第一章 认清真相：完美主义，其实并不完美
完美主义：潜意识的驱动力量
适应性完美主义：给自己更大的自我调整空间
非适应性完美主义：理性到非理性的跳跃
自我导向型完美主义：为自己设立苛刻的标准
他人导向型完美主义：严格评价他人的行为表现
社会期许型完美主义：完美的标准来自外界
完美主义的四个核心特征
完美主义的六维结构
完美主义为什么难以克服
小测试：你是一个完美主义者吗
第二章 停止苛求，跳出完美主义的“健康陷阱”
完美主义者的“心理亚健康”状态
抑郁症：当抑郁遇上完美主义
焦虑症：对失败的焦虑让你不堪重负
愤怒症：小瑕疵引发的无名“怒火”
恐惧症：难以摆脱对缺憾的恐惧
强迫症：执着于细节的完美主义者
进食障碍：过度追求完美身材的噩梦
病态自恋：沉浸在自我迷恋的幻觉中
睡眠障碍：为什么完美主义者更容易失眠
负面效应：无法满足的期望与标准终将压垮你
小测试：在你身上存在哪些心理亚健康问题
第三章 探究心理根源，看透完美主义的迷障
人格特质：把“完美”当成坚定的信仰
非黑即白：幼儿式的二分法思维模式
追求优越感：我必须做到“十全十美”
家庭根源：喜欢苛责的完美主义父母
心理压力：“卓越”是一座永远越不过的高山
成功欲望：永远无法满足的欲望会成为执念
失败恐惧：越害怕失败，就越容易面对失败的结局
创伤性经历：幼年的遭遇会留下伤口
小测试：测一测你的完美主义人格特质
第四章 调整自我认知，接纳不完美的自己
扭转“完美型人格”：接受平庸的自己
构建一个螺旋式上升的“认知连续体”
自我评价：认识到自己身上有价值的部分
扭转“低自尊人格”：你不必盲目迎合他人
悦纳自己：接受真实而有瑕疵的自我
自我批评：坦陈自己的缺点和不足
学会“内省”：找到自我完善的途径
奖赏效应：为自己获得的成就而庆祝
比马龙效应：依靠自我激励找到希望
走向“心灵自由”：激发和转化你的“心理能量”
第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛责的怪圈
摆脱“刻板效应”：不要用旧眼光看人
拒绝“投射效应”：别用自己的想法推测他人的心思
降低期望值：别对身边人提出过高的要求
减少“过度评判”：不随意指责别人的生活
尊重效应：尊重别人的选择就是最大的善意
消除敌意：用耐心和同理心对待他人
小测试：你是一个喜欢吹毛求疵的人吗
第六章 打破思维定式，克服“钻牛角尖”的心理
克服绝对化思维：摆脱非黑即白的极端化思维
停止弱者思维：不要依靠别人判断和承担责任
终结强迫性思维：意识到自己开始较劲时，及时喊停
摆脱僵固思维：不要用偶尔的失败来定义自己
培养弹性思维：用灵活的思想适应快速变化的世界
锻炼自由思维：打破思维的桎梏，让心灵解脱
小测试：你的思维方式是否会引发消极完美主义
第七章 解决情感危机，拥有和谐的情感人生
建立“情感边界”，不与自己和他人对抗
打破“情感标签”，认识到赏识的力量
停止“求全责备”，别让完美主义带走你的朋友
调整“心理落差”，享受一段“不完美”的爱情
摆脱“自利偏差”，给你的伴侣多一点儿信任
不做“完美主义父母”，别剥夺孩子的自信心
小测试：你会成为感情中的完美主义者吗
第八章 缓解身心压力，打造更高效的行为模式
詹森效应：专注于压力会带来沮丧
破解“完美主义拖延症”，拒绝时间和精力的虚耗
三分之一效应：冲出“完美”的围城
不值得定律：天下没有圆满的工作
成败效应：增加成就感，让自己换一种心情
小测试：你是否能够及时缓解完美主义带来的压力
第九章 摆脱“完美”的枷锁，享受轻松、快乐的生活
关注超限效应：把握好“完美”的分寸
戒掉“完美成瘾”：试着打破生活中的坏习惯
停止“攀比心理”：提升对生活的满意度
边际效用递减法则：重新找回幸福的感受
牢记“幸福公式”：幸福=效用／欲望
奥卡姆剃刀法则：给你的生活做“减法”
小测试：你会向往怎样的幸福生活
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