布莱尼·布朗，会讲故事的心理学家，人际情感专家，美国TED超人气讲师，演讲视频播放达1000余万次，启发了一代美国青年对自卑展开思考。
　　著有《我已经够好了》、《不完美的礼物》等百万级销量畅销书，其作品被SELF、ELLE等女性潮流杂志争相转载，并被台湾较大连锁书店金石堂评为年度“十大影响力好书”。

　　我们很少对自己满意，因为总有些事做的没能和别人一样漂亮，当自己成为了“不够好”的那一个时，便会不由自主陷入自卑的恐慌——我为什么这么差劲？是不是只有我这样？身边的人会怎么看？
　　自卑将那些“不够好”的地方放大、加深，让我们以为全世界只有自己这么糟，让我们认定永远无法摆脱“不够好”的困扰。而在这本书中，布莱尼·布朗通过她从访谈中听到的真实故事，用温暖的话语让我们相信：那些以为只存在于你身上的“不够好”，同样也会出现在别人身上；那些看似无法原谅的错和伤，其实是你自己想的太夸张；你认为自卑夺走了人生所有的快乐，那是因为你把时间都用在了对“不够好”的怨恨上。
　　这是一本给予我们信心的治愈书，更是一本教会我们如何克服自卑的实战集，布朗通过剖析自卑恢复力的四大要素，告诉我们自卑是如何产生和运作的，我们又该如何一一破解自卑带来的恐惧、愤怒和孤立，并最终将克服自卑的勇气传递下去。
　　从“不够好”的沮丧，到“够好了”的坚定，当我们学会拥抱那个虽不完美却足够真实的自我时，也就拥有了摆脱自卑、逆转人生的力量。

　　很多人都问我，该怎样做才能彻底战胜自卑，一辈子和它撇清关系？关于这一点，我不得不先宣布一个坏消息：没有任何人能做到一辈子与自卑无缘，自卑虽然常被比喻为隐形的传染病，但它却不能像真正的疾病一样被彻底治愈。
　　但别丧气，接下来的好消息就是：我们是可以通过培养自卑恢复力，拥有不断克服自卑的能力的，也就是说，虽然自卑阴魂不散，但我们却可以通过学习抵御自卑一次次在交锋中获胜。而获取自卑恢复力，需要以下四大要素：
　　◎找到自己的自卑按钮
　　◎经常进行认知延伸
　　◎说出心声
　　◎对回应做出反馈
　　当我们做到了以上这四点，那些曾经引发我们自卑的人或事情，将会以全新的面貌呈现，而我们与之的联系也将变得更加深厚、更有意义。也就是说，每克服一次自卑，我们便获得了一次升华。
　　这种升华是量变引发的质变。在“克服自卑的能力”这一命题上，不存在一点能力都没有的人，也不存在一上来就武功全开的天才。而想让自己具备强健的自卑恢复力，首先要学会辨识自卑。
　　辨识自卑并不是一件轻而易举的事，因为当自卑来袭时，往往会同时裹挟着恐惧、责难、孤立等情感，我们被强烈的感受所控制，常常还没意识到发生了什么，就已经作出了一系列过激反应，比如迁怒别人、比如自残。而随之产生的所有反省与懊恼，都不过是冷静下来后的后知后觉。
　　这也正是我们要学会辨识自卑的重要原因。倘若在胡乱开火前，我们能清楚地意识到自己正在自卑，便有了及时控制住情绪的机会，至少，也能明白事后应该如何补救。
　　自卑来没来，身体会提醒
　　人的嘴巴会伪装，但身体却总是很诚实，它会散发出各种信号，提示你此时此刻真正的想法。
　　在我对大约50位女性进行了访问后，开始意识到自卑与身体信号之间的联系，当自卑来临时，身体会及时给我们发出警报，其反应速度甚至超过了大脑对于自卑的感知度。
　　很多人在谈到自卑给自己带来的感受时，都会用上这样的词：胃部抽搐、恶心作呕、浑身发抖、脸上发烫、身体僵硬、有刺痛感。而随着研究深入，我发现那些能很快从自卑感中复原的女性，她们都能清晰地感受到自卑带给自己的生理反应：“我觉得口干舌燥”“嗓子好像有东西卡住了，吞不下又吐不出来”“疼痛，就和生病了一样”。
　　只要这些身体信号一来，就宛如尖锐的警报声响起，提示自卑已经侵入了大脑，需要迅速开启抵御模式。
　　但是，身体信号同样没有什么统一标准，而下面这道题，则会帮助我们找到自己的自卑生理信号：
　　当我感到自卑时，我身体的会有反应。
　　那感觉就像是。
　　如果自卑有味道，那会是的。
　　如果自卑有气味，那会是的。
　　如果自卑有触觉，那会是的。
　　辨识自卑，是获得自卑恢复力的第一步。当我们能够精准地捕捉它时，也就掌握了与自卑对抗的主动权，接下来，便可以集中火力找出触发自卑心理的缘由，从而找出自卑的真正源头。
　　找到自己的自卑按钮
　　当我开始研究自卑的时候，曾经干了一件十足的蠢事——雄心壮志地想要找出所有引发自卑的原因，然后就可以像过敏患者那样列一张禁忌清单，好远远绕开清单上的那些人或事。想必你也已经猜到了结果，我灰溜溜地失败了，而失败后我发现，自卑归根到底是一件极其私人化的事情，虽然有共同点寻在，但更多的则是每个人自己的独特体验。
　　我发现，凡是自卑恢复力很强的女性，她们都很清楚什么是自己触动自卑的按钮，并且对自己的软肋了如指掌。西维亚的故事便很好地阐释了这一点。
　　西维亚见到我的第一句话就是：“如果你半年前看到我，一定会被我的样子吓坏，那时候我正被自卑折磨得几乎发疯。”西维亚是通过她的朋友辗转联系到我的，她听说我正在研究女性的自卑心理，便希望可以和我聊一聊她的经历。半年前，西维亚是她公司里最前途似锦的活动策划人，刚刚步入30岁门槛的她既有经验又不失活力，事业做得顺风顺水。在她老板的办公室里有两张大大的排行榜，一张写着“优秀者”，另一张则属于“落后员工”，而西维亚每个月都位于“优秀者”名单的榜首，老板更常用“出色”、“模范”这样的溢美之词当众称赞她。
　　就在所有人都觉得西维亚将继续扶摇直上的时候，出人意料的事情发生了，她的一个失误导致公司失去了一个重要客户，“就好像昨天还在天堂，今天就掉进了地狱，我的名字从‘优秀者’上面撤了下来，写进了‘落后员工’的那一边”。西维亚这样回忆那段时间的感受：“我根本没办法接受这样的改变，完全没心情工作，自卑感让我抬不起头，我连和同事说话的勇气都没有了。”
　　这样持续了好多天后，一个晚上，西维亚和姐姐通电话时说起了自己的经历，姐姐听后对西维亚说道：“你还记得吗？上学的时候父亲就和你的老板一样，总把‘失败者’、‘成功者’挂在嘴边。”西维亚和她的姐姐在中学时代都是成绩出色的运动员，她们的父亲很是以此为傲，并且坚持用自己的方式“激励”两个女儿——比如在冰箱上贴上写着“做赢家！”的贴纸，以及每天在她们耳边咆哮：“没有人喜欢失败者！”“失败者注定一事无成！”
　　挂上电话，西维亚忍不住哭了一场，之后她开始整理自己的简历，准备跳槽。“我觉得自己没办法再在这里待下去了，不仅是因为自己工作上的失败，更是人们对于‘失败者’那种根深蒂固的印象，一个被贴上失败标签的人即使做得再好，也难以再得到承认。过去当我还在优秀者行列的时候，总是暗自嘲笑另一张名单上的人，现在我很是为此感到抱歉。”在西维亚的故事里，她老板那两张略显变态的排行榜似乎是一切的诱因，而西维亚却明白，这不过是压倒她的一根稻草，从她学生时代被不断灌输“不能输”开始，她对输赢就已经有了极大的敏感，为此高中毕业时她甚至拒绝了一所大学的录取邀请，因为她隐隐觉得一旦进入大学，自己在激烈的竞争中将无法保持胜利者的身份。
　　“一旦我发现自己没能成为赢家，便会很快陷入自卑，而我的姐姐至今压力稍大就会饮食失调，这就是‘做赢家’的家庭教育对我们产生的影响。现在我和姐姐已经约定好了，只要我们因为害怕失败而感到自卑时，就要马上给对方打电话，互相安慰。”对于西维亚而言，找到自己的自卑按钮是一件意义非凡的事，虽然这不可能让她从此彻底摆脱自卑，但却可以让她在自卑来临时清楚是什么触动了自己的敏感神经，并且寻找出对抗的策略。
　　我们如何才能确定哪些才是自己的自卑按钮呢？在访谈中，有一些词汇和句式是经常出现的，比如：“我不想被看成是……的人。”“我不想让别人觉得我……”“如果别人觉得我……的时候，我会难过到想死。”“我无法忍受别人以……的话评价我。”
　　从这些句式中，我们可以看出，自卑是一种感性的认识，是我们认为别人是如何看待我们的。很多人在讲起自己自卑的经历时会关注“别人是怎么看我的”，“他们是怎么想的”，而这些想法有时和“自己想怎么做”之间是割裂甚至矛盾的。比如，有一位70多岁的女士曾告诉我：“我知道自己在变老，反应没那么快了，但是我就是无法忍受别人发现我脑子越来越慢的事实，他们做很多事都不把我算在内了，这让我感到自卑。”
　　想要找到自卑按钮，就要想明白那些害怕“别人怎么看”的事情到底是什么，也就是要确定自己害怕哪些不良标签。
　　……

01.揭开“不够好”背后的真相
没人愿意承认自己不够好
“不够好”到底是有多差
自卑和它的三个近亲——内疚、丢脸、尴尬
自卑之网
恐惧：既是自卑之因，也是自卑之果
越是无力时，骂得越大声
让别人置身险境，是为了自己更安全

02.我的“不够好”从哪来
自卑来没来，身体会提醒
找到自己的自卑按钮
不良标签
脆弱也是一种力量
徒劳的自卑烟雾弹

03.不是我不好，而是那些好我还没看见
学会调转镜头
不是只有我不够好
问题没有想象的那么严重
从来没有谁“配不上”

04.勇敢说出自己的“不够好”
3封信带来的启示
唯有诉说，才能带来转机
沟通受阻？任何阻力都是用来被突破的
隔离——我们嫌弃的到底是谁
与我无关——我们躲避的究竟是什么
找出那些会鼓励“够好了”的人

05.如果对方没能给我安慰，怎么办
倾诉后遗症
当心自卑陷阱
有心伤害与无心之失

06.不完美，迈出的每一步才更有意义
完美主义下的人人自危
天生丽质背后的真相
打一场生活保卫战
给自己一些成就感
记住教训，然后将痛遗忘
别害怕普通

07.不够好，才更懂得包容的珍贵
怪来怪去的世界
成见带来的责难
没有那么多例外

08.发现自己的“足够好”
找回真实的自我
自卑与“正常”
心瘾难戒
爱上“足够好”的自己

09.如何对别人说出“够好了”
同理心，做比说难
同理心养成术
小心同理心误区
男人也会很受伤
男人的自卑什么样
说“够好了”的勇气