你是否总是希望得到父母的认可？
是否难以摆脱对某事的痴迷？
是否总是盯着他人做错的地方？
是否总试图改变他人？
是否因发怒使事情变得更糟而感到后悔？
是否总认为别人是在针对自己？
是否让恐惧支配你的生活？
是否容易太早放弃？
是否习惯顺其自然，不做计划？
是否常常陷入自哀自怜的情绪？
是否在失去后无法继续前进？
是否把所有事都藏在心里？
……
美国著名心理咨询师马克·郭士顿博士剖析了40种生活中常见的自我挫败行为，这些行为让我们成为自己zui da的敌人，阻挡我们抵达内心深处的渴望。
每一章详细讲述一种行为，每一章就像一次心理咨询，结合典型案例，梳理行为的起源，提供被证实有效的行动步骤，帮助你克服自我挫败的行为，不再成为自己zui da的敌人，不再遗憾错过本可以拥有的尊严、幸福与成功。
本书已帮助成千上万的人战胜拖延、恐惧、自怜、痴迷等自我挫败行为，拥有更高质量的人生。
当我们意识到正是自己的行为阻碍了我们获得渴望的爱、成功与幸福时，没有什么比这个更让我们讨厌自己。这就是所谓的自我挫败的行为。它让我们成为自己zui da的敌人，就像平坦大道上的绊脚石，让我们难以拥有那些自己真正渴望的东西。
更让我们抓狂的是，我们意识到了自己的自我挫败行为，我们想改变，但不知道如何改变，或者知道如何改变，但却不能坚持下去。本书就是一枚解药。它追溯到不同行为的童年起源，解释了为什么我们会做出不利于自己的行为。更重要的是，它提供了被证实有效的行动步骤，帮助我们克服自我挫败的行为，并转变行为，从而拥有更高质量的人生。
本书的作者马克·郭士顿博士拥有20年心理咨询实践，他在本书中分享的观点已帮助成千上万的人克服痛苦、恐惧与困惑，用尊严、智慧、勇气甚至幽默来面对人生的挑战。作者鼓励你审视自己的行为，提供了如何改变的实用步骤，你可以在每日生活中运用。书中丰富的案例、深刻的见解、被证实有效的行动步骤将告诉你，如何不再成为自己zui da的敌人，并成为自己zui hao的朋友。
追逐父母的爱与认可
孩子们一开始是爱父母的，随着年龄的增长，他们会评判父母；有时候他们会原谅父母。
——奥斯卡·王尔德（OSCAR WILDE）
我的一位病人告诉自己的母亲说，她正在看心理医生。“太棒了，”她母亲嗤之以鼻地说，“他会试着让你相信你恨我。”
“不，妈妈，”我的病人回答道，“事实上，他想让我相信我爱你。”这个故事很好地捕捉到了成年子女和父母之间的复杂情感。我见过的接受治疗的人几乎都与他们的母亲或父亲有冲突，而且这些冲突总是会影响他们与配偶、子女、同事和朋友之间的关系。有些人很愤怒，因为他们觉得父母不认可或不爱自己。有些人很沮丧，因为他们的父母不理解他们，甚至连尝试也不愿意。有些人厌恶父母的控制，“而另一些人则怨恨父母的冷漠。而且，几乎所有人都为自己没有感谢父母而感到内疚，他们都知道父母为了养大自己做出了很大的牺牲。随着时间的流逝，他们变得越来越焦虑。人们总是试图得到自己需要的东西（父母的爱、关怀或是其他），结果却成了一种自我挫败的行为。
由于父母自己的成长经历，他们往往无法在情感上满足你的需要。如果你一直在追求他们无法给予你的东西，而且如果你认为自己的价值取决于是否得到它，那么你就永远也不会觉得自己有价值。相反，“你徒劳的努力会让你产生敌意和怨恨，让你的父母产生挫败感。事实上，除非你是那种为数不多的能够清楚地表达自己需求的孩子，否则你的父母可能根本不知道你想从他们身上得到什么。他们只知道你不开心，这让他们感到困惑和悲伤。
在很多情况下，你从父母那里得不到的东西，恰恰就是你的父母从他们的父母那里得不到的东西。因为他们很难给予孩子他们没有得到的东西，他们zui终会根据自己的成长经历来抚养孩子，或者以其他方式延续这种剥夺。打破家庭循环的关键是“：做你父母的父母，实质上成为你自己的祖父母、外祖父母。给予父母他们从未得到的东西。通过满足他们内心深处的渴望，你也许能使他们不再被自己的成长经历所束缚，并从他们那里得到你想要的东西。
父母的欢乐藏而不露,他们的悲哀与恐惧也是这样。
——弗朗西斯·培根（FRANCIS BACON）
卡罗琳是我的一位客户，她50岁了。她的母亲事事都要干涉，总是不赞成她的选择。“她总是像对待孩子一样地对待我，”卡罗琳抱怨道，“我想和她断绝关系，但我做不到。”
卡罗琳想要我们所有人都想从父母那里得到的东西——无条件的爱和接纳——但她不顾一切的努力却适得其反，她与母亲更疏远了。我提醒卡罗琳，她母亲是在大萧条时期由被迫长时间工作的父母抚养长大的。和其他被忽视的孩子一样，卡罗琳的母亲在成长过程中也觉得自己被忽视了。因此，当她自己成为一名母亲时，她做得太过火了，对女儿的生活干涉太多，甚至试图控制她。“你们两个的不幸之处在于，”我告诉卡罗琳，“你们都没有真正的母亲。”
当意识到她和她的母亲在童年都遭受过痛苦时——她的母亲是被忽视，她是被过度控制——卡罗琳开始能够放下一些痛苦的感觉。在意识到母亲的控制欲是一种接近女儿的错误尝试后，卡罗琳更容易接受这一点了。她越少逃离，她母亲就越少迫近。不久，她母亲就不再批评她了。这两个女人没有互相吼叫，而是开始交谈，并zui终开始交心。这之后的三年过得比之前的五十年都更甜蜜。
对于那些渴望听到父亲说出“儿子，我为你感到骄傲“这句神奇的话的人来说，这个方法尤其有效。那些小时候得不到父亲赞赏的男人，觉得自己被剥夺了很多东西，而那些曾经得到过父亲赞赏的男人又渴望重温美好的童年时光，但那已经一去不复返了。这就是为什么，如果你想看到一个成年男人流泪，就让他谈谈他的父亲。
我遇到过一位令人难忘的病人，他是一位摇滚明星，在这里我把他称作约翰（John）。他努力让自己成功，主要是为了赢得父亲的认可。但是，无论是金唱片、金钱，还是众人的称赞，没有任何东西能让他的父亲直接表达出自己的骄傲。我建议约翰做他自己的祖父母，但是他太骄傲了，并没有这样做。后来他的父亲中风了。约翰被叫去帮忙照顾他。在照顾这个曾经强壮的男人几天后，约翰的心开始变软了。在帮父亲穿好衣服准备过76岁生日时，约翰对他说道：“嗯，又老了一岁，又更聪明了一岁。”
“总归是又老了一岁。“他父亲叹了口气说道。
约翰惊呆了。他的父亲一生中从未说过一句自嘲的话。当约翰看着父亲费力地系鞋带时，他回想起，这位老人是由哥哥姐姐扶养长大的，他比自己更缺少父爱。等父亲系好鞋带后，约翰对他说“：“干得好，爸爸，我为你感到骄傲。”
他父亲热泪盈眶。他轻声说了一句话，对约翰来说，这句话比满屋子的格莱美奖都更重要“：“我也为你感到骄傲。你是个好儿子。”
首先，我们是父母的孩子，然后是孩子的父母，再然后是父母的父母，zui后是孩子的孩子。
——弥尔顿·格林布拉特医学博士（MILTON GREENBLATT, M. D.）
做自己的祖父母需要勇气。你必须愿意付出你可能迫切需要的东西，且无法保证能得到回报。然而，这可能是获得你自己一直想要的爱、骄傲和接纳的zui大希望。至少，这将有助于避免承受我的一位病人所表达的那种痛苦“：“侵蚀我内心的不是我没有从母亲那里得到爱，而是我因为太生气而从未给予过她爱。”
可用的洞察：
如果你想从父母那里得到一些未曾得到过的东西，那就做你自己的祖父母吧。
采取行动
●想一想你从未从父亲或母亲那里得到过的，但你感觉自己仍然需要的东西。（zui常见的回答是骄傲、爱、安慰和接纳。）
●根据你对你家庭的了解，确认你的父母是否从他/她的父母那里“得到过这些东西。
●想象在某个场景下，你真诚地把这些东西给予你的父母，然后设想自己要如何做。
●寻找机会把你需要的东西给予你的父母。如果你们都被感动了，“甚至流下了眼泪，也不用感到惊讶。流眼泪并不代表这么做是错的，“反而代表曾经的错误终于被纠正过来了。
致 谢
你可以从自我挫败的行为中学到的10件事
前 言 如何战胜自我挫败
01 追逐父母的爱与认可
02 和错误的人交往
03 拖延
04 期望别人能理解你的感受
05 迟迟等待直到为时已晚
06 生气到让事情变得更糟
07 当你想说“不”的时候说“好”
08 心怀怨恨
09 认为别人不求任何回报
10 凡事追求安全
11 总是证明自己是对的
12 盯着你的伴侣做错的地方
13 容忍对方违背承诺
14 当你还在生气的时候就试图去和好
15 不从错误中吸取教训
16 试图改变他人
17 为了反抗而反抗
18 在没人听的时候还在说话
19 当你感觉不好时假装自己很好
20 痴迷于某件事或陷入强迫性行为
21 总认为别人是在针对自己
22 表现出对他人有太多需求
23 怀有不切实际的期望
24 试图照顾好每一个人
25 拒绝“比赛”
26 装模作样以留下好印象
27 嫉妒他人
28 自哀自怜
29 认为艰难的道路就是正确的道路
30 认为说声“我很抱歉”就够了
31 把一切都憋在心里
32 过早放弃
33 让别人控制你的生活
34 顺其自然，不做计划
35 让恐惧支配你的生活
36 在经历失去后无法继续前进
37 当离开是对的时候却选择不离开
38 不说出自己的需求
39 当别人想要别的东西时却只给他们建议
40 因为感觉没有准备好而放弃
关于作者
给读者的话
马克知道，人们不说什么往往比他们说什么更能决定他们的行为。更重要的是，他以一种不具威胁性的方式，直接面对这头“房间里的大象”，为变革、增长和突破性成果开辟了道路。
——沃伦·本尼斯，领导力之父，组织发展理论先驱
马克·郭士顿的深刻见解不仅会改变你，也会改变你的人际关系。
——赛斯·高汀，畅销书《紫牛》《这才是营销》作者，入选营销名人堂
这是一本很有价值的书。它为四十种自我挫败的行为提供了清晰的见解、富有同情心的理解以及实用的解决方法。如果你对它们不加解决，这些行为可能会毁掉你的生活。把本书当做一本能够将你从自己设置的监狱中释放出来，创造自己真正想要的生活的指导手册。
——杰克·坎菲尔德，《心灵鸡汤》合著者