司徒长志（Francis Szeto），1956年3月12日出生香港出生，自13岁开始习武至今，研习咏春拳至今已40余年。在台湾读书后定居，开班教咏春拳30多年，教授数万名学生。 司徒老师注重将咏春拳法融入生活，突破传统地域的限制，结合实战经验变通创新，而形成自己独特的咏春风格。不讲求炫技华丽的动作招式，要求学生有耐心地学好基本功夫，并懂得活用、运用。

     咏春拳其实是很容易学、很容易练的功夫，且缓慢进行。咏春拳不属于剧烈运动，不论男女老少都很适合练习；不违背人体自然的结构，不会对您的身体造成运动损伤；没有时间、场地的限制，随时随地都可以练习。经常练习能够调整体态、松弛筋骨、减轻压力、锻炼肌肉，还有促进全身循环的作用。教授咏春拳30余年的司徒老师，教你简单利用饮料塑胶瓶检视自己的“二字拑羊马”的蹲得扎不扎实、运用筷子检测握拳出力的肌肉变化、拿根竹竿紧贴背部就能明白该怎么挺直脊椎。没有复杂难懂的拳法要领，使用身边易得的道具就能学习，就能让你明白咏春拳的招式！

壹  咏春拳·新时尚运动
一，什么是咏春
二，为什么要练咏春
三，咏春拳的渊源介绍
四，勤练咏春拳的好处
五，哪些人适合学习咏春拳
六，咏春拳的基本套路
七，玩咏春藕手
八，咏春拳力感拿捏
九，生活中的类木人桩
十，体用并进，知行合一
贰  咏春拳·基本知识
一，深呼吸、放松
二，人体中轴线
三，外形、内意、调息
四，找出内关穴
五，握拳松紧之要诀
六，日字冲拳
七，内门、夕卜门
八，二字钳羊马（正身马）
九，肘底力
十，铜拳、铁臂、玻璃肚（身）、豆腐头
十一，铲手、托手、打眼手
十二，来留去送，甩手直冲
叁  咏春拳·一起来练功
第一式：二字钳羊马（正身马）
第二式：桩手（摆桩）
第三式：膀手
第四式：摊手
第五式：伏手
第六式：枕手
第七式：铲手
第八式：单耕手、交叉耕手（下耕手）
第九式：冲手
第十式：拍手
第十一式：圈手
第十二式：下按掌
第十三式：后按掌
第十四式：栏手
第十五式：拂手
第十六式：铲脱手
第十七式：双底掌
第十八式：打手（标手、冲掌）
第十九式：控手
第二十式：双提手
第二十一式：托手
第二十二式：护手
第二十三式：盘手（辘手）
第二十四式：捆手
肆  咏春拳·藕手练习篇
第一动～第十六动