威廉﹒普伦（William Pullen），动态跑步疗法（Dynamic Running Therapy）的创始人，英国心理治疗师。他专门研究抑郁症、焦虑症和药物滥用等心理问题。

他想让人们意识到：运动是治愈身体和灵魂的良药，能使我们更好的面对生活中的磨难与困境。因此，他发明了革命性的心理治疗方法——动态跑步疗法(Dynamic Running Therapy)

每一个曾经慢跑或是散步的人都明白，锻炼之后身体会有一种轻松愉悦的感觉，有人称之为“运行中的情感”。当我们在运动的时候，感情会更加饱满充沛，我们能真切地感知到自己的内心情感，甚至是那些深藏在心底的所思所想。

动态跑步疗法是一种强大且愉悦人心的渐进式心理疗法，通过运动帮你面对生活中的负面情绪和困境。它结合运动、对话式心理治疗（Talk-therapy）和古老的“正念”（Mindfulness）智慧，让你回归到健康、充实的生活状态。运动和谈话中产生的能量有极强的感染力，我们的心情也会因此而改善。

通过提供整合身心健康的措施，本书介绍了动态跑步疗法这一整体性的生活方式，使身体和心灵达到完美的和谐状态，并将两者的力量结合起来，证明我们每个人都有可能将自己的潜能发挥得淋漓尽致！

本书提供了卓有成效的运动训练方案，专为跑步或散步时实施。

这本书旨在为读者提供一个空间，让他们能够反省自我行为，从容面对生活中的起伏和困境。

如果你度过的是非常有压力、令人绝望的一天，这也许正是你所需要的良药。

——《Vogue》

本书提出了一些有关自我矛盾的问题，比如你认为问题是如何开始的，你会如何应对它，何时它将发展到很糟糕的地步……

通过阅读本书，配合动态跑步疗法的相关训练，解决方案会自然地浮现。

——《GQ》

什么是动态跑步疗法？

运动是一剂良药

你是否有过这样的经历——当你独自一人或和朋友一起在清新的空气中散步时，对生活中的很多事情忽然有了一种豁然开朗的感觉？当你在公司忙了一天后，大脑变得嗡嗡作响，你还是坚持去跑步，尽管跑完后的你已经疲惫不堪、满头大汗，却对工作中发生的事情有了新的认识？而这种彻悟和清晰的根本，就是动态跑步疗法（Dynamic Running Therapy, 简称DRT）的基础。

动态跑步疗法是一种强大且愉悦人心的渐进式心理疗法，通过运动帮你面对生活中的负面情绪和困境。它结合运动、对话式心理治疗（Talk-therapy）和古老的“正念”（Mindfulness）智慧，让你回归到健康、充实的生活状态。

传统正念智慧教导人们要活在当下，并对自身和周边环境有所觉知。这一概念在动态跑步疗法中得到了更加具体的实践：通过运动，让你的身体与心灵之间建立更加紧密的连接，你将更了解自己内心的情感变化，更擅于感受和排解自己的情绪。和传统的心理疗法相比，动态跑步疗法让患者作为主导者，更加主动积极地开启自己的治愈之路，增强他们的自信心和成就感。

动态跑步疗法适用于任何强度的运动。只要你有运动的习惯，并且时不时会挑战一下自己的体能，你就可以运用动态跑步疗法。如果走路对你来说已经算一项艰巨的运动，那么你的动态跑步疗法就可以用走路这种方式来进行；如果你擅长短跑，那么你在练习动态跑步疗法时的运动节奏就可以按照短跑时的速度来设定。总而言之，你的目标是找到一种合理的挑战，让血液循环加快。不要对自己太苛刻，也不要过于放松。你也可以在练习中加点花样，对运动中的每分钟或者每小节做些轻微调整。而当屋外阴雨连绵，或者你感觉浑身酸疼的时候，在家做做运动或者休息一下也没什么不妥。

“如果让我将生命归结为一件事，那就是运动。生命在于运动。”

——杰瑞·宋飞

如果你在散步或者自驾时，更容易对朋友敞开心扉，那么你对这个过程中带给你的畅快感，一定深有体会。此时的你表达流畅、妙语连珠，接连不断地讲述着一个又一个精彩的故事。这股力量会让你感觉思绪忽然被打通，你正在被这股势头引领向前。虽然你不知道自己将被带到哪里，但你并不想就此打住。另一方面，你可能对自己当时话语的意义也处于一知半解的状态，但是你很清楚这一刻非同寻常，有一股冥冥之力正在引你前行。你甚至把那些很少与人分享、深藏在心底的秘密也轻松地说了出来。当谈话中出现沉默，你也不再觉得它像过去那么难以忍受，在这段不断前行的道路上，沉默就像是你们之间自然存在的一部分。有人将这种感觉称为“心流”（Flow）——一种让你觉得自己在最恰当的时间和地点，做着自己最应该做的事情的感觉。

虽然动态跑步疗法不能保证让你持续感受到心流，但是这种将谈话式心理治疗和运动融合的方法，却能让心流经常出现。事实是，运动本身就是一种治疗，是一种不仅对身体，而且对心灵和灵魂都有效的良药。运动是一种本能，它深植于人类的基因之中——这就是为什么我们在运动过程中会体验到心流，以及为什么当我们听到音乐，身体就会不自觉地跟着节奏摆动。

所以说，运动中的身体是能传递信息的，它大声地与你沟通，告诉你一切；它看得出你的喜乐忧愁、焦虑愤怒。那么，为什么我们认为只有语言才是表达认知的唯一方式呢？在一个风雨交加的周一早上，从你萎靡不振的体态就能看出你正在承受着生活的巨大压力；从你走路时的轻盈步伐，就猜得出你的职位刚刚得到了晋升；从你跑步时的姿势就能看出你在人际交往或者职场中的行事作风。你是一个三分钟热度的人吗？你是一个稳重但是过于谨慎、执着的人吗？还是你总急于求成，却忽视了事情原本的细节？

动态跑步疗法（DRT）是什么？

●DRT是一种开放式的训练，你可以持续到自己想停下来为止。

●你是主导者，你可以选择运动的强度。

●不管是静坐、走路或者跑步，DRT的目的是让你在运动中产生觉察，感受当下。

●它是积极主动的，你用身体来表达自己对生活的所思所想，以及你渴望做什么样的改变。

动态跑步疗法（DRT）不是什么？

●它不是一种全新的运动方式。

●无论是对体能、精神或者情感，DRT都不会带来立竿见影的效果。

●DRT不仅仅是跑步。

●DRT不要求你有很强的运动能力。

运动在我们生活中扮演着至关重要的角色。通常情况下，我们为了成长或解决难题，往往需要经历某些事情或者体验某种过渡的感觉。运动能改变我们思考问题的角度，让我们思路更清晰、做事更有动力。使我们产生这股能量的奥秘来自一种被称为“运动中的情感”（Emotion in motion）的现象。当我们在运动的时候，感情会更加饱满充沛，我们能真切地感知到自己的内心情感，甚至是那些深藏在心底的所思所想。运动和谈话中产生的能量有极强的感染力，我们的心情也会因此而改善。不知不觉中，我们的内心情感会完全被身体释放出来。这种感情的流露，会让我们对自己有更强的主人翁意识，与内心更加一致。

不管是走路还是跑步，都是能量无穷的运动过程。这种让我们认识、了解、展现自我，深刻洞察并释放自我的过程，就是动态跑步疗法的核心。

有时，这更像是一次了解自己的过程，深入自己的内心，探究自己最私密的情感。那些被积压已久的情感终于被释放出来的过程是痛苦的，而大多数时候，这也是一个平静前行的过程，能让我们更充分地认知自我，明白自己应该以何种姿态生活在这个世界上。

不管你是独自一人还是和朋友一起开始运动，你都要做好充分的心理准备。重要的是，你要满怀敬畏地对待这个强大的过程和它产生的力量，使它成为你的盟友。这会给你一种能量，并带给你一些意想不到的体验——过往生活中的某件事忽然真相大白，或者你终于想起了某段回忆中的细节，亦或是你终于深刻地体会到了某种快乐或者痛苦。你可能因为某段难忘的时刻、某句赞美、某次和亲人的争吵或某段感情的结束，而意识到了某个人对你人生的意义。慢慢来，不要着急，不要给自己太多压力，也不用勉强自己一定要把这些事情告诉别人。

别太拼命（Avoid Striving）

在练习动态跑步疗法时，切记不要太拼命。太拼命是引发焦虑的元凶，也是现代社会中各种问题的首要祸根。真正的理解和治愈是在心平气和的状态下实现的，横冲直撞地行事并不会有什么好结果。对待自己过于严苛，很难获得平静。欲速则不达，慢慢来，你终会找到适合自己的方法，千万别只顾往终点冲。

……

序言

什么是动态跑步疗法？

动态跑步疗法的发展过程

动态跑步疗法特别适用于哪些情况？

如何使用这本书

第一章 启程

一步一个脚印

良好的开端

过程

接近终点

最终总结

第二章 大自然的治愈力

选择适合的场地

和同伴一起跑步

第三章 抑郁症和情绪低落

识别抑郁症和情绪低落

抑郁症的常见原因

用动态跑步疗法缓解抑郁症和情绪低落

关于抑郁症和情绪低落的问题

第四章 焦虑

什么是焦虑？

焦虑从何而来？

用动态跑步疗法缓解焦虑和情绪低落

和焦虑有关的问题

第五章 人际关系

发生什么事了？

为什么人际关系这么复杂、难于经营？

如何通过动态跑步疗法来改善人际关系？

以人为本的相处方式

深入了解自我

练习1:开始探索

练习2:遇见自己

练习3:深入内心

第六章 愤怒

引发愤怒的常见因素

什么程度的愤怒是合适的？

做好心理准备

如何用动态跑步疗法缓解愤怒？

关于愤怒的问题

第七章 抉择

抉择中常见的问题

动态跑步疗法如何帮助我们做决定？

关于决策的问题

第八章 亲子关系

前方的挑战

DRT如何帮助你的孩子？

一起跑步

同理心跑步

值得探讨的问题

第九章 正念跑步

为正念跑步做准备

第十章?直面过往

骄傲、羞愧及其他原因

觉察困境

属于你的地图

接纳

与恐惧和痛苦共处

带着恐惧和痛苦跑步

和解

放下

拥有自己真实的故事

第十一章 彩虹的尽头

我的心里都有什么包袱？

不同的道路

一路走来