美国特种兵教练专业指导
前海豹突击队员精准示范
增肌减脂、强化肌肉力量、改善心肺耐力及关节稳定性、 提高体能水平的74个健身训练
325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解
每个肌肉训练动作都包括 :执行步骤、锻炼部位、锻 炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、目标肌肉及 辅助肌肉部位列表。
重塑身体形态,增强核心力量,改善运动表现的训练计划
√ 11种热身运动 刺激血液流动,促进肌肉升温,确保训练时肌肉的可收缩强度和安全性。
√ 6种放松运动 通过静态拉伸放松紧张肌肉,保障训练效果的同时预防肌肉酸痛。
√ 55种精选肌肉训练 激活全身肌肉,减少体脂含量,改善核心肌群稳定性、平衡性、协调性以及灵活性,提高心血管耐力,稳固和强健关节,有效提升体能水平。
√ 游泳训练 阐释影响游泳速度的关键因素,图解自由泳、蛙泳及战斗侧泳的正确游泳姿势。
√ 跑步训练 详解正确的跑步姿势、步幅、节奏,跑步训练的类型和跑步计划的制定方法。
√ 4组进阶性训练计划 锻炼者可按照提供计划进行进阶化训练,也可根据自身需求设计个性化训练方案。
√ 健身训练中的战士思维从身体和心理上为训练做好准备, 确定科学的训练目标,掌握正确的面对压力的方式,坚定信心,通过培养和运用心理技能提升健身表现。
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