欧洲教练20年潜心打造,超百万练习者证实有效的最可靠健身计划。连续10年雄踞法国健身书畅销榜,意大利、西班牙畅销健身书。
无论你的年纪与锻炼目的,这本书都能满足你的需求。它为每位练习者真正提供了一套系统、高效的完整方案,是一本可以随身携带的实用训练指导用书。书中自我评估的体系更有利于练习者打造个性化的训练方案,更快速地实现目标,是一本可以大大地增加自我满意度的健身书。
前言 Ⅳ
序言 Ⅵ
第一章 肌肉训练——基础知识
1.什么是一组动作?
2.组间休息
3.幅度
4.规范
5.节奏
6.不要轻视呼吸!
7.膈肌练习
8.做训练笔记
9.热身的重要性
10.学会评估自己的成绩
11.饮食
12.一次理想的训练
13.固定单杠
14.消除多余脂肪
第二章 分级训练——循序渐进
循序渐进练习由13 个阶段构成,可以满足每位练习者的需求。
第1 阶段
第2 阶段
第3 阶段
第4 阶段
第5 阶段
第6 阶段
第7 阶段
第8 阶段
第9 阶段
第10 阶段
第11 阶段
第12 阶段
第13 阶段
补充练习
继续前进
走得更远
第三章 柔韧训练——理论与实践
身体的柔韧性可以保护关节,避免肌肉拉伤,柔韧训练可以放松身体和精神,
提高恢复能力,让身体更灵敏。
为何要增强身体的柔韧性?
身体上部训练
身体中部训练
身体下部训练
第四章 耐力训练--核心理念
针对强化心脏功能的一些建议。
第五章 练习动作--从A 到Z
针对所有肌肉群而设计的练习。
每个练习都标有难易程度,避免练习者受伤。
概述
练习A 到Z
作者和插画家
致谢