1、为什么强调要“面向南方”呢?据说这是历代老拳师传下来的一条规矩。因南方是太阳光芒最强烈的一方，面向南方起势，就意味着自己像上午的太阳一样旺盛，朝气蓬勃，蒸蒸日上，光芒四射，温暖异常。所以拳歌中有“面向南方，永不朝北”，“势起南方行向东，东西两方均可通，迎接朝阳送晚霞，永不朝着北面行”。因一般练拳者的习惯。都在清早和傍晚，所以歌中的描绘，也充分体现了这一点。
2、为什么要“两眼平视”呢?因两眼平视是“虚灵顶劲”的具体表现。太极谚云：“松根于顶”，要想全体放松必须两眼平视。也就是做好虚灵顶劲。
3、为什么要“万念归一”呢？因万念归一是“静”的具体表现，太极谚云：“静根于意”。要想进入静境必须意念归一。而万念要归在准备与对手搏斗这一方面去。
关于预备式是否合乎标准。其检验方法．可按以下歌诀进行核对：
十趾抓地头顶天，舌抵上颚垂两肩，
两腿松弯含胸背，提肛运气归丹田。
目前由于学传统太极拳的人越来越少．因此熟悉此拳歌的人也成为“凤毛麟角”了，歌诀中的“头顶天”是指的“虚灵顶劲”“垂两肩”是指的“沉肩坠肘”。“含胸背”是指的“含胸拔背”。为了把这首歌流传下去，希望习者能深刻领会并把它像歌曲一样传唱。
前面已经强调，预备式看来非常简单，实际上却非常重要，精神准备的好坏，能直接影响着整个套路的命运。
在我们练拳的开始，首先确定方向和位置，面向南方，自然站立一分钟，左脚分开横跨一步，比肩略宽一拳，此步名“对称步”，即占人体身长的二分之一。两个脚尖微微内扣,形成倒八字，这样可使真气直贯脚心的“涌泉穴”。两眼平视是“虚灵顶劲”正确表现。只有“虚灵顶劲”做好了，才能使“全体放松”。“万念归一”就是把一切私心杂念排除掉，只用一种对敌斗争的意念使自己安静下来，一心一意地准备练拳。（图示A1）
1.太极起势
1.拇指后撤
两个拇指水平后撤，要压住两条裤缝，与风市穴垂直一线。（图示A2）
2.点胯坐腕
然后两拇指轻点大胯，手腕向心旋转，十指朝前，掌根坐沉。（图示A3）
3.小指领劲
以两肩向内旋转，小指领劲随行，至小指与脚的大拇趾上下垂直为止。然后手的大拇指顺着裤缝向下插，上身向上领，呈对拉拔长。此势是导气的主要关键，它是以内气的导引方法，将丹田之元气通过命门穴，顺悬枢穴上行于大椎，横贯两肩、两肘、两腕，到两掌的劳宫穴，直达十指，以增强上肢的弹性和两掌的活力，使用起来就可得心应手。
4.下插风市
风市穴在拇指压住裤缝向下插三寸处，以肩下沉，使拇指点向风市穴。在下插的过程中，要气沉丹田，虚灵顶劲，双目平视，全体放松。促使丹田之真气，通过命门穴，顺阳关穴下行于长强穴，横贯两胯、两膝、两踝、两只脚的涌泉穴，直达十趾。此时四肢百骸都充满了真气，以具备了足以战胜对手的条件，一旦临敌，则泰然自若。（图示A4）
以上四个口令，是要求做好战前的准备，以便轻装上阵，来对付对手千变万化的招数。但应该特别注意，在内气（即真气）出入丹田，顺着固有的穴位运气时，千万不可意想体内的每个穴位，以免破坏了内气出入的自然规律
5.反抱关元
接前式：两肩带动两膀、两腕向内旋转，至腹前两腕背相对，两腕关节外侧相贴，小指朝前。（图示A5）
然后用小指领劲，向心旋转，手心朝内，十指并拢下垂，手背朝前掤弹。（图示A6）（图示B6）
使用方法：
关元穴是丹田的一个穴位，俗称为气门。用手一拍可使真气分散。从反抱关元开始，便和武林对方展开了一场“你败我胜”的较长时间的空手搏击的战斗。
假如对方由我对面冲来，双手抓住我的两肩，意欲将我搬倒，或者想摇动我的桩步再行施招。此时我应胸有成竹，不慌不忙地使用早已蓄足内气的两个手背旋击对方的关元穴，使其真气分散，锐气顿减。
6.旋腕前举
接前式：两臂带动两腕两掌由外向内旋转，边旋转边上升至胸高，两手心相对，十指并拢，中指领劲向前伸。（图示A7）（图示B7）
使用方法：
假如对方弯腰来减轻我双手拍击的份量，我即旋腕前举双臂，向对方的胸部出击。
7.托肱竖指
接前式：两手中指相贴，两掌分开，手心朝内，掌成直线，横于胸前。然后横向对拉约三拳距离，大拇指竖起。（图示A8）（图示B8）7.托肱竖指
接前式：两手中指相贴，两掌分开，手心朝内，掌成直线，横于胸前。然后横向对拉约三拳距离，大拇指竖起。（图示A8）（图示B8）
使用方法：
如对方想坠肘击我胸部，我即分手横托他的肱骨，并以拇指竖起相拦，使其无法坠肘向我还击。
8.卷掌横拦
接前式：以食指、中指、无名指依次向外打开。接着手掌向上旋转，使两掌心相对，十指朝天，随后食指向内领劲，带动两掌旋转至手心朝外，两中指尖靠拢。用两手掌外沿向两边横向砍出。（图示A9）（图示B9）
使用方法：
再他背我顺的条件下，我即卷动双掌将他的肘部横着拦出。
9.小腹上翻 指插缺盆
接前式：两掌前推，随即坠肘，磨掌至两掌心朝下，十指朝前。（图示A10）（图示B10）
以拇指领劲，相互靠拢于胸前，两食指与两拇指成“Π”形，同时气沉丹田，慢慢下蹲，小腹上翻，两掌中指领劲，平行向前伸展。（图示A11）（图示B11）.
使用方法：
若对方以大鹏展翅，欲卷臂后退，我即转掌坠肘，拇指靠拢，小腹上翻，作好含胸拔背，提肛收臂，蹲身沉桩的准备工作，以中指行气向对方锁骨下的“缺盆穴”点去，使他身向后倾。
10.坐腕挑颔 分手点筋
接前式：掌根微坐，使手掌向上翘起45度角，拇指仍靠拢，手心向前，用两掌中指朝斜上插。（图示A12）（图示B12）
两掌由上向下弧行分开再弧行向上，两大拇指朝内回钩成钩状，手指朝上，两掌相距比肩约宽一拳。（图示A13）（图示B13）
使用方法：
如对方功深步稳未被我点动，我即舒指坐腕向他的下巴挑去，在他躯体摇动或两臂由下向上化解我的双臂的同时，我的两手由上向下弧形分开，以我的拇指勾点他肱骨下的麻筋，使对方双臂发酸，一时无力还击。
11.转掌压肘 下滑叼腕
接前式：大拇指伸直，左大拇指逆时针；右大拇指顺时针，同时在原处旋转两圈，带动两手腕旋转至两虎口朝前。（图示A14）（图示B14）
然后再顺势下滑至腹部前，两掌与肩同宽。（图示A15）（图示B15）
使用方法：
当对方尚未还击之前，我即旋转双掌，连压带抓的封住他的两肘，顺势下滑叼住他的手腕，并用两手拇指扣住他的阳溪穴。
12.怀抱太极
接前式：以拇指领劲，离心力旋转至两手背斜对，两小指偏上，然后两臂向前圆撑。（图示A16）（图示B16）
使用方法：
当我抓住对方手腕的阳溪穴后，即向内旋转，然后双臂向前圆撑，如抱太极状，以拔其根。
13.凤凰展翅 中指导气
接前式：两臂带动两掌弧行旋转并向两胯侧展开，使中指与手臂成直线。（图示A17）（图示B17）
并以中指导气，用意念向地面斜插下去。（图示A18）（图示B18）
使用方法：
双臂向前圆撑，是前推之劲，使他桩步拔根，当对方尚未站稳脚步，我即以凤凰展翅之式向怀内牵引，使他向我怀内栽贴，并以我的肩膀迎磕对方下巴。但此时必须注意，防止对方头部撞击我胸口。同时我的双臂应左右展开，并以中指导气，以气贯指，中指似手很长，指向左右地面。
14. 升掌封肘 叼腕右转
接前式：重心略偏移右腿，左手掌弧形上升至左膝上方，与腰齐，沉肩坠肘，虎口撑圆，掌心朝右。同时右手掌逆时针旋转，虎口朝下，掌心朝右。（图示A19）（图示B19）
然后腰带动身体向右转，重心移向左腿。（图示A20）（图示B20）
使用方法：
当我将对方向内牵带之时，随即升起我的左手抓住他的右肘，同时我的右手叼住他的左腕，以腰胯之力向右旋转，将对方甩出。
……
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