【美】露易丝.海是世界知名的精神导师、演说家及畅销书作家，畅销著作包括享誉全球的《生命的重建》《启动心的力量》《女人的重建》等，作品被译成42种语言，发行遍及世界132个国家，累计销量突破5000万册。被喻为“心灵大使”的她曾协助无数人探索潜能，将创造力充分发挥在自我成长及心灵治疗上。露易丝是海氏出版公司（Hay House Inc.）的负责人，并致力于提升女性意识与自尊，是一位走出童年坎坷命运、为自己缔造不凡生命奇迹的现代女性。

  本书是《生命的重建》实践手册，在《生命的重建》中，露易丝•海揭示了疾病背后所隐藏的心理模式，为了帮助更多的人成功地跨越旧有的心理藩篱，露易丝•海在本书中，特别为每章设计了具有超强实践操作性和指导性的疗愈练习，从而为人们开辟了重建心灵健康的完美道路。这本互动式的工作手册将露易丝•海的自爱技巧和积极思考应用到影响我们生活的重要课题上，包括:对健康的担忧和恐惧、性、自尊、金钱与成功、友谊、成瘾行为，以及工作和亲密关系。20多年来重印29次，是经过时间考验的经典之作。

 每当我阅读露易丝.海的著作时，我总会萌生一种被慈母全然滋养的温暖感觉。在她独特的舒缓风格中，再一次引领我们迈向自我发现的疗愈之路，她教导我们如何成为我们自己慈爱的父母亲。

——苏珊.杰弗斯（Susan Jeffers），《Feel the Fear and Do it Anyway》作者

在生命的学园里，再也没有比露易丝.海更慈爱、温和、有能力的老师了。

——玛丽莲.戴蒙（Marilyn Diamond）

第一部分　用爱关照自己

　　第1章　内在觉察

　　我愿意改变

　　这是一本探讨改变的书。我知道，你会要求其他的人、事、物改变。你会认为你的母亲、父亲、上司、朋友、姐姐、情人、房东、邻居、牧师，或是政府官员必须改变，你才能拥有圆满的生活。其实不然。如果你想改变你的生命，唯一需要改变的人就是你。当你改变自己之后，你生命中的其他人才会跟着改变。

你愿意改变吗？

　　如果你愿意，我们可以一起建构你渴望的生活。你必须做的，只是去改变你的某些想法，并且放弃某些偏执的信念。这听来简单吧？的确如此。然而，它也不是太容易的。我们会探索一些想法，它们可能是你在各个生命领域中深信不疑的。如果你拥有正面的信念，我力劝你永远保有它们，并将其发扬光大。如果我们找到负面的信念，我也会帮助你释放它们。

　　我的一生是一则最佳范例，你可以从我身上看到当一个人改变他的思考后，随之而来的生命奇迹。过去，我是个受尽虐待、打骂，在贫寒中长大的孩子，我缺乏自尊、问题多多，现在我却脱胎换骨，变成一位有能力助人的治疗师。我挥别了过往的痛苦和磨难。我为自己创造出奇妙的新生命。你，也做得到。

　　当你在做这本手册中的练习时，我鼓励你善待自己。改变也许艰难，也许容易。不过，要感谢你为自己所做的一切努力。你必须知道，在新、旧信念系统的转换间，可能会有过渡期的存在。你或许会在先前的行为与思考模式间逡巡犹疑。可是，千万别气馁。以你对待某位亲爱友人的方式对待你自己。当你完成之后，要好好鼓励自己一番。

　　如果你能配合书中的练习，你会得到最迅速的效果。然而，即使你一个月只能做一个练习，它对你依然有帮助。斟酌你的情况。这些练习可以帮助你更认识自己，让你重新选择。而你所做的每个新选择，就像你在新辟的心灵花园中，播下种子一样。假以时日，这些种子会抽芽生长。不过，请记住，当你播下种子后，它不可能马上长成苹果树。同样的，你也不可能从这些练习中，得到立竿见影的效果。

　　建议你分章使用这本工作手册。试着一次只处理一部分的生活领域。每次做练习时，确实检视你的情绪。把这本书读一遍。让尘封的想法和回忆浮上脑际。然后回到书上，做所有的练习。

　　即使你在某个生活领域中没有发现任何问题，也请你做练习。你会对发生的变化感到诧异。如果你在某个生活领域中遭逢困难，则请你多做几次练习。你也可以自己设计练习。

　　有时，在身旁放一盒面巾纸是挺不错的作法。允许你自己去探索尘封的往事，有必要的话，不妨纵声大哭。泪水是生命的河流，它们是非常洁净的。

　　我会重新探讨那些支持我人生观的基本信念，你也许记得，因为我在《生命的重建》（You Can Heal Your Life）一书中曾经谈及。

我相信……

　　生命的律则很简单：“种瓜得瓜，种豆得豆。”我相信，我们每个人都必须为自己的生命经验负起百分之百的责任，包括最好和最坏的。我们每一种想法，正逐渐建构出我们的未来。我们的所思所言，也创造出我们所有的生活经验。

　　信念是我们视为真理的想法和观念。我们对自己和世界持有什么样的信念，我们的生命就会变成什么模样。我们选择相信的信念，可以决定我们过什么日子。因此，每一天可以过得有趣、欢愉、充满希望，也可以过得悲伤、受限和痛苦。而两个背景相近、生活环境相似的人，也可能拥有截然不同的生命经验。究竟是什么东西可以将我们从痛苦的一端，渡送到快乐的彼岸呢？我相信我们的信念做得到。当我们愿意改变我们原始的信念后，我们会感受到自己的生命发生真实的变化。

　　无论你对自己或对这世界抱持什么信念，请记住，它们只是想法，而想法是可以改变的。你也许不同意我将要探索的一些观念，因为其中有些是令你感到陌生、害怕的。别担心！这些观念不但对你有益，还会成为你的一部分。你或许会认为其中某些技巧过于愚蠢无聊，对你起不了作用，但我要求你试试看。

　　我们的潜意识心灵会接受我们所选择的信念。宇宙的力量从不批判或指责我们，它只承认每个人独特的价值。如果你同意某种限制性的信念，那么信则成真。如果你认为自己太矮、太肥、太瘦、太高、太聪明、太笨、太有钱、太穷，或是没能力建立良好人际关系，这些信念都会变成真实的。

当下改变

　　请记住我们处理的是想法，而想法是会改变的。关于我们思考的内容，我们可以有无穷的选择，而且生命最好的着力点永远在当下。

　　此时此刻，你正在想什么呢？是正面抑或负面的想法？你想让这想法建构你的未来吗？

　　小时候，我们从大人的反应认识自己和这个世界。所以，我们接受许多大人对我们的观念（这些和真实的我们毫无关系），我们也从他们身上学会许多生存之道。不过，如果和你在一起生活的是一群不快乐、恐惧、有罪恶感又容易生气的大人，那么你学到的，将是一大堆对你自己和对这世界的负面看法。

　　长大后，我们会再创造出一个像小时候一样的情绪环境。我们也会重建自己和父母的亲密关系。如果我们小时候饱尝批判的滋味，等我们成年后，我们就会寻找会批判我们的朋友。如果我们在儿时得到赞美、关爱和鼓励，我们也会赞美、关爱和鼓励别人。

　　我并不是鼓励你去责备你的父母亲。我们都是一代又一代的牺牲品，况且他们也没有能力把他们不懂的东西教给你。如果你的父母亲不知道如何爱自己，他们就不可能教你如何爱你自己。他们只能尽力把所学的东西教给你。想想看，他们是如何长大成人的。如果你想多了解你父母亲一点，可以和他们谈谈他们的童年。

　　你不仅要倾听他们谈话的内容，还得注意他们谈话时的情绪反应。他们的身体语言如何？他们的眼神是否和你接触？凝视他们的双眸，看看是否能发现他们的内在孩童。你也许只会在瞬间看到它，不过它可能会泄露出许多有价值的讯息。

　　我相信，是我们选择了我们的父母。我相信，是我们选择在某个特殊的时空下，决定降临人世的。我们来到这个世上，为的是学习特别的功课，这些功课会督促我们走向心灵和进化的道路。

　　我们先前谈及的，都是想法的问题，而想法是可以改变的。无论你遇到什么生命难题，你的生活经验都是内在想法的外在展现。即使是自我厌恶的情绪，也是你自我观念的表露。想法会让你产生一种感觉，而且你会接受这个感觉。换句话说，如果你没有这种想法，你就没有这种感觉。想法是可以改变的，一旦想法改变了，感觉也消失于无形了。

　　过往再也无法操控我们了。无论负面的思考模式跟随我们多久了。当下，我们已然自由。

踏上自由之路

　　信不信由你，我们的想法也是自己选择的。我们可能会习惯性地产生相同的想法，因此，表面看来我们的想法并非我们选来的。然而，原初的想法确实是我们自己选择的。所以，我们可以拒绝某些想法，比如你常常拒绝对自己有正面的想法吗？同样的，你也可以拒绝对自己有负面的想法。

　　我所接触的个案中，几乎每个人内心深处的信念都是：“我不够好！”我认识或咨商过的个案多少也会讨厌自己或是有罪恶感。“我不够好，我做得不够，或我不该拥有。”是我们常听到的抱怨。不过，你不够好是和谁比较而来的？你又是根据谁的标准来判定的？

　　我发现怨恨、批判、罪恶感和恐惧，为我们自己和我们的生活招来大部分的麻烦。这些情绪源自诿过他人，而且不愿为自己的遭遇负起责任的心态。如果我们愿意为生活中所有的事情负责，就没有什么好抱怨的。“外在世界”发生的种种，无非是内心世界的写照而已。

　　我并不是要默许别人的恶行，不过它的确是由我们的信念系统引起的。因为我们心中存有某种想法，这想法会诱使别人用这种恶行对待你。如果你发现别人时常辱骂、虐待你，其实这是你的思考模式造成的。当你改变你的想法后，这种恶行也会随之终止。

　　我们可以改变自己对过往的态度。逝者已矣，再也无法改变，可以改变的是，我们对过往的想法。此时此刻，如果我们还为了多年前伤害我们的人惩罚我们自己，该是多么愚蠢啊！

　　如果我们认为自己是无助的受害者，一切都无望了，那么全世界都会支持我们的信念。我们对自己最坏的评价，有朝一日都会应验。

　　如果我们认为自己必须为过往的经验负责（这些过往经验有好有坏），我们就有机会走出过往的阴霾。我们可以改变，我们也可以拥抱自由。

　　越过宽恕的门口，我们才能踏上自由之路。也许我们不知道如何宽恕别人，也许我们不想宽恕别人；不过，如果我们愿意宽恕，我们就可以开始疗愈的过程。放下过往及宽恕他人，对于我们心灵的疗愈是绝对必要的。

　　这并不意味我默许恶行。我只是鼓励你释放自己而已。宽恕意味放下，让一切烟消云散。我们深知自己的痛苦，但是对绝大多数人来说，要体会施虐者心中的痛楚是非常困难的。其实，那些需要获得我们宽恕的人也身陷痛苦之中。他们映照出我们对自己的想法。我们必须了解，他们在当时拥有的知识、经验与觉知能力下，已经尽力了。

　　当我的个案带着他们的难题来找我时——我不管什么问题——健康欠佳、经济拮据、人际关系不圆满，或者创造力无法发挥——我的对策只有一个，那就是要他们爱自己。

　　我发现，当我们真的去爱、去接纳，并且赞同自己的一切时，生命才会真正活络起来。此时此刻，赞同和接纳自我，是我们积极改变所有生命领域的重要关键。

　　对我来说，爱自己意味着绝不为任何事批判自己，因为批判会堵塞我们想要改变的念头。

　　试着赞同自己，再看看有何奇迹发生。你已经批判自己多年了。它有效吗？

试着赞同自己

　　在这本书里，我们从头到尾都会使用“肯定言辞”这个字眼。肯定言辞是我们所做的声明——无论是正面或负面的。我们经常有负面言辞。负面言辞只会引发更多我们不想要的情况，像“我讨厌这辆老爷车”的认定，会让我们哪儿也去不成。如果你的认定是“我祝福我的老爷车，我因为爱才放弃它。现在，我接受一辆漂亮的新车，这是我该得的”，这样的肯定将会打开我们意识的管道，去获致这样的结果。

　　以正面的陈述来表明你想要的生活方式。不过，重点是以现在式来陈述，例如：“我现在是……”或“我现在拥有……”你的潜意识是个相当顺从的仆人，如果你以未来式叙述，如：“我想要……”或“我将会拥有……”那么你会一直停留在想望的阶段——未来永远是你触摸不着的。

　　伯尼·西格尔博士在他的畅销书《爱·医药·奇迹》（Love, Medicine & Miracles）一书中指出：“确信并非对现在状况的否定，而是对未来的希望。当你允许它们渗入你的意识时，它们会变得更加可信，直到最后它们变成真实的为止。”

　　端详自己——照镜子

　　照镜子是另一种有用的方法。镜子映射出我们对自己的感觉。它清楚地显示，如果我们企盼一种欢愉、圆满的生活，我们需要做哪些改变。

　　我要求前来咨商的个案每次经过镜子前面，就去注视他们的双眸，并对自己说些正面的话语。提出肯定言辞最有效的方法就是照镜子，同时把它们大声说出来。你会立即察觉心中的排拒现象，并且急忙跳过它。

　　当你阅读这本书时，身边准备一面小镜子。至于进行较深度的练习时，则使用一面较大的镜子。

　　运用想象

　　想象就是运用想象力去获得某种渴求结果的过程。简单来说，也就是在你期盼发生的事情真正发生之前，你已经预先演练事情的发生。

　　举例来说，如果你想要有一个新的住处，你必须在心中描绘你想要的房子或公寓，越详细越好。接着，注视这栋房子，宛如它是真实的，声明这是你应得的。想象你正在这栋新房子里，过着你所想要的家居生活。想象的越清楚越好，因为想象无关乎对错。经常想象，将所有答案交给宇宙心灵，并请求他给你最高的善。如果能结合正面肯定的话，想象会是最有力量的工具。

　　你值得拥有

　　有时，我们拒绝努力为自己创造美满的生活，因为我们认为自己不值得拥有它。我们不值得拥有的信念，可能源自我们早期的童年经验。或许，这信念来自我们儿时的大、小便训练。或许，我们的父母警告我们，如果我们不把东西吃光、不整理房间或不把玩具放回原位，我们就得不到我们想要的东西。我们逐步接受别人的观念或想法，而这些和我们的实体毫无关系。

　　“值得拥有”美好的事物，不一定能“真正拥有”。原因在于我们不允许自己接受。无论你认为自己值不值得拥有，你都必须允许自己接受。

　　练习1　告诉自己值得拥有

　　尽可能回答下列问题。它们将帮助你了解“我值得拥有”这个想法的力量。

　　1.你想要什么东西，而这东西是你目前没有的？

　　请清楚、明确地描述它。

　　2.关于“值得拥有”，你的家庭有何规定？

　　你的家人在告诉你什么？他们告诉你“你不值得拥有”，还是“这结实的一巴掌是你应得的”。你的父母认为自己值得拥有吗？你必须自己争取，才能拥有什么吗？争取对你管用吗？当你做错事时，大人会从你那里拿走某些东西吗？

　　3.你觉得自己值得拥有什么吗？

　　你的脑海浮现什么影像？“我什么时候会得到它？”“我必须先努力工作。”你觉得自己够好吗？你始终这么好吗？

　　4.你值得活下去吗？

　　为何值得？为何不值得？他们告诉过你，“你不值得活下去”吗？如果是，这是你宗教教育的一部分吗？

　　5.你为何而生？

　　你此生的目的为何？你创造过你的生命意义吗？

　　6.你值得拥有什么？

　　“我值得拥有爱、欢愉和一切美好的事物。”或者，你觉得情绪低落，因为你认为自己不值得拥有什么？为什么你有这种想法？这讯息来自何方？你是否愿意释放它？你愿意用什么东西取代它？请记住，这些都是想法，而想法是会改变的。

　　你会发现，每个人的生命活力深受他们对自己是否“值得拥有”的认知所影响。试试这种疗法。简单说，也就是在任何情境中提出肯定言辞，并且建立新的思考模式，消解旧有的模式。

　　值得拥有疗法

　　我值得拥有……我值得拥有一切美好的事物。不是一部分，也不是一点点，而是一切美好的事物。此时此刻，我将过往所有负面、束缚我的想法搬走。我释放父母对我的限制。我爱他们，因此我要超越他们。我不是他们负面评价和限制性信念的接收者。我没有被这社会衍生出的恐惧或偏见束缚住。我再也不要被任何限制束缚住。

　　在我内心深处，我是全然自由的。此刻，我搬进一个崭新的意识空间，在那里，我愿意用不同的角度来看自己。我愿意对我自己和我的生活有新的想法。全新的思考会为我带来新鲜的生活经验。

　　现在，我确知我和生生不息的宇宙力量合为一体了。因此，我在许多方面都能发芽滋长。拥有全部的生命可能性已呈现在我面前。我值得拥有生活，一种圆满的生活。我值得拥有爱，一种丰富的爱。我值得拥有健康。我值得拥有舒适的生活，并且生生不息。我值得拥有欢愉和快乐。我值得拥有自由，去做我能做的事。我值得拥有更多更多。我值得拥有一切美好的事物。

　　“宇宙”极愿意向我彰显新的信念。我怀着喜悦、快乐和感激的心情，去接受这个丰富的生命。因为我是值得拥有的。我接受它；我知道信则成真。

第一部分　用爱观照自己

　　第1章　内在觉察

　　第2章　检视信念

　　第二部分　在喜悦中成长

　　第3章　健康至上

　　第4章　正面情绪

　　第5章　释放恐惧

　　第6章　化怒为爱

　　第7章　停止批判

　　第8章　治疗瘾头

　　第9章　从心宽恕

　　第10章　乐在工作

　　第11章　金钱意识

　　第12章　良好友谊

　　第13章　和谐的性

　　第14章　爱与亲密

　　第三部分　生命的重建

　　第15章　自由的心