃难受。家人觉得他是心理问题，所以带他找到了韩玉金医生。经过一番了解，韩医生大概掌握了患者的病情。原来这位年轻人是一家国企的工作人员，薪资待遇都很好，但是他就是不甘心抱着铁饭碗过一辈子，认为人就应该趁着年轻出去闯一闯。可是他的想法受到了家人的强烈反对，他的爸爸甚至说除非他有病，否则他就别想辞职。这样的患者，在一些综合性的大医院并不少见（有时会占到20％～30％），在这些患者当中，大部分是因为心理原因而患上了抑郁症或者焦虑症引发的躯体不适。
　　世界卫生组织于1993年对不同国家的知名医院进行走访调查后发现，医生对于抑郁症的识别率仅为55．6％。我国的情况，更不容乐观，即使是医疗水平比较发达、市民文化素质较高的北京、上海等地，对于抑郁症的识别率才仅为20％，而且只有一半的抑郁症患者能够接受正规的治疗。
　　现在的很多心理学家提出心理社会因素是许多心理疾病或者精神疾病，尤其是抑郁症的主要病因。各国的科学家经过多年的调查研究后发现心理社会因素对“内因性精神病”，如双相情感障碍、抑郁症、精神分裂症的发生有重要影响，对这些病的复发也有关键的影响。
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前言... 3

Chapter1 你抑郁了吗?——为什么说抑郁症源于不能传递“快乐”... 7

1.情绪的“堵塞”造就了抑郁的发生... 8

2.为什么说抑郁是心情长期“阴天”产生的结果... 11

3.快乐因子不能快速释放，抑郁“恶魔”就会上身... 15

4.警惕心理抑郁信号，做抑郁绝缘体... 19

Chapter2 发现抑郁征兆——怎样证明你没有抑郁症... 22

1. 心态是否积极可以有效预防抑郁症... 23

2.抑郁与哪些因素有关... 28

3.你有厌世心理吗... 31

4.人为什么会生气... 35

Chapter3 跨越心境障碍——合理宣泄才能治愈“心灵感冒”... 39

1.“心灵感冒”后，不妨找个心理医生... 40

2.跨越不了消极心境，注定会被抑郁所扰... 44

3.宣泄的最大好处就是让抑郁从心底快速消失... 48

4.森田疗法，世界医学上的瑰宝... 51

Chapter4 扭动负面情绪——使身心处于一种“大汗淋漓”的状态... 55

1.悲观情绪只会让你变得更加颓败... 55

2.扭动消极情绪需要给心灵洗个澡... 59

3.让正面情绪占据制高点，就不会受抑郁症的困扰... 63

4.神经系统的信息传递功能... 66

Chapter5 抵制躁狂发作——让内心重拾“海阔天空”... 69

1.躁狂抑郁症，一种特殊的抑郁症... 70

2.过度兴奋后就需要给狂躁的心“泼冷水”... 74

3.对付躁狂最好的武器就是分散注意力... 77

4. 抵制躁狂发作最好的方法为何是“以柔克刚”... 81

Chapter6 拯救失眠——控制自己的心境才可以换“高枕无忧... 85

1.心理暗示最大的好处：可以让内心收获一片宁静... 86

2.为什么说失眠和胡思乱想是对亲姐妹？... 89

3. 为什么越烦躁，心情变得越差？... 94

4.为什么说失眠是自杀的前兆... 97

Chapter7 拯救抑郁自杀——快乐或痛苦全在一念之间... 101

1.抑郁自杀的高发人群... 101

2.导致抑郁自杀的相关因素... 105

3.抑郁自杀的前兆... 108

4.怎样预防抑郁自杀... 110

5.抑郁自杀的催化剂——抑郁症的复发... 113

Chapter8 改善思维迟缓——跳出心理定势，不要让表面现象困住思维... 116

1.常见的病态性格有哪些... 117

2.病态性格产生的原因... 119

3.针对病态性格的心理治疗... 121

4.通过食疗也能改善人的病态性格吗... 125

5.正确认识自身与社会的关系，使自己拥有良好的人格... 128

Chapter9 释放心灵压抑——一旦被焦虑所困扰，就等于跟快乐说再见... 130

1.心灵压抑的真相——焦虑分子在作怪... 131

2.怎样摆脱令人苦恼的焦虑症... 134

3.为什么说焦虑是让内心中毒的“断魂草”？... 137

4.焦虑症的最佳疗法：中医治疗... 141

Chapter10治愈烦躁不安——延迟满足，迟来的幸福更美好... 146

1．白领们要怎样才能摆脱抑郁的困扰... 147

2.知足常乐才是战胜烦躁不安情绪的有力武器... 150

3.从根本上消除烦躁情绪，可从自己从事的工作... 154

4.中药浴足疗法可将烦躁一扫而光... 156

Chapter11 铲除内心杂草——乐观积极，发现生活之美... 159

1.积极乐观的心态为何能阻断一切心理障碍... 160

2. 抑郁症患者要起居有常... 164

3.发现生活之美就是要和抑郁“全面开战”... 168

4. 抑郁症并发症患病者的心理调试... 172

5.向日葵为何总是向着太阳的方向... 175

Chapter12 缓解重度抑郁——正视自己，彻底消除心理伤痕... 180

1.抑郁症患者家属必须要摒弃的误区有哪些... 180

2.名人政要也无法远离抑郁这条“黑狗”... 182

3. 为什么说女性比男性更容易患抑郁症... 185

4.为什么老年抑郁症患者较多？... 189

Chapter13 抑郁药物治疗——积极治疗，让身心摆脱无情煎熬... 193

1.及早发现并及时治疗为何对抑郁症大有好处... 193

2.药物配合心理治疗为何可以立竿见影... 197

3.抗抑郁的药物种类... 201

4. 帕罗西汀为何是治疗抑郁症首选药物... 205

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