世界上的确存在着你不曾体验而真实存在的奇妙体验，清明梦就是其中之一。人人能做清明梦，梦也不再是睡眠的附属品。清明梦是一种新文化、一种新思潮、一个新天地、一个新契机，是人类探索自我走向未来的必经之路。这本书，是一扇窗户，通过它可以一窥梦界的神奇；也是一座桥梁，通过它就能亲身进入控梦的世界。
本书系统地介绍和教授清明梦。清明梦(Lucid Dreaming)，是在做梦时保持清醒的状态，又称作清醒梦、明晰梦。
目前，清明梦所拥有的巨大魅力正在悄然席卷全球，尤其受到广大年轻人的热捧，已经开始形成一种独特的文化现象。本书从心理上研究人的潜意识与梦控，不但教授人们在较短时间内学会梦控，还在治愈心理疾病、催眠、减缓压力、维持心理健康、开发个人潜能等方面具有突破性探索。
本书分为入梦篇、知梦篇、控梦篇、探梦篇，每个阶段都是一次进阶。内容生动活泼、科学健康，集趣味性、实用性和学术性为一体,一步步给读者展现出一个精彩超凡的沉浸式控梦世界。这既是一部揭秘控梦神奇的科普大作,也是清明梦爱好者必备的实用和收藏手册。
出体三部曲
第一步：获得梦态。
第二步：识别梦态。
第三步：进入自由梦境。
第一步：获得梦态
所有的出体，都是从梦态开始的。出体的能力首先取决于制造梦态的能力。
那么，什么情况下会产生梦态呢？也就是说：怎样才会出现自己躺在床上睡觉的梦境呢？
当我们在睡觉时，如果某些意识存在，就容易产生梦态。这些意识我们统称为“清明意识”。清明意识包括：自主意识、清明梦意识、出体意识、知梦意识、梦鸣梦震意识、梦屏意识等等，总之，这些和清明梦相关的意识，都可以通常为“清明意识”。
当这些清明意识在睡梦中冒头的时候，潜意识和梦体会受到影响，有一定几率产生回体现象从而出现梦态。
梦态又分为临界梦态和反复梦态。
从出体流程图中可以看到，如果我们在睡前一直保持自主意识，就有可能在入梦阶段获得梦态，这种梦态是临界梦态。如果我们进入了普通梦，自主意识就已经丢掉了，此后出现的梦态就不是临界梦态了，而是梦的中间阶段出现的，称为反复梦态，因为它可能反复出现，比如我们中途的假醒就是一种反复梦态。
临界梦态特点：
发生于入梦阶段；时间短，机会少；主要由保持自主意识导致；出体信号相对较强烈；梦境相对较浅，离体难度相对较大。
反复梦态特点：
发生在梦境的中途任何阶段；出现机会较多；由植入的“清明意识”或者梦境回体导致；出体信号相对较弱；梦境相对较深，离体相对容易。
国内目前最新的出体技术，基本上都是以反复梦态为重点。反复梦态在实战中出现的几率比临界梦态要多的多，大多数的出体发生于反复梦态。
实战中常见的反复梦态有：
由植入的清明意识冒头导致的梦态。
中途被弄醒，出现的假醒或者迅速入梦产生的梦态。
半梦半醒状态，通常都是梦态。
睡眠环境或者心理因素导致睡觉不踏实，容易产生梦态。
梦主本人睡觉比较警觉或者睡眠较浅容易产生梦态。
梦控师回体或掉线，也都属于梦态。
每一个梦态，都是一次出体的机会。梦态时一般没有情节干扰，容易出现自我思维，从而方便进入到出体三步曲的第二步：识别梦态。
第二步：识别梦态
第一步成功后，我们将处于什么状态呢？我们将是躺在床上睡觉的状态。但是这个时候又出现了一个新情况。我们怎么知道，自己到底是处于梦境中梦态还是现实中的睡态呢？两种情况都是一模一样的躺在床上睡觉。
实战中，即便我们处于梦态，基于固有意识，我们往往也会下意识地以为自己没睡着。大多数情况下，新手会把梦态当睡态，从而错过出体机会。
所以，首先我们要改变一下自己的固有意识，要培养一个梦态意识，这个是非常重要的。当我们处于半梦半醒，貌似没睡着的时候，有时会想一下：我是不是有可能在梦态呢？当我们中途醒来的时候，不是急着睁眼或者动身体，而是想一下：我是不是有可能在梦态呢？能做到以上这些就表示具有一定的梦态意识了，你的出体率也必然会大增。
接下来就是识别梦态的技术活了。如何确定自己是否处于梦态呢？比方说，你设置了手环震动提醒，果然半夜醒了，此时你发现自己是躺在床上睡觉的状态，请问：你是在梦态呢？还是在睡态呢？如何识别？
有出体信号
有一种梦态，不需要我们识别，因为自动会出现出体信号，这些信号就等于明确告诉你，你已经在梦态了，可以出体了。这种梦态就是“有出体信号的梦态”。
当“清明意识”在睡梦中冒头的时候，不但容易出现梦态，也有一定几率引发出体信号。如果该意识带有出体信号诱导效应，出体信号的引发率就更高。
所以，我们在睡觉的任何阶段，只要做带有出体信号诱导效果的“清明意识”的暗示，就有机会制造出这种“有出体信号的梦态”，大多数常规的出体方法都是基于此原理。后面介绍的“出体呼吸法”就属于这一类。
没有出体信号
也有的梦态，是没有出体信号的，比如那些不是由“清明意识”冒头引发的梦态，就没有出体信号。这种梦态就是“没有出体信号的梦态”。
最常见的就是中途醒来的梦态。比如蚂蚁前面的提问：你设置了手环震动提醒，果然半夜醒了，此时你发现自己是躺在床上睡觉的状态，请问：你是在梦态呢？还是在睡态呢？如何识别呢？
介绍两种方法，一是原地识别，二是扳指验梦。
原地识别
原地识别，指的是不睁眼不动肢体的情况下识别梦态。以下方法都可以：
感觉一下自己左手无名指。如发现感觉不到，则基本是梦态。
诱导一下出体信号，比如意念放在耳边，召唤一下梦鸣，信号出则是梦态。
想象有人用镊子夹了一下你的一根眉毛或睫毛，有被夹的感觉，则是梦态。
舌头稍用力抵后槽牙如能抵动牙齿或者轻轻咬舌如能咬透，都说明是梦态。
有经验的梦友也可当成掉线回体处理，进行掉线续传。
上面的原理也简单，就是在躺着不动的前提下把梦给验了。
原地识别，对梦控师来说是比较基础但又相当重要的技术。不但是对于出体，对于控梦掉线时判断状态，也非常有帮助。
扳指验梦
这个就更简单了，直接扳指验梦，验梦成功则必然是梦态。
梦态存在入梦深浅不同的状况。如果我们感觉难以动身，或者觉得一动就会醒时，建议先做原地识别，识别成功后再起身或者扳指验梦。如果是老司机遇到老梦态，凭经验处理即可。
第三步：进入自由梦境
这一步是最后一步，现在你已经知道自己处于梦态了，已经是清明梦了。但是现在的你仍然躺在床上，需要起床才能进入更自由的梦境里。
但是你会发现起床不像是往常那样轻轻松松的事情了，梦体往往有一定程度的受限，不容易操作，往往我们需要潜意识的帮助才能顺利起床进入自由的梦境。经验丰富的梦控师可以自如运用他所熟练的潜意识技巧，新手则可从下面介绍的简单的方式入手。
扳床法
如果发现直接起身困难，可以用手扳床沿，借力翻身下床。
开门起身术
认定门就在你身边，伸手去抓门锁柄，一把抓住（卧室门是一种较深的潜意识原型，基本上是一抓就有的），手感一出，就可以顺势带起身。接下来开门的时候，如果有闲情逸致，还可以想一想门外面是什么，顺便玩一把开门穿越。
不单单是清醒入梦的出体，凡是梦体躺着或者旁观的状态，都可以用这个方法起身并带出本尊，比如梦屏、压床、假醒或掉线等。
开门术同时还是梦界换景的常用方法，如果想去特定的目的地，就在开门的时候加一个“门外就是目的地”的期待。还有，如果清明梦里遇到黑得看不见的情况，也可以同理摸门开门，只要认定门外是大白天，推开门就是一个朗朗乾坤了。
开门术简单实用，用途广泛，因此，也是蚂蚁推荐掌握的一项基本技术。
另外，在出体困难时，也可暗示自己身为灵魂状态，模仿电影中灵魂出窍的场景坐起来出体；或者暗示有人在旁边拉你出来等等，这些方法本质上都是是借助潜意识来帮助梦体脱离。
调整起身术
有时候你会发觉自己连身体的四肢都感觉不到，什么扳床沿、开门术等技术根本使不上，此时说明梦体活性不足，可以进行当场调整。念头聚焦在头部，召唤出梦鸣，然后用意念放大梦鸣信号，此时耳边的梦鸣声音会越来越大，直到刺耳的轰鸣声。此时你会突然觉得头一沉，这就是最好的时机了，什么也不用想，立刻像平常一样直接起身就可以了。
入梦篇
致读者
写在前面的话
第一章 清明梦
◎什么是清明梦 ◎清明梦是真的吗
◎清明梦的利与弊 ◎清明梦相关历史名人
第二章 梦控师
◎梦控世界 ◎梦控师群体 ◎梦控级别
第三章 新手须知
◎名词解释 ◎体质鉴定 ◎指导原则
◎人人能做清明梦 ◎简单清明梦方法
第四章 梦控初体验
◎“我”是谁 ◎“我”在哪儿 ◎“我”能做什么
◎梦友第一次实例 ◎ 梦界旅游热点
知梦篇
第一章 梦境与知梦
◎梦境的产生 ◎梦境四阶段 ◎梦体活性 ◎梦体状态
第二章 清明梦的原理
◎扳机艺术 ◎两类扳机 ◎扳机提示度 ◎知梦四方式
第三章 梦中知梦
◎清明梦种子 ◎追梦日记 ◎七字真言
◎验梦手段 ◎知梦扳机 ◎回笼暗示
第四章 出体（清醒入梦）
◎出体现象 ◎出体与清明梦 ◎梦态与出体信号
◎出体流程图 ◎出体三步曲 ◎清醒入梦
第五章 鬼压床
◎鬼压床现象 ◎主流学界解释
◎蚂蚁观点 ◎压床出体 ◎压床天才态
第六章 梦屏
◎梦屏2.0 ◎梦屏意识 ◎实战当场抓屏 ◎梦屏进阶 ◎常见问题
第七章 其他方法
◎简单验梦 ◎催眠入梦 ◎出体呼吸法 ◎困态出体法
◎达芬奇控梦法 ◎音频辅助 ◎梦控手环
控梦篇
第一章 控梦神通
◎梦痴神通 ◎梦匠神通 ◎梦侠神通 ◎梦尊神通
第二章 控梦延时
◎手感延时 ◎掉线续传 ◎隧道刷新 ◎其他延时
第三章 控梦十讲
◎源代码 ◎粉墨登场 ◎知彼知己 ◎梦体能量
◎控梦之路 ◎该出手时就出手 ◎如何导演这出戏
◎念力与神通 ◎井盖的秘密 ◎最美的风景在巅峰
探梦篇
第一章 梦之灵感
◎科技与音乐 ◎电影与绘画 ◎诗词与小说 ◎设计及其他
第二章 灵感与天才
◎灵感与无意识 ◎灵感“梦体说”◎第二类天才 ◎天才与疯子
第三章 清明梦与灵感
◎凡人升级 ◎梦中的音乐 ◎实战抓歌详解
◎职业添翼 ◎潜能开发
第四章 清明梦的更多用途
◎非凡体验 ◎学习与训练 ◎造福弱势群体
◎精神及心理治疗 ◎认识和改善自我 ◎修梦修心
◎提升梦的品质 ◎临床医学应用 ◎科学研究
◎社会用途 ◎破译超自然现象
第五章 探梦前沿
◎文字语言 ◎视梦听实 ◎梦境现实双向交流 ◎知梦辅助物
◎知梦机 ◎梦授与高灵 ◎濒死体验 ◎物质界探索
◎出体验实 ◎梦起梦破 ◎隧道与虚空 ◎联机探索
第六章 清明梦普及与探索
◎清明梦的历史 ◎中国的清明梦进程
◎清明梦文化普及 ◎清明梦产业化探索 ◎清明梦的前景
附录
◎ 新手常见问题解答
◎ 论西方医学界对鬼压床的错解
◎ 证明清明梦以及从梦境传递出摩斯码的科学实验
◎ 蚂蚁流教程：从入门到巅峰
