扎克·派拉特·海勒（ZechPelta-Heller），美国自由作家，作品经常出现在美国各大报刊。

　　1．怒气有很多种
　　小贴士
　　你要知道，怒气有很多种类型。有时候你只是觉得有些不快，有时候你体内会掀起狂风暴雨。通过这些活动，你能学会如何处理各种怒气，并做出恰当的表达。
　　科学家告诉我们，情绪有三百多种。有些是“小”情绪，我们能感觉到这些情绪，但它们对我们的行为通常没有明显影响。你能想出这样一些小情绪吗？
　　还有一些“大”情绪。出现这些情绪时，我们自己肯定知道，其他人也知道。你能想出这样一些大情绪吗？如果你需要帮助来想起人们的一些情绪，可参看活动6中的列表。
　　你可能会感觉得到各种情绪在程度上有所不同，比如怒气。当你生气时，你可能有不快、恼火或暴怒的感觉。不快是一种小情绪，暴怒是一种大情绪。恼火处于两者之间。
　　当你感觉到不同类型的怒气时，反应的方式也会不同。如果你对所有困扰你的事都做出相同的反应，人们就会认为你是一个爱生气的孩子，这样他们便无法理解你的需要或想法。马修就是这样。
　　马修看上去总在生气。妈妈像对待婴儿一样对他时他会生气。爸爸工作太忙而不能回家时他会生气。他认为老师最喜欢的学生中没有他时也会生气。他说：“弗里德曼夫人不喜欢我，所以我也不喜欢她。”
　　一生气马修就会皱起眉头，双臂报在胸前，背对着惹他生气的人。如果有人问他怎么了，他头也不回。过了一段时间后，当马修生气时人们便不再理睬他。这让他更加生气，因为他觉得没有人在乎他的感受。
　　要记住，怒气有很多种，对不同类型的怒气你可以做出不同的反应，这很重要。将下列句子填写完整，以便你思考这个问题。
　　让我觉得不快的一件事是我觉得不快时最好去做的事是让我非常恼火的一件事是觉得恼火时，我能做的是让我想尖叫的一件事是我不用发出尖叫，而能去做的是让我想踹墙的一件事是我不用去踹墙，而能去做的是更多要做的……
　　你能说出五种“小”情绪吗？
　　你如何表达这些情绪？
　　你能说出五种“大”情绪吗？
　　如何表达这些情绪？
　　对人们的暴怒情绪毫无帮助的一件事是什么？
　　对人们的暴怒情绪总是有用的事是什么？
　　3．生气时你的身体会说话
　　小贴士
　　理解肢体语言非常有用，因为它是我们表达情绪的一种方式。有时候，面部表情和肢体所表达的跟我们所说的完全不同。当你能读懂肢体语言时，就会更好地理解人们的感受，更好地做出回应。
　　当你有很强烈的情绪时，肢体会表达出你的感受。如果你生气的话，你可能会肌肉绷紧，心跳加速，呼吸急促，脸颊发烫。怒气有时候甚至会让你痛苦。如果生气时间过长，你会觉得头痛或者胃痛。其他人只看你的身体就知道你生气了。
　　他们能通过姿势（站立的方式）看出你生气了。
　　他们能通过手的姿势看出你生气了。人们生气时，有时会握紧拳头，有时会把手藏在口袋里或放在身后。
　　他们能通过表情看出你生气了（参见活动2）。
　　他们能通过你身体相对于他们的位置看出你生气了。生气的人通常会后退一步，加大两人的距离，但如果想要打架，则会靠得相对近一些。
　　不是说肢体语言的某一种变化就能告诉别人你生气了，而是你同时做的几件事会告诉别人你生气了。
　　下面的图是几个感受不同的孩子。圈出看上去正在生气的孩子。在圈出的每幅图右边写出告诉你他们生气了的肢体语言。
　　更多要做的……
　　你是否曾经从某个看上去生气的人身边走开过？发生了什么事？
　　当你看上去生气时，是否觉得人们对待你的方式有所不同？
　　如果有人看上去总是在生气，你觉得这个人与他人的关系会怎么样？
　　假如放学回家后你妈妈看上去有些生气，但她没说怎么了，你会做些与平常不同的事吗？
　　……

写给家长的话
写给小朋友的话

第一章 了解你的怒气
活动1怒气有很多种
活动2你的面孔表明你生气了
活动3生气时你的身体会说话
活动4你的怒气按钮
活动5你可以用积极的方式表达怒气
活动6了解你所有的感受
活动7减轻生活中的压力
活动8在电视和电子游戏上做个聪明人
活动9好好地休息一晚
活动10吃得更好

第二章 控制你的怒气
活动11说出你的感受
活动12用深呼吸让自己平静下来
活动13放松你的身体
活动14控制难过的感受
活动15采取积极的方法
活动16学会积极地与自己交谈
活动17培养你的耐心
活动18做一个善于解决问题的人
活动19陷入僵局时发挥创造力
活动20应付让你恼火的事
活动21三思而后行
活动22应对沮丧
活动23记录你的进步…

第三章 与人相处
活动24对自己的感受负责
活动25站在别人的角度
活动26做一个善于倾听的人
活动27去掉伤害性的字眼
活动28了解规则
活动29看上去友好，而不是生气
活动30妥协
活动31做个有爱心的人
活动32改正错误
活动33做个输得起的人
活动34召开家庭会议
活动35与他人合作
活动36不要责怪他人
活动37知道你能改变什么，不能改变什么
活动38使用幽默
活动39原谅与忘记
活动40你准备好控制自己的怒气了吗