醋蒜可口，肠炎之福
醋和蒜均有杀菌作用，前者还可预防血管硬化，后者（富含硒）则可抗癌，二者结亲，可谓“强强联合”。
这原是一位市级领导从北京带回的处方，专治慢性结肠炎，蒜浸泡于醋中两三个月即可吃，泡久些如一两年则更好，每天吃3～5瓣，可早上送粥吃，很可口。我与一病友食用后都觉有良效，它与腹部按摩一起治好了我们的慢性结肠炎。醋蒜的制法：每年五六月间北方大蒜上市时，挑选粗实饱满者，剥外皮，忌洗晒，直接放入干净的玻璃或陶瓷大罐中，选甜醋（免煮），如觉酸度过大，可适当加些冰片糖，再倒入放置大蒜的大罐中，醋要完全淹没大蒜，加盖存放数个月或至一两年再吃。
为何选甜醋？可能有二因：一是如果太酸老人的牙受不了；二是甜醋由补血的红糖或红片糖做成，广州女人坐月子，就是吃甜醋煲猪脚姜加鸡蛋。当然，喜用陈醋或浙醋、白醋的朋友可随意，但不宜用醋精。
逢醋必呷，软化血管
刚刚谈醋，现又谈醋，我真不失为爱“吃醋”的男人！既然知醋是好东西，为何不多呷呢？每逢在家或餐馆吃面、喝汤，我都要加浙醋调味，家中煲猪骨汤或猪骨粥都要加一两汤匙的浙醋，一可令骨钙充分释出，二可增汤粥鲜味，其实，“醋翁”之意在于软化血管。
强力推腰肌，壮腰且补肾
腰肌是支撑腰椎活动的力量源泉，腰肌又是重要的足太阳膀胱经经过的地方，还是人体重要器官肾脏靠近的部位。故此，强力推按腰肌不仅可以防治腰肌劳损，还可以减轻腰椎增生和腰椎间盘突出等引发的腰痛，更可增强肾脏功能，可谓一举多得。
我有一位朋友，是经验丰富的建筑设计师，因腰椎有病，做过手术，无力支持上半身，只能工作一会儿躺一会儿，十分辛苦，也十分可惜。我知情后，教以局总部按摩腰肌的办法，循序渐进，持之以恒。现在，他已经可以上全日班，并可出差外地。
具体操作：
（1）用双掌根从上到下大力推按双侧腰肌数十下。
（2）用双掌从上到下大力拍打双侧腰肌数十下。
（3）用双拳背由上而下打圆圈擂动腰椎直至骶椎长强穴数十下。
（4）用双手掌掌根沿后肋骨下端用力推向脊柱数十下。
此法不仅可使腰椎舒服，更可增强肾功能。中医把肾看得很重，把身体的很多毛病都归罪于肾。故此，保护肾功能是中医理论的重中之重。固肾离不开补，补药离不开贵，诸如鹿茸、麝香之类，非一般百姓能负担得起。上述方法则既便宜又有效。笔者早晚均喝大量水，但夜尿始终控制在一次，很多时候更是一觉到天亮。在排泄问题上，我没有一般老年人的麻烦，一直保持着年轻时的快速与利落。
不过，对于夜尿，我还是主张有一次为主，因为尿中有强烈的致癌物质，在膀胱中呆久了，就会作“恶”。周总理就是因为日理万机，长期忍尿造成“恶”果，我们都要吸取这个
悲痛的教训。
此外，还可以用拍打的方法活血止痛。中医认为“不通则痛”，这里说的是血流和经络。老年人经常出现四肢或躯体局部酸痛，除个别属内脏疾病的表现外，其余大多是由于血管老化而引发的血液循环特别是微循环障碍或经络运行阻滞。对于这些原因引起的局部酸麻胀痛，特别是发生在关节或肌肉深部的症状，可采用手掌拍打的方法，促进局部微血管扩张，加速微循环和经络正常进行，常可收到即时效应。
十指梳头，好处多多
要想保护好头发，必须经常按摩头皮，而按摩头皮最主要的作用是通过按摩增加发囊的血氧供应，使头发长得更好更美。
按摩头皮有很多种方法，如拍打、耙梳、十指梳头等。所谓拍打，是指用双手拍打整个头部；所谓耙梳，是指用耙子式的梳子梳头。这里主要讲十指梳头。
用十指梳头，比用什么梳都好，因指头粗大有力，操作方便，效果好。不信，请你试试。用十个指头，以中等力度反复、均匀地梳遍整个头部（大约数十下），你会立刻感受到头脑清新、精神爽利。这是因为通过十指梳头，刺激了头部的血液循环，而通畅的血液循环又带来充足的营养与氧气。用中医的话来说，用十指按摩，疏通了头部的经脉，促进了血气运行，从而使整个头部与大脑都保持健康或比较健康的状态。这就是为什么十指梳头不仅能保护头发，还可以促进睡眠，更能防止脑血管意外的重要原因。
数十年来，我深切地体验到它的好处。所以，早起时不管多忙，其他健身方法可暂时不做，唯独此招非做不可！最近见到一位七旬朋友，半年前我送她一本书，她按书上所示每天坚持十指梳头，收到喜人效果，本已全白的头发变成灰白色，头上长出很多黑色新发，更神奇的是作为脑梗死后遗症的说话障碍——说话慢吞吞的，也已恢复正常。
说到十指梳头，女士们得忍痛割爱了，即要剪掉你心爱的指甲，以免划破头皮引发感染。
大泵小泵，抗聋消胀
据我观察，老人随着血管硬化，血流减缓，全身肌肉和大部分器官都在萎缩，唯独耳朵与脚板可继续增大，我坚持每天跑步与踢毽，鞋码由退休前的43码发展到现在的44、45码。至于耳朵，每天我按摩的时候有拉长耳尖、耳轮、耳垂的动作，合我的耳朵成为目前家庭中最大的，难怪小孙女叫我“长耳朵公公”。
在生理解剖学上，耳朵是肌肉最薄的一个器官，因而影响血液循环与血氧供应，容易造成老年性神经性耳聋。故此，加强耳部按摩是对抗老年性耳聋的主要方法。
我患老年神经性耳聋症已有廿多年，但发展很慢，与正常听觉相差不远，但个别同龄老同事却发展得很快，仅几年光景就要带耳塞了。为什么相差那么大？这固然跟各人身体状况和遗传基因不同有关，但亦与各人有无养生或养生方法的差异不无关系。
我是这样对付的，在全身按摩操中，设有专门按摩耳朵的动作，称之为“大泵”加“小泵”，具体操作如下：
（1）用双掌心力压双耳廓，一压一放，犹如气泵，反复数十下，我称之为“大泵”。
（2）用双中指力塞双耳孔，一塞一开，犹如耳塞，反复数十下，我称之为“小泵”。
（3）用双掌拍打双耳数十下。
（4）用十指敲打双耳周围穴位数十下。
就这样，数十年如一日天天做，得到的回报是我的老年神经性耳聋基本上是原地踏步，末见明显发展。有青年朋友问：耳鸣耳胀有何办法治？我想机理是一样的，不妨也来试试“大泵”“小泵”一齐泵，说不定会带给你惊喜的效果。
还有一招就是对耳边有关穴位，如小耳朵中间的听宫穴及其下的耳门穴、听会穴，耳垂边的翳风穴，还有耳后与耳门穴相对的颅息穴及与翳风穴相对应的瘈脉穴，实行针灸。如果怕痛，也可到药店购磁疗片，以相吸的一面对贴在上述相对的穴位上，如无发痒可连贴数天取下休息一两天再贴。
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