3.3肌肉增长
肌肉发达的身体看上去如此漂亮,真是令人羡慕。其实拥有这样一副身躯也不难:只要选择正确的训练方法。我们就拿“肌肉增长的国王们”——健美运动员们为例。当然这么极端既不是必需的,也不应该,不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道:怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。
要使肌肉增长,有一个重要的基本原则:肌肉必须要充分负重!这就是说,肌肉只有在经过练习后感到疲劳时,才会受到刺激而生长。在一系列的重复动作中,一定要产生明显的肌肉在“燃烧”的感觉。这种感觉就与您快速地登上四到五层楼梯有些相似。这种燃烧的感觉才会给机体明确的信号,要在肌肉中储存更多的蛋白质作为最重要的生长原材料。而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。
但是,肌肉的恢复(所谓离心的)收缩,比如下沉臀部、屈膝,或是在做俯卧撑时弯曲肘部,应该缓慢而集中注意力。或者您练习比较难做的加强运动,比如反向卷腹。这样的动作只要重复几遍,肌肉就会很疲劳了。因为通过这些动作,细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质,也能够促进肌肉的新纤维的增长。
3.4高效地提高力量
您知道吗,您完全没有正确利用您肌肉的潜力。您可以从肌肉中获取更多的力量!一般情况下,我们只运用了60%的肌肉纤维。其他的肌肉纤维我们从来不使用,因此留有大量余力。所以好好利用肌肉纤维吧。因为这样肌肉不会增长而肌肉能力会得到极大的提高。重量级拳手、摔跤运动员或柔道运动员都知道,这是最好的办法,不会增加体重,同时又会获得高效能的肌肉。这种训练方式的秘密在于,主要负责负重或快速运动的白肌纤维得到了有针对性的训练。
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