里克·汉森博士（Rick hanson,ph. D.），美国神经心理学家，自我导向型神经可塑性研究领域的权威，畅销书作家。
　　他创办了慧泉神经科学和冥想智慧研究所，还在加州大学伯克利分校创办了至善科学中心。他曾受邀到牛津大学、斯坦福大学和哈佛大学演讲，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。
　　他的作品曾被英国广播公司、加拿大广播公司、美国国家公共电台以及福克斯财经频道等多个节目和媒体进行报道。他是《智慧大脑期刊》的编辑。他的周刊型时事通信《不二法门》拥有超过10万名订阅者。他还是《赫芬顿邮报》以及今日心理学等一些主要网站的座上宾。
　　汉森博士著有多部畅销书，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，《不二法门》曾以14种语言出版，本书自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

　　《重塑正能量》的主题非常简单：用日常的积极体验背后隐藏着的能量去改进你的大脑——进而改善你的生活。《重塑正能量》将教会你将各种转瞬即逝的体验转化成对神经网络的持续改进。只需每天进行几次，每次十几秒钟，你就能学会如何吸纳正能量，而这将自然而然地给你的内心带来更多的喜悦、宁静和力量。
　　人类为获得福利、应对变化和取得成功所需的内心力量，是基于大脑构造而建立起来的——但是为了帮助我们的祖先生存下去，大脑又进化出了一种负面的偏见，使得它能排斥坏的体验，而迎合好的体验。
　　要解决这个问题，将内心力量构建入你的大脑，你将学习哪些体验能够满足你对安全感、满足感和关联感的基本需求。随着你的内心获得平和、满足和关爱，你将不必刻意追求那些令人愉悦的事情或者纠结于那些让你心烦的事情。你将愈加享受到一种无条件、无限制的健康感，而摆脱外部环境的左右。

　　★里克·汉森是他所在专业领域里的大师巨匠，他在这本书中向我们指出了一条通往日常生活的智慧之路。以神经科学领域的最新进展为基础，汉森向我们揭示了这样一个道理：多了解一点我们的大脑，就能把生活过得更好，也会给我们的安康带来更大的改进。这是一本回味之书、练习之书，也是一本写到我们心里去的书。
　　——马克·威廉姆斯（Mark Williams），博士，牛津大学教授，《穿越抑郁的正念之道》和《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》的作者
　　
　　★培育幸福是我们人类所能学到的最重要的技艺之一。幸运的是，只要学会如何去灌溉和培养这些已经存在于我们意识当中的有益健康的种子，这件事就不难。本书提供了简单、易学和实际的步骤来帮助读者触摸到平和、快乐，这乃是我们每个人与生俱来的权利。
　　——释一行禅师（Thich Nhat Hahn），《活得安详》和《理解智慧》的作者
　　
　　★《重塑正能量》教给我们的是一种肯定生命的技巧，即如何反转人类进化史上形成的紧紧抓住生活中的负面性不放的倾向，转而渗透并体会正面体验。通过既好学又有趣的大脑基础型步骤来增加生活中的欢乐，这种有效的策略，实在是送给我们自己和所爱之人的最佳礼物。太棒了！
　　——丹尼尔 J. 西格尔（Daniel J. Siegel），医学博士，加州大学洛杉矶分校医学院临床学教授，《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》《留心的大脑》和《头脑风暴》的作者
　　
　　★里克·汉森在这部书里教给我的积极心理学比其他任何一位科学家都多。请阅读本书，学习吸纳正能量，改变你的大脑，从而让自己变成注定要成为的那个人。
　　——罗伯特 A. 埃蒙斯（Robert A. Emmons），博士，《积极心理学期刊》总编辑
　　
　　★于幸福和正念的书那么多，为什么你应该选这一本呢？因为本书中的文字、故事和具体而实在的方法不仅非常优美流畅，而且最重要的是，它们是管用的。我已经想不起来还有哪本书曾这么快、这么高效地带给我平和的感觉。
　　———托德B. 卡什丹（Todd B. Kashdan）　博士，乔治·梅森大学副教授《好奇心？》（Curious?）的作者

　　《重塑正能量》：
　　一个人的缺点要比优点更容易被别人记住，这也是为什么政治竞选活动中充斥着各种负面的宣传。不管是在家庭成员之间，还是在国家和民族之间，由来已久的不满总是会令长期存在的矛盾火上浇油。哪怕只有几次做无用功的痛苦体验，也会迅速转变成一种无助感——抑郁沮丧的一个重要因素。要想重新建立起对自身能力的肯定，人们通常需要许多次成功的体验。一言以蔽之，消极的情绪状态可以轻而易举地转变成消极的神经特质。
　　从另一方面来讲，除非是紧张刺激的消息或者奇珍异闻，否则绝大多数好消息是很少甚至不会对大脑的隐性记忆产生长久作用的。其原因有三。首先，我们之所以倾向于忽视好消息，是因为我们总是忙于解决问题，或四下搜寻事情来让自己担心，普通的好事件随处可见——鸟儿在枝头歌唱，人们在微笑，你仍能感受到自己的心跳，但我们并不赋予它们多少关注。其次，即使当我们真的辨识出一件好的事实时，往往也不会成功地把它转变成一个好的体验。完成了一项任务（这是一件好事）但接着就开始下一项任务，几乎不带任何成就感。即使有人送上几句恭维，我们也会当耳旁风。孩子们清脆的笑声传来，却丝毫激不起我们的兴致。
　　再次，即使你真的发现了一件好事，甚至将其成功转变成好的体验，那么十有八九它也没有被转化至你的神经结构，并储存在隐性记忆当中。除非是某些至关重要、难得一见的时刻，此时积极体验使用标准配置的记忆系统，其中的新信息必须在短期缓存区存放足够长的时间才能转变成长期记忆储存。到底多长才是“足够长”，这取决于体验本身以及感受者本人，但大体来说至少要几秒钟，越久越好。在实际生活中，你必须让思维始终保持在一个积极的体验中，以此来塑造你的大脑。
　　但是我们要多频繁地让自己连续5秒、10秒或20秒驻留于积极体验当中呢？还是说时间还得再长点儿？在我开始意识到刻意地汲取正能量，并且渐渐填满自己心中那个洞之前，我是不屑于这么做的。假设在发生了某些事情之后你产生了一种平和、满足和被爱的感觉，那么你会经常性地调出这种感觉来回味（比方说）10秒钟，令它活在你的意识里，使你沉浸其中，就像它沉浸在你心中那样吗？大多数人都不会。但是如果你不这样做，那么至少大部分这一体验所能提供的价值都会流失。对负面消极的体验来说，你的大脑就像维可牢；对正面积极的体验来说，你的大脑却是特氟龙。劳而无获
　　就好的体验而言，除非你有意识地将其吸纳进来，否则它们通常都会像竹篮打水一样流经你的大脑，雁过无痕。（与此同时，坏的体验却被消极偏差的隐性记忆截流了下来。）这种体验虽然感觉很好，但从搭建神经结构的角度来说，它们的发生没有任何意义。这就是绝大多数的压力管理、人力资源训练、儿童个性教育、正念训练或怜悯训练、技能辅导以及药物和酒精治疗等正式训练项目的核心缺陷所在。但就非正式而言，经理人们、教育工作者和家长们面临的是同样的问题。只要掌握技巧并付出努力，我们可以创造出一种有所裨益的精神状态。每当出现这种情况，就表示此刻产生了正面积极的能量。但在绝大多数情况下，我们不会长期坚持系统性地拿出额外的哪怕区区几秒钟的时间来将这些体验“安装”到我们的大脑中。我本人就是这样的。作为一名心理治疗师，我帮助我的客户们所获得的正面思维当中，有很大一部分并没有给他们带来持久的裨益。意识到这一点，实在是让我既备感耻辱，又坐立难安。
　　对于学习者（这是我的另一个角色）来说，负面偏见的作用同样是令人沮丧而心痛的。你可能处于一种结构化的情境当中（比如领导力训练项目、匿名酗酒者聚会、家长学校等），也可能只是私下里试着减轻自己的着急、忧郁和压力。你非常努力地想让自己的大脑获得一些好的东西（比如平静、幸福或痊愈的感觉），然而几个小时后（可能还要更早，很遗憾），你会感觉好像那一切从未发生过。就好像你挣扎着要把一块巨石推到山顶，结果它却一次又一次地滚落下来。
　　……

赞誉
引言
第一部分　为什么
第1章
成长中的正能量
内在力量
在思维的花园里
体验依赖型的神经可塑性
改进你的大脑
最有效的体验
自我导向型神经可塑性

第2章
坏体验的维可牢
进化的大脑
坏比好强大
恶性循环
纸老虎妄想症
维可牢和特氟龙
劳而无获
公平竞争

第3章
绿色的大脑和红色的大脑
大脑的三个操作系统
顺应模式
回家真好
好体验的维可牢
反应模式
选择
建立顺应性偏向

第二部分　怎么办
第4章
自我痊愈
吸纳正能量之四步曲
做吸纳正能量的高手
吸纳你所需
正能量，益处多
日常生活中的珍宝

第5章
留心正能量
留心一种快乐的感觉
体验的旋律
意识的舞台
喜欢和想要
低垂的果实

第6章
创造正面体验
当前设置
近期事件
持续进行中的情况
个人品质
过去
未来
好体验，要分享
变废为宝，转负为正
关怀他人
在别人的生活中发现善
想象好事情
制造好事情
直接刺激正面体验
生活处处充满机会

第7章
大脑构造
丰富你的正面体验
吸收体验
平和、知足与爱

第8章
用鲜花除杂草
负能量是有成本的
负面素材在人脑中的工作机制
改变负面素材的两种方法
各种强大的可能
吸纳正能量第四步
解毒剂体验
从负面开始
将正面素材与负面情境联系起来
第四步练习

第9章
好用处
让好教训在你心中扎根
沉淀
追求于你有益的东西
重塑你的幸福
一片蛋糕 聊胜于无
填满心中的那个洞
让蓝色不再忧郁
精神创伤的复原
喂养你的人际关系
帮助他人
吸纳正能量与儿童
以顺应模式应对挑战

第10章
21件宝贝
如何使用本章
安全感
满足感
关联感
后记
关于作者
致谢
参考文献