蒋平 
1964年生，安徽芜湖人，我国著名实力派催眠心理治疗专家与心理教育演讲专家、深圳市心理咨询行业协会会长、深圳高级中学（集团）心理咨询中心主任、深圳市灵通心理科学研究所首席督导专家、深圳继续教育学院特聘心理学教授、中华催眠协会副主席，广东省第1个（目前唯1的）心理学特级教师、全国学校心理辅导之星、全球华人心理类10强讲师。CCTV十二集电视系列片《心理训练》主讲嘉宾。
其经典演讲有《绝对催眠》《情绪与压力管理》《灵通亲子沟通艺术》《幸福婚恋的秘诀》《高考成功心理学》等。
著有《心理暗示的神奇力量》《大学生心理诊断》等心理类作品十余部；被中央电视台《焦点访谈》、美国NBC电视台、香港凤凰卫视、香港健康卫视等竞相报道。三十年来为海内外培养了一大批催眠心理治疗师。累计为包括奥运冠军、文体明星、企业家、公务员等上万人次进行催眠辅导。

生活中观点存在分歧很正常，但实际上很多人遇到一点儿不顺心就会抑制不住自己，进行情绪的宣泄，抑或情绪失控，因为一点儿鸡毛蒜皮的小事与对方吵嚷起来。殊不知，这种做法无异于一种弱者的体现，既损毁了自己在他人眼中的形象，让其错误地认为自己是个不容易相处的人，更糟糕的是，你会伤害或者失去关心你的朋友，让自己的生活陷入一团糟。要想扭转这种局面，就要从改变自己开始，让自己学会不再斤斤计较，以尊重、理解、包容之心对待身边的每一个人，每当坏情绪来访时，寻找科学、有效的途径进行宣泄。《不吵架的智慧》一书旨在介绍一些实用、立竿见影的方法，教你做自己情绪的主人，关键时刻对坏情绪的有效控制和发泄，让你从此变得生活更加幸福、事业更加顺心。

所有不高兴，都是自找的
吵架是人生中再常见不过的事。通常情况下，哪怕是鸡毛蒜皮的小事，一经争吵，很可能使矛盾升级并越演越烈，骂脏话、动手动脚，或者还会发展到进行人身攻击的严重地步，甚至最后情绪完全失控，引发无法控制的局面。
看看下面的这个情景：
“你停车的位置，超过墙界了。”
“哪里超界了，线明明在这里！”
“我×，你这么斤斤计较，上次你家的车还停在我家门口呐！什么人呢！”
……
这样的事或类似的情景在生活中经常出现，其实很多时候在争执发生之后，双方都各让一步，就能避免矛盾的升级，就像下面这对夫妻一样。有一天，男人和女人又因为一些日常琐事吵了起来。吵架的结果就是：男人选择暂时性离家出走。
女人可怜兮兮地抱膝坐在地板上，越想越觉得委屈。女人认为每次两人吵架的时候，男人都不会主动承认错误并安慰她，反而选择离家出走，一次两次她可以理解，可次数多了，她总感觉男人越来越没有把她放在心上，说不定已经对她没有爱意了。想到这儿，女人悲伤极了：“倘若他不爱自己了，还不如离婚。”
一闪而过的离婚念头，让女人突然感觉自己的世界好像完全崩塌一般，万念俱灰。自己对这段婚姻付出了那么多心血，到头来却选择离婚，这不是她希望的结果。脑海中又闪现出男人之前对自己关心以及爱护的行为，想到这一切在将来的某天将不复存在，女人的心就像破碎的玻璃一样，她伤心欲绝，恸哭不已。
正在这个时候，男人忽然推开门紧走几步，将女人抱在怀中。女人使劲挣扎着以表达她的委屈与怨念。男人柔声说道：“亲爱的，别生气了，我们吵完架后，我每次都没有走远，就站在门外。我之所以选择暂时走开，也是为了缓解我们彼此的不良情绪。我这么爱你，怎么舍得丢下你呢？”
女人已经不再哭了。男人深情地对女人说：“其实，我们每次争吵，我也像你一样伤心，我知道，夫妻间难免会发生一些矛盾，可是，我很害怕我们的关系会因为吵架而逐渐疏远，因此，为了维持我们的婚姻，我只得在争吵时选择暂时离开，一方面为了避免无谓的争执，另一方面也希望你的情绪能够快速冷静下来。然而今天，站在门外的我听到了你悲伤至极的哭声……”男人说着，眼圈禁不住红了。
女人看到男人关切的眼神，不再像之前那样伤心难过了，她突然明白男人是深爱着自己的，他们之所以会发生争执，是他们对待吵架的态度有所不同：一次寻常的吵架，男人以如何化解矛盾为主要目的，而自己却不依不饶，甚至想到离婚这种可怕的念头。
这次吵架后彼此的坦诚相待，让女人恍然大悟：夫妻之间最可怕的不是争吵，而是不能理智地将矛盾化解。
实际上，夫妻之间吵架是稀松平常的现象，感情再深厚的夫妻也可能会因为一些小事发生争吵，不同的是，有的人在争吵中反思自己的过错，有的人在争吵中却彼此恶语中伤，甚至拳脚相向。夫妻间的小吵小闹对彼此感情造成的不良影响几乎可以忽略不计，有时候反而会让彼此的感情更进一步，就像上边讲到的男人与女人的案例。而夫妻争吵一旦控制不好自己的情绪，言行无状，就会很容易让矛盾升级，给彼此的身心造成伤害。
总而言之，我们在日常生活中不管是和朋友、亲人抑或是陌生人发生争执时，切记不要说太伤感情的话。吵架时无论多么生气，一定不要咄咄逼人，双方的头脑要保持足够的冷静，等到理清楚思绪后，再用较为平缓的语气说出来。要知道争吵是解决不了实际问题的，只有让对方体会到你的诚意和想法，才能做到有效沟通并解决问题。

不吵架小妙招1
夫妻吵架不冷战
家庭，不要像严格的法律条文一样凡事都要讲究有理有据，亲人之间没有哪个人必须向另一个人认输的说法。尤其是夫妻，相互之间要学会包容与理解，凡事多站在对方的角度去看待问题，不要一遇到事就争吵不休，拼个你输我赢，这样无疑会对彼此造成不可挽回的伤害。倘若夫妻吵架以征服或控制对方为目的，那么最终的结果将既不能解决任何问题，还可能把好不容易经营的婚姻推向“坟墓”。
当然，少数的夫妻感情会在一次次的争吵中不断升温，原因在于他们没有越过对方雷区的范围争吵，而且每次都能及时地进行沟通，而不是闷在心里采取冷战的方式，冷战只能让彼此互相猜疑，让矛盾激化。


放下别人的错，解脱自己的心
德国学者康德曾经说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己。”的确，很多人遇到一点儿不顺心的事便不问原因地火冒三丈、怒不可遏，甚至大吵大闹，这样非但解决不了问题，还会影响自己的心情，让问题变得更加尖锐。
有这么一个故事：
一对刚结婚的夫妻去海边度蜜月。一天，他们在海边游泳，正游得开心的时候，夫妻二人看到一只鲨鱼向他们这边游来，于是他们拼命地往岸边游。可是他们游得太慢了，鲨鱼与他们的距离越来越近。这时，男的用脚使劲地踹了女的一脚，然后又用力把自己的手咬破了。
女的很疑惑，她怎么也想不通，在这种关键时刻，丈夫不赶紧想办法摆脱鲨鱼，为什么那么使劲地踹自己呢？当她游上岸的时候，看到远处的丈夫还被鲨鱼紧追不舍，她的心里很复杂，又担心，又生气。幸运的是，一艘船经过，把他救了上来。由于流血过多，男的被救上来之后便昏迷不醒。
女的一想起在大海里他不保护自己，还用脚踹自己，就生气起来，把结婚戒指从手指上拿了下来，扔向了他。这时，一个老人走了过来，对女的说，他踹你是为了让你更快地游到岸边，而他自己让自己流出那么多的血，就是为了吸引鲨鱼去追他，这样就能给你留有足够的时间游回岸上。女的一听，恍然大悟，抱着丈夫号啕大哭起来。
一生之中，我们会遇到很多让我们情绪波动的事，要知道，我们不是为了生气而生活，很多事其实没有一点儿让我们生气的价值，因此，如果再碰上一些让自己生气的事，先学会说“没关系”；遇到让自己生气的人，也别忘了提醒自己，是不是自己哪方面做得也不对，毕竟每个人都有根据自己的选择来行事的权利，我们不可能要求每个人都按照我们的思路处理事情。
某小区一幢22 层的楼顶上有个要跳楼自杀的妇女。当地民警接到报警电话，立即赶到现场，苦口婆心地劝说了一个多小时，才让这位妇女放弃了自杀的念头。
原来这位妇女在菜市场卖菜，在她斜对面卖菜的老汉故意把菜的价格压低，导致她的客源都流到了老汉那儿，妇女气不过，就跟老汉理论，两个人说着说着就吵起来了，最后也没吵出个结果。回到家后，妇女越想越生气，就把这件事告诉了丈夫。她的丈夫认为自己的妻子受了欺负，于是第二天到菜市场找老汉算账，没说两句就动手把老汉揍了一顿，算是给妻子出了气。
老汉受了伤，他的家人为了讨回公道，就向当地派出所报了警。经过民警的调解，也为了不让纠纷事件扩大化，决定让打人的丈夫赔偿1000 元的医药费。妇女觉得自己不仅受了委屈，还要赔给老汉这么多医药费，认为世道不公，一气之下就想跳楼自杀。
事后，这位妇女也后悔自己赌气的行为，她说：“我当时也是气糊涂了，为了这么一点儿小事就想不开，真是不值得。如果我真的跳了楼，不仅害了自己，也对不起我的家人。”
确实，为一点儿小事就乱发脾气，甚至采取极端行为，不仅解决不了任何问题，还对不起自己及其家人。
容易生气的人是悲哀的，因为动不动就要受到愤怒给自己带来的伤害。所以，如果你是一个容易愤怒的人，建议你遇到事情采取行动之前先冷静地思考几分钟，预测一下可能会造成的伤害。这就是古人常常教导我们的“三思而后行”的智慧。

不吵架小妙招15
大声朗读《不气歌》
当你在生活上或工作中遇到让自己生气的事情时，不妨读一读下面这首《不气歌》：
人生就像一场戏，因为有缘才相聚。
相扶到老不容易，是否更该去珍惜？
为了小事发脾气，回头想想又何必。
别人生气我不气，气出病来无人替。
我若气死谁如意？况且伤神又费力。
这首诗幽默、诙谐地告诫人们在遇到打击、伤害、不公平的事情时，想开一点儿，少生闷气，以免气大伤身。


约定“吵架日”，友好地释放情绪
在一线城市工作的人总是会面临各种各样的压力，在日常工作上已经十分吃力地应对了，如果回到家里还要和另一半争吵不休，那么对于这些人来说该是怎样的一种灾难？因此，如果需要，和另一半约定好一个“吵架日”，在那一天将自己所有的负面情绪统统发泄出来，这么做也不失为一种排解烦闷的好方法。
一向口无遮拦的李某总是提起妻子赵某的缺点；而妻子赵某因为追求完美，也总是诉说丈夫李某的不是。两人经常为此闹别扭，可每次又害怕伤到感情，只好忍着，各自生闷气。时间一长，夫妻两人就陷入“冷战”状态，有的时候一连数天都不搭理对方。
一次，两人又闹翻了，妻子赵某下班后不想回家，于是找了一个在公司加班的借口。她在公司电脑登录自己的QQ，发现丈夫李某的QQ 在线，于是选了一连串发怒的表情符号，又罗列了丈夫近来的条条错事，一并发送过去。她的丈夫李某也用同样的方法回复她。
两人开始通过QQ 互相埋怨对方，他们打字的速度飞快，手指不断地键盘上跳跃。经过长达两个小时的发泄后，妻子赵某感觉通体舒畅，这个时候，她发信息给李某：“我发泄完了，真痛快，现在我突然觉得你没有那么可恨了。”李某回复说：“我也发泄完自己心中的怨气了。现在，我去接你下班，我们一起去吃宵夜吧！”
经过这件事，夫妻俩突然意识到：长时间的生气不过是在积累怨恨，而感情会在这种情况下日益消磨殆尽。于是，夫妻俩商定：每周的周六，他们将各自的不满统统发泄出来，然后两个人一起想办法去解决问题，而不是独自生闷气。
夫妻俩选择用QQ或微信等间接方式发泄自己的坏情绪，一方面，他们觉得当面直接发泄太受限；另一方面，避免了面对面争执的时候因冲动而说出中伤感情的话。实践了几次之后，夫妻二人已经逐步学会了换位思考，以至于后来的日子里他们“无架可吵”。这对夫妻的故事足以表明确立一个“吵架日”，可以取得相当不错的沟通效果。
再看下面这个案例：
小刘与妻子都很外向，两人的脾气也很相似——非常火爆，经常因为生活中微不足道的小事争吵，而且他们一旦开始争吵，总是口无遮拦，甚至拳脚相向。每次争吵过后，两个人的心情都不好，做什么事都没有精神，严重影响了工作和生活。
当他们情绪稳定下来之后，也曾认真商量过避免或减少争吵的方法，两个人也都发誓要改掉自己的坏脾气，不再针尖对麦芒。然而，正所谓“江山易改，本性难移”，有了分歧的时候，他们还是会忍不住发生争吵。既然吵架在所难免，那么就想一个办法降低因吵架给双方带来的一系列负面影响吧。于是小刘在不断地琢磨，突然他看到墙上挂着的日历，想到有环保日、卫生日以及消费者权益保护日，于是他从中获得启迪：为什么不设个家庭“吵架日”呢？一个星期集中一天吵一次，将平时可能引起争吵的事都留到“吵架日”来说，不仅能够彻底把不良情绪发泄出来，还不用每天都小心翼翼地，生怕哪儿做得不好就家庭大战了。当然，小刘的这个提议获得了妻子的大力支持。
接下来要确定“吵架日”的具体时间，小刘把这个决定权交给妻子，让她也有参与感。妻子经过深思熟虑，将“吵架日”最终确定为星期日晚饭后到休息前这段时间。从此以后，小刘与妻子无论哪方情绪过于激动想要争吵时，另外一方就会立即提醒：今天不是“吵架日”！情绪激动的一方听后就会赶紧控制住自己即将爆发的脾气。
自从确定了“吵架日”，小刘和妻子在日常生活中发生争吵的次数明显减少了。有的时候哪怕到了“吵架日”这一天，也极少会发生难以控制的争吵场面。
实际上，夫妻之间如果平时没能及时解决矛盾，当积攒到一定程度后，很可能就会全面爆发“内战”，也很有可能对夫妻感情造成不可挽回的伤害。
这种情况下，可以学学上述案例中的夫妻，约定一个“吵架日”。说是“吵架日”，其实是提倡在约定的这个时间有话好好说，这么做确实可以帮助夫妻了解对方的真实想法，更好地化解矛盾。
当然，“吵架日”不局限在夫妻之间，也适应于朋友、亲人之间，约定一个“吵架日”，相互“指责”。
除了约定“吵架日”外，还有以下几种宣泄情绪的方法：
1．痛哭
当我们的心情处于非常压抑的状态时，可以用痛哭的方式将不良情绪发泄出来。据有关研究表明，人们在哭过之后，绝大多数人会感到非常轻松，不再有压抑感。
2．K 歌
K 歌同样能起到宣泄情绪的作用。当心情郁闷的时候，约上自己的闺密或是好哥们，找个KTV 尽情地去释放自己，通过高声唱歌把自己心里的苦闷都发泄出来。
3．玩游戏
玩游戏也是一种很好的排解情绪的方式，也能很好地转移注意力，从而起到宣泄不良情绪的目的。因此，当心情不佳时，可以通过玩几款网络小游戏来放松身心，愉悦自己。
4．运动宣泄
当心情难过的时候，进行一些有氧运动也是非常不错的选择之一，例如爬山、打球以及跑步等。运动不但能很好地发泄不良情绪，也能提高人的精气神。

不吵架小妙招20
夫妻吵架6原则
夫妻情侣之间吵架可以一定要遵守以下几个原则：
1．不在公共场所吵架，不当着父母、亲戚的面吵架，这样很容易让对方下不来台。
2．作为男人要大度一点儿，不管谁对谁错，只要男方肯低下头来向女方认错，女方立马就能冷静下来，她们一般要的是态度，从这方面讲，女方其实是很好哄的。否则，如果任由女方一直哭闹，可能会造成预想不到的严重后果。
3．吵过架之后不要无故消失太久，最好是在自家小区溜达一圈，而且保持手机开机。
4．吵架时不能涉及对方父母，这是对对方长辈的尊敬，否则就变成了无礼。
5．明显有错的一方要主动承认错误，请求对方的原谅；无错的一方也不要得理不饶人。
6．双方都有错时，要相互检讨，认识到错误并道歉后由男方主动提出带女方出去散心。

CONTENTS　／　目　录
第一章 吵架伤感情，为何你hold 不住
02 所有不高兴，都是自找的
05 慢火力，切勿空对空地争吵
08 一生气，你就比人“低三分”
11 排爆——你是颗情绪定时炸弹吗
14 不要沦为愤怒的“阶下囚”
17 没有吵架的理由，只有情绪的躁动
19 每个做好自己的人，都能散发出温暖
心灵驿站 正确看待吵架
第二章 遇事冷静，爆发之前先沉默一会儿
26 不顺心时，尽快跳出情绪的旋涡
29 遇事冲动的人常常做追悔莫及的事
32 怒发冲冠，记得踩一脚“急刹车”
34 冷静一下，平息内心的“纷乱”
37 理智些，让自己平静下来
39 再控制不住情绪，也要学着控制
41 搞清楚真相之前，且慢做决定
45 放下别人的错，解脱自己的心
48 平和的心情，给你意想不到的好处
51 心灵驿站 五式瑜伽控制你的怒火
第三章 给暴怒的情绪一个发泄的窗口
56 不良情绪总积累，总有爆发的一天
58 深呼吸，给暴怒的心灵来次SPA
61 找闺密倾诉心中的不快
64 约定“吵架日”，友好地释放情绪
68 情境转移，专治你的臭脾气
71 吵架后，画出你的“心情谱”
74 吵架后，把你的负面情绪写在纸上
76 你有发泄情绪的自由，但不要自由地发泄
78 情绪糟糕时，不妨到有阳光的地方走走
心灵驿站 七天情绪转化方案
第四章 小事一桩，何必怒上心头
90 生活原本就是一个麻烦接着一个麻烦
93 出门前请扔下你的“放大镜”
96 耿耿于怀，不如一笑而过
98 不要让自己栽在坏情绪中
101 小事面前不妨装糊涂
105 没有如意的生活，只有看得开的人生
心灵驿站 测测你的愤怒程度
第五章 包容：大事化小，小事化了
112 心中通透明白，就能理智对待
115 人非圣贤孰能无过，用宽恕取代发怒
118 宽容对待那些曾经伤害过你的人
120 说服不了对方，但可以比对方更能包容
123 宽容别人，还自己心灵一份纯净
125 主动说对不起，未必真的对不起
心灵驿站 你有包容的心态吗？
第六章 计较少一点，和气多一点
132 没有什么值得长久计较
134 太较真儿就是不懂如何生活
137 不要太过在乎别人的看法
140 众生平等，摆架子令人生厌
143 淡定自若，不做无谓的争执
146 面对刁难，运用智慧巧妙应对
149 求同存异，让别人说点“不”又怎样
心灵驿站 你的性格你自己了解吗？
第七章 不怕吵架，就怕不懂说话
156 心直不口快，出口过滤一下伤害
160 话头对准他人的玩笑一定要慎之又慎
163 给他人一个台阶，避免不必要的争执
166 没人喜欢听恶言恶语，要学会真心赞赏
169 会说话的人，懂得顾及他人的面子
171 言辞藏锋，别把话说得太尽
173 换种方式批评，收效会更大
175 穿衣看天气，批评分场合
178 吵架时带点“软话”，以柔克刚
心灵驿站 你善于控制自己的情绪吗？
第八章 忍让：你压我一寸，我让你三分
182 不争输赢，退一步显出你的气度
185 无理别纠缠，有理也要让三分
187 说话办事别太绝，得饶人处且饶人
190 得理让人，矛盾自然遁于无形
193 小不忍则乱大谋，廉颇负荆请罪
196 别人嘲讽我们的时候，想想赫蒙和孔子
199 “二桃杀三士”，不忍让的悲剧
心灵驿站 你是得理不饶人的人吗？
第九章 谅解：和风细雨，走进心扉
206 一句“我理解”，吵架和好快
209 推己及人，换位思考
212 悉心倾听，走进他的内心
215 不误会，让对方说出最后一句话
218 别吵了，感恩才是人生的真谛
221 逢人见面三分笑，遇事自然有关照
224 原谅他人的过错，吵架从中解
227 互相尊重，不应该互相攻击
心灵驿站 婚姻满意度测试