目录

Part1拉伸——有效的健身方式

每个人都应该拉伸

拉伸的重要作用

拉伸前需要做何准备

拉伸≠暖身

拉伸需要多长时间

拉伸方法很重要

做一次完美拉伸

Part2拉伸基础动作详解.

手部的拉伸

01双手合十

02十指相握

03手掌对按

04拇指拉伸

05手指拉伸

06手腕拉伸

07 手腕伸展

手部拉伸运动组合

颈肩部的拉伸

01颈部拉伸

02后颈部拉伸

03仰卧颈部拉伸

04单耸肩

05耸肩

06单肩拉伸

07肩膀拉伸

08肩膀上部拉伸

09肩膀伸展

10肩胛拉伸

11仰卧肩胛拉伸

颈肩部拉伸运动组合

手臂、胸部的拉伸

01向上拉伸

02向上反掌拉伸

03向前拉伸

04向后拉伸

05前臂和手腕拉伸

06双臂拉伸

07俯卧拉伸

08挺胸拉伸

手臂、胸部拉伸运动组合

腰腹、背部的拉伸

01腰部平坦拉伸

02腰侧部拉伸

03站位腰部拉伸

04舒缓腰背部拉伸

05下蹲腰背部拉伸

06碾压脊柱拉伸

07扭转脊柱拉伸

08腹部拉伸

09伸长拉伸

腰腹、背部拉伸运动组合

内容摘要

　　随着现代人健康意识的日益增强，对健康的要求越来越高。健康的标志之一就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度最简单的方法就是每天进行有规律的拉伸。几分钟拉伸可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适，并根据人群不同，来细分并设计出不同的拉伸动作。内容详尽、具体，极具有指导性和实操性。