栾宜桦，南京中医药大学中医美容硕士，现任莲桦中医诊所总经理，各大知名中医诊所减肥课程培训讲师、中医减肥门诊社里规划指导。
　　
　　宁小舒，南京中医药大学中医养生博士，南京中医药大学中医内科硕士，现任莲桦中医诊所新闻发言人、莲桦亚健康中心研发博士，著作《老年人进补指南》《老年人饮食调养》等书，经络养生跪瘦操研发人。

　　一天只要5分钟，根据自己想瘦的部位，做出相应的跪姿，有效提升新陈代谢率，不让脂肪有堆积的空间。13种跪姿任君挑选，爱怎么瘦就怎么瘦。
　　不用花大价钱上健身房，不必在大太阳下奔跑，无需吃药吃到心慌，不用节 食挨饿难熬。就算是懒人，也能在电视广告时跪个一招半式，瘦得不知不觉。还有最适合性别、年龄的瘦身茶饮大公开，越吃越瘦的不复胖食材全收录，以及你所不知的减重食物陷阱独家揭露。
　　别说这么多，一天5分钟，想瘦，跪就对了！

1Part 瘦身前，先知道自己为什么会胖吧！
1 我属于哪一种肥胖呢？
A 暴饮暴食导致的肥胖
你的胃火熊熊燃烧，太旺盛啦！胃热痰湿肥胖！ 
B 压力所导致的肥胖
小心！可能是你的肝功能下降啰！肝胃郁热型肥胖！ 
C 水肿所导致的肥胖
光喝水都会水肿的痰湿内蕴肥胖！ 
D 贫血所导致的肥胖
代谢功能不彰，身体也会胖起来呢！血虚肥胖！ 
E 气虚疲劳所导致的肥胖
没有元气，连代谢都跟着懒洋洋！疲劳型肥胖！ 
2 性别平等闪一边！瘦身男女大不同！
A 我是女生，我爱美，不想胖！ 
a 是什么造成青春期前后的女孩体型圆鼓鼓？ 
独家汤饮 红玫仙茶 
b 是什么造成怀孕生产前后的妈妈身材肉感十足？ 
独家汤饮 赤丹瑰 
独家汤饮 冬芪苓 
c 是什么造成更年期前后的女性赘肉滋生？ 
独家汤饮 丹三花 
B 我是男生，我要有型，不要胖！ 
a 为什么在青春期前后摆脱不了“胖阿宅”的称号？ 
独家汤饮 荷明瑰 
b 为什么在壮年期时啤酒肚总是呼之欲出藏不住？ 
独家汤饮 薏荷鲜 
c 为什么在更年期时会变成金枪鱼肚大叔？ 
独家汤饮 紫泽山 

2Part一天五分钟消脂塑身跪瘦操！
跪瘦操事前准备 跪瘦操开始前，请先跟我这么做！ 
MOVE 1 全身上下都想瘦？那你就一定要试试：
小礼拜 跪瘦操 
MOVE 2 对抗肩前肥胖、气虚型肥胖、腹部O型肥胖有一套：
手太阴式 跪瘦操 
MOVE 3 和肥唇、腹部O型肥胖、肥臀say bye bye
手阳明式 跪瘦操 
MOVE 4 眼袋、肥下巴、肥脸颊、肥颈、上腹部肥胖从此消
失吧：
足阳明式 跪瘦操 
MOVE 5 解决痰湿型肥胖、大腿内侧肥胖、上腹部肥胖、下腹
部肥胖：
足太阴式 跪瘦操 
MOVE 6 腋窝臃胖、上臂后缘松垂性肥胖等毫不手软一次消失：
手少阴式 跪瘦操 
MOVE 7 脐周肥胖、肩胖、上臂后缘松垂性肥胖、颧部肥胖再见啰：
手太阳式 跪瘦操 
MOVE 8 改善全身（包括躯干及四肢）水液代谢、利尿消肿：
足太阳式 跪瘦操 
MOVE 9 利用肾经调整内分泌、解毒清脂：
足少阴式 跪瘦操 
MOVE 10 手臂内侧、上腹部肥胖也不用怕：
手厥阴式 跪瘦操 
MOVE 11 铲除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：
手少阳式 跪瘦操 
MOVE 12 调节胆汁分泌、分解油脂：
足少阳式 跪瘦操 
MOVE 13 利用肝经调整内分泌、解毒清脂：
足厥阴式 跪瘦操 
小测验专栏 跪瘦操十三式，我适合哪一式？ 

3Part 瘦难，不复胖更难！多吃不复胖食材，
和肥胖从此没瓜葛、一刀两断！
1 不复胖食材
让你从此与肥胖没瓜葛，彻底摆脱肥胖，和好身材长相厮守！ 
大口吃掉体重： 蔬菜类
番茄 
胡萝卜 
韭菜 
西蓝花 
黄花菜 
发菜 
芹菜 
海带 
地瓜叶 
龙须菜 
秋葵 
丝瓜 
大口吃掉体重： 水果类
苹果 
木瓜 
猕猴桃 
柠檬 
葡萄柚 
青皮柳橙 
番石榴 
莲雾 
蓝莓 
大口吃掉体重： 蛋白质类
燕麦 
杏鲍菇 
大豆 
低脂牛奶 
黑豆 
鸡蛋 
海参 
海蜇皮 
2 你以为这些食物能减重吗？
小心！别掉入减重的食物陷阱呀！