【美】加兰·库尔森

从业20年的时间管理专家，被称为“时间队长”。“时间管理GPS”的开发者，方法源自于实践和心理学最前沿的思考，成千上万的学员从中受益，备受各界人士赞誉。他有着丰富的演讲经历，同时承担多个国家企业和政府的培训工作，其制作的相关视频总点击量上千万。

在接下来的5周时间里，每天跟练，一起摆脱拖延症吧！

想做一件事，拿起手机一看17:16，心里想那我凑个整点17:30再去；

洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时；

看见工作的未接来电不会立刻回电，能拖就拖；

“一日事一日毕”计划永远明天开始实行；

任务拖到Deadline的最后一晚， 最后熬夜敷衍完成；

一事拖一事，最终一事无成。

拖延症已经成为现代人的群体症候。哪怕我们的学习、工作、生活已被严重干扰，却也难以摆脱。其实，摆脱拖延症只需要把心态从想尽办法如何避免做一件事转换为想尽办法如何开始做一件事。作者将20年的时间管理经验融合成100%可跟练的5周自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，5周时间，每天1个训练，每个训练20分钟，终结拖延症。

以下是其他一些可能引发的不愉快情绪的任务，使人们试图避开它们，从而导致拖延：

乏味无趣的工作：这些工作可能会带来无聊的体验。例如，办公室职员往往会觉得做簿记条目很无聊，会向往做更有趣的工作。

长期且截止日期不明确的工作：短期、明确的任务能让我们很快体验到完成的满足感，但长期、棘手的任务则会带来挫折感和不确定性。

自己不擅长的工作：做一些熟悉的工作比学习新的技能更能让人感觉舒适放松，因为后者会让人感受到自己的不足，因而需要付出很多努力才能克服它。

不喜欢的工作：做一些自己觉得不愉快的事情会让我们感到愤怒和沮丧。例如，我曾经为一个客户公司的产品写过一个商业计划书，但我内心并不认同该产品，这使得这项任务变得不愉快和困难。（我制定了一个策略，让我克服了不良情绪，停止逃避任务，并最终提前两周完成了该商业计划。）

与冲突相关的工作：没有什么比处于冲突状态更能让人情绪化的了。在这种情况下拖延很正常，希望问题能以某种方式自行解决。从长远来看，这种策略是行不通的；从短期来看，甚至可能会产生更多的问题。

不喜欢的个人/雇主委派的任务：当一个人对自己的经理、同事或工作环境感到愤怒或怨恨时，很难及时完成工作。愤怒会削弱完成工作的内驱力，并可能产生对工作漠不关心的情绪。

过多的工作：如果眼前的工作涉及很多方面，一眼望不到头，会让人觉得无从下手。比方说，一长串家庭琐事，如吸尘、拖地、除尘、清理冰箱、清洗亚麻布等等，似乎太多了，以至于你一想到这些就觉得不知所措。

前  言  如何利用这本书

第一章　想尽办法开始做一件事

不是你不够高效，而是选择的问题

你属于哪种拖延者？

了解自己的拖延模式

准备好开始了吗？

本章小结

第二章　第一周：训练意念

你从何时开始拖延

拖延是一种情感逃避方式

对失败的恐惧

对成功的恐惧

第一周：行动计划

本章小结

第三章　第二周：构建上层结构

如何构建自己的上层结构？

让每件事情的效率高起来？

每天“多出”1 小时

第二周：行动计划

本章小结

第四章　第三周：实现时间自由

利用好碎片化时间

大脑是最大的时间强盗

第三周：行动计划

本章小结

第五章　第四周：高效利用大脑

一次只能做一件事

关注自己身体的感受

红色警报

第四周：行动计划

本章小结

第六章　第五周：形成完整的动机链条

找到一件“小而确切”的事情

一天的决心

通过问“为什么”来不断地重新审视自己

不完美也没关系

第五周：行动计划

本章小结

第七章　拖延症的自测

拖延者的检查列表