《自信提升三步法》：
请允许自己不再纠缠于过去
如果过去的经历在某种程度上对你产生了不良影响，那么我希望这《自信提升三步法》能够唤醒你，使你允许自己不再纠缠于过去。多年来你可能一直纠缠于某件事，如果你不把这件事放下，这只会给你带来折磨，而且是你自己在折磨自己。所以现在的你应该允许自己面向未来。有些事情已经在过去的某时某地发生了，这是你无法改变的既成事实。所以，我希望你能接受这样一个观念，就是你自己有权利让过去的事情随风飘逝，没有什么事会阻挡你前进的脚步，阻挡你迈向辉煌的未来，阻挡你散发自信的光芒。要做到抛开过去，首先你要允许自己这么做。你必须告诉自己：现在应该忘掉过去，迈向未来。马上告诉自己，你允许自己这样做。
原谅和淡忘
如果别人过去的所作所为对你的自信产生了消极影响，那么原谅他们的行为看似是一件很难做到的事，但这样做却是很重要的。我的一些咨询者向我倾诉，他们在学校时曾被欺负过——有时是言辞上的侮辱，而有时则是身体上的拳打脚踢。当然，那时的经历确实会影响你现在的感觉，但如果一直纠缠于这些东西对你来说没有任何好处可言。你可以坐下来回忆一下是哪些人使你现在如此没有自信，然后在大脑中或用言辞来表示你原谅了他们。你可以去公园散步，用自己的方式来诉说你对他们的谅解。你也可以去找个朋友，并向他倾诉你已经原谅了那些曾伤害过你、使你丧失自信的人。这一策略不一定对每个人都适用，所以如果你觉得无效，则可以试着选择其他的一些策略。关键的一点是，你要学会原谅你自己和你身边的人。如果你对过去怀有内疚，也请忘了它。这样会使你过得更好。所以，请忘记过去的消极记忆。
愤怒只会使你的情绪变得更糟
请忘记过去的消极经历带给你的愤怒情绪，这一点是相当重要的。愤怒是一种很自然的情绪，而且在某些情况下，这种情绪可能会对你有所帮助。它可以以不同的程度发泄出来，从轻微的愠怒到勃然大怒。如果那些在情感上伤害了你的事件一直萦绕在你的脑中，那么适时地释放一下愤怒情绪也是很有用的。
在表达愤怒时一定要小心谨慎，一把握好度的问题。如果愤怒是以一种不受控制的方式发泄出来的，那么无论是言辞还是行为上的发泄，都会对你和他人的情绪及身体造成损害。同样，如果你一直将愤怒压制在心里，久而久之就会越积越深，这样很小的一点不快可能最终会像火山一样爆发。这不仅会导致你身体上的损伤如高血压和磨牙，还会造成心理上的问题，如抑郁和心理疾病等。没有得到发泄的愤怒情绪会导致不恰当的行为表现，例如，和别人交流时采用消极或攻击性的言辞。
所以，你应该果断地以适当的方式在安全的环境中释放愤怒，而且不能给别人造成伤害。如果你的心头一直积压着愤怒，久久挥之不去，而且这种情绪影响了你的正常生活和工作，那么进行一些释放愤怒的练习能够帮助你摆脱这种情绪。
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