黄德惠，法国巴黎第七大学精神分析研究院硕士，台湾政治大学心理系学士
曾担任精神专科医院的临床心理师与社区心理卫生中心的心理咨询师长达十余年，临床经验丰富，专长领域为生命意义与价值观探索、情感关系、危机咨询、身心灵整合治疗。
曾协助许多在生命旅途中遇到挫折的旅客，重新找回人生的意义与方向。为多个杂志的心理健康专栏撰写作品，常受邀至各大院校、企业举办心理分析主题讲座。

不完美，才能看见真幸福是一部来自台湾心理咨询师的心理自助类书籍。作者黄德惠为专业心理咨询师，将多年的临床经验汇集总结，旨在帮助许多在生命旅程中遇到挫折的旅客，重拾生命的意义。现代人生活大多竞争压力大、节奏快、过度追求完美，书中提供了五个测试、五十个幸福配方，用朴实的语言和道理打破完美的迷思，带读者领悟幸福的真义。

Chapter 1

不完美的人生，其实更幸运

你离幸福还有多远？
幸福显微镜
1. 你认为下面哪个描述最符合你对现况的感受？
A. 我对现有的一切感到满足、满意。
B. 我觉得目前的生活很安定、平和。
C. 我现在是必须努力奋斗的阶段。
D. 我觉得现在怎么做都不对，感到很倒霉又自卑。
2. 你喜欢自己的生肖或星座吗？
A. 是的，我很喜欢。
B. 我从来不迷信这些，我只相信自己。
C. 没什么特别感觉，还可以。
D. 我不喜欢自己的生肖或星座。
3. 你是否认为自己曾经做过许多愚蠢的决定？
A. 没有，无论是过去还是现在，我都没有做过愚蠢的决定。
B. 曾有些错误的决定，但谈不上愚蠢，我认为那是每个人成长的必经过程。
C. 我曾做过一两个至今仍记忆犹新的愚蠢决定。
D. 我常常做决定后又后悔，现在回想起来，我依然耿耿于怀、寝食难安。
4. 你是否常常回首从前，感慨自己有许多梦想仍未实现？
A. 从来没有，我对现在的生活很满足，没有什么好后悔的。
B. 很少这样，即便有也只是怀旧、感慨一下。
C. 常常如此，如果我能到达以前想要的目标，现在的生活就不是这样了。
D. 这样的想法太多了，现在都不愿意再想了。
5. 对于目前的工作，你觉得适合自己吗？
A. 我很喜欢这份工作，这份工作也很适合我。
B. 虽然我不太喜欢目前的工作，但我依然会努力做好。
C. 工作只不过是生存的手段、生活的一部分。
D. 我对现在的工作很不满意，正想寻求跳槽的机会。
6. 随着岁月的流逝，你对年龄渐增有什么感受？
A. 人成长了，才有机会和能力去做你喜欢的事，实现你的梦想。
B. 事情似乎要比自己原先想象的好很多，长大了，做事也比较成熟。
C. 人都要长大，没什么特别的感觉。
D. 感觉年龄越大，烦恼越多。
7. 周末或者假期的时候，你是否都很放松、快乐？
A. 是的，我很享受假期的每一分钟，既快乐又放松。
B. 有时候假期也不能完全放松。
C. 假期很无聊，还不如上班。
D. 我基本上没有固定的周末假期，因为常常要应酬或者加班。
8. 你觉得自己是一个善于掌握机会的人吗？
A. 我认为自己不但是个善于把握机会的人，还是一个善于创造机会的人。
B. 我的机会并不多，但是我都能尽量抓住。
C. 机会对于我来说就像流星，总是擦肩而过。
D. 我觉得自己很倒霉，从来都没遇过什么好机会。
9. 你认为自己现下的生活状态怎么样？
A. 我认为现在是自己一生中最美好的时光。
B. 我认为现在的生活有苦有乐，我很知足。
C. 我认为现在的生活平淡无奇。
D. 我认为现在的生活很糟糕，我怀念以前的生活，更憧憬未来的生活。
10. 你觉得最近会遇到一些有趣又令人愉快的事吗？
A. 是的。
B. 也许吧。
C. 没想过。
D. 不太可能，最近比较倒霉。
11. 你认为自己生活中一直有贵人相助吗？
A. 是的，我身边一直都有贵人相助。
B. 我的贵人不多，但总在关键时刻出现。
C. 看到别人有贵人相助很羡慕，我都没遇到过。
D. 我从来不相信有贵人，一直靠自己努力奋斗。
12. 和好友们一起吃火锅时，你的表现比较接近下列哪一种？
A. 我会一边帮大家夹菜，一边招呼朋友尽量吃。
B. 我自己吃完，再次去拿菜时，才会顺便问朋友要不要夹菜。
C. 我会默默地吃，吃完再默默地去拿菜。
D. 我只拿自己爱吃的菜，吃完以后就等别人帮我拿。
13. 和朋友们一起去KTV唱歌时，他们经常点哪一类的歌？
A. 很劲爆的快歌。
B. 容易破音、走调的歌。
C. 催泪的抒情歌曲。
D. 不知什么年代的老歌。
14. 有一天，你在社交网站上突然看到小学同学的留言，他现在已经是一家实业公司的老板，而且还结婚了，你觉得如何？
A. 一个人能在事业和爱情上双双丰收很难得，我为他感到高兴。
B. 他有他的生活，我有我的生活，无所谓羡慕与嫉妒。
C. 他以前功课很差，人缘也一般，现在混得这么好，一定有什么不可告人的经历。
D. 太多年没联络了，怎么会突然和我联络，他说的话我觉得半信半疑。
15. 你对“现实生活”的感受如何？
A. 我认为生活只会越过越好。
B. 生活很艰难，并不是所有人都越过越好。
C. 无所谓越来越好还是越来越坏，怎样都要继续努力活下去。
D. 年龄越大，压力就越大，生活就越艰难。
计分标准
选 A得 3分；选 B得 2分；选 C得 1分；选 D得 0分。将各题得分累加，就能算出你的幸福指数。
结果分析
得分为 0～11分：你的幸福指数★
你对过去充满了懊悔，对未来又心存怀疑，当下的生活也并不快乐。每天为了生活的忙碌和奔波，让你变得焦躁又自卑。建议你找个想法比较成熟的朋友聊聊天，为你开导一下，调整一下自己面对生活的心态。另外，可以多阅读几遍本书的“幸福便利贴”，相信一定会对你现在的心态有所改善。
得分为 12～23分：你的幸福指数★★
也许是你的收入、工作、婚姻状况都不如你所愿，所以你容易沮丧，情绪低落。不妨检讨一下自己的观念，看看是不是自己的目标太高，过分追求完美。改变一下观念，不要给自己那么大的压力，或许你会感觉生活更轻松，得到幸福其实很简单。
得分为24～35分：你的幸福指数★★★
和多数人一样，你的生活平淡、安定，有喜有忧。你是一个比较知足的人，对生活、对幸福的要求都不高，所以，烦恼和忧愁较少。但是在生活和工作中，你缺乏热情和创新，这有点美中不足。
得分为36～45分：你的幸福指数★★★★★
你很乐观又自信，也拥有很多好朋友。或许你不一定是个很富有的人，但面对生活，你的心态总是很积极又正面。能够拥有幸福心态的人，才可以延续幸福，建议你用快乐的能量感染不快乐的人。能够拥有快乐并与他人分享的人，他的幸福是无可限量的。

幸福不在别人眼中，而在你心里

幸福是什么？
你问一千个人，可能就会得到一千种答案。
“幸福就是可以住豪宅，开限量的兰博基尼跑车，拥有取之不尽的钱。”
“幸福就是到世界各地旅游，尝尽各地的美食。”
“幸福就是辛苦工作回家后，看到老婆、孩子的笑容。”
“幸福就是在每天疲累的工作后，可以饱饱地睡上一觉。”
“幸福就是可以和男朋友窝在家里的沙发上，看浪漫的 DVD。”
“幸福就是可以中彩票头奖。”
……
不论你认不认同，这却是很多人心中的愿望，有的看似遥远，有的却很平实，那么，幸福到底是什么？有标准的公式或答案吗？

幸福的答案只有自己知道
其实，这些说法都没错，幸福是从内心油然而生的满足和快乐，这种精神上的正面力量，可以让我们拥有愉悦的心情，面对生活也会更加积极。
在1920年的某个夏天，英国著名哲学家罗素（ Russel Bertrand）到中国的四川旅游，罗素与友人坐在两人抬的竹轿上上峨眉山。当时，天气异常炎热，山路又十分险峻，轿夫们抬得汗流浃背，气喘吁吁。
看到此景，罗素心里觉得愧疚不安，心想：“在这样恶劣的环境下工作，他们的内心一定很痛苦，相比而言，我比他们幸福多了，等下要多给他们一点小费。”
后来，到了半山腰的一个小平台上，几个轿夫停下来休息，罗素很想和他们聊聊，感谢他们的辛劳。
但是眼前的景象彻底打消了他心中原来的想法。
他看到几个轿夫坐在一起，叼着烟斗，有说有笑，聊着自己听不懂却似乎很开心的事情，丝毫没有怨天尤人的怒气，也不觉得自己的命运很悲苦。
看到此情此景，罗素开始反思自己：“我为什么会觉得他们不幸福？我凭什么同情他们？”后来，他总结心得，写出一条著名有关人生观的格言：用自以为是的眼光看待别人的幸福，是错误的。
学识渊博的罗素很有怜悯之心，在刚开始坐上轿子的那一刻，看到轿夫们顶着烈日，抬着他行走在险峻的峨眉山上，他心生酸楚，认为轿夫很辛苦，自然也很不幸。
然而他错了，外界环境给轿夫带来的只是身体上的劳累，而他们的内心，却是幸福的。

用自以为是的眼光看待别人的幸福，是错误的。

困难时，更要保有希望
在贫苦的边缘，幸福仍然可以光顾；在光鲜的背后，幸福也许仍然味同嚼蜡。是否幸福，不在于你所处的环境，而在于你所营造的心境，是否幸福，不是因为你拥有了什么，而是因为你内心感觉到了什么。
所以，你不必因为没有好工作，而感到不幸；不必因为没有自己的房子，而觉得心里不踏实；也不必因为一时的挫折和失败，而感觉自己一辈子命运不济，因为你拥有的幸福，不是外界可以给予你的，而是由你的内心创造的。
幸福感是内心能量的累积，而非一蹴而就的成品。
对真正能够感受到幸福的人而言，外界的一切只不过是无关紧要的烦扰或是锦上添花，唯有幸福的内心才是成就我们人生的主体，有了如此强大的能量，我们才有更大的动力朝自己的梦想迈进，从困境中学会成长。
所以，不用和别人比，抓住了你心中最需要的感动、快乐、温暖与欢笑，这些就是世上最无可取代的幸福时刻。

是否幸福，不是因为你拥有了什么，而是因为你的内心感觉到了什么。

幸福便利贴 The Pursuit of Happiness
请记住，幸福取决于我们的内心状态，而不是我们所处的环境、拥有的地位、银行存款的数字等。很多时候，面临同样的事件，幸福的感受却完全是由我们的想法来决定的。例如，遇到困难时，你会认为困难注定了自己的失败，还是把困难看作一个学习和成长的机会呢？把幸福寄托到别人身上和外在环境上，永远是不可靠的，但只要培养一颗随遇而安的心，幸福感就能长伴你左右。

没有自己的地方，就没有天堂

苹果公司的CEO史蒂夫·乔布斯（ Steve Jobs）曾在斯坦福大学为即将毕业的大学生做过一场著名的演讲。
乔布斯说：“你的时间有限，所以不要为别人而活。不要被教条所限，不要活在别人的观念里。不要让别人的意见左右自己内心的声音。最重要的是，勇敢地去追随自己的心灵和直觉。”相信这句话也能给你一些感触。
在我们的生命中，有很多关心我们的人，包括我们的亲人、情人、朋友等，他们在我们的生命中都扮演着举足轻重的角色，也给予我们很多帮助，但是，这些“最重要的人”，往往也是最容易左右我们的人，他们的想法和建议有时还会为我们带来困扰，甚至给我们造成伤害。
例如，大学毕业后，他们可能常常会在我们耳边碎碎地念叨：
“现在经济不景气，当公务员比较稳定，上下班时间也很固定。”
“到银行上班比较好，薪水、福利都不错，还可以学着帮自己理财。”
“当老师好了，每年还有寒暑假可以休，工作又轻松。”
“你的工作我已经帮你安排好了，就在我朋友的公司当特助，你就不用辛苦地找工作了。”
这些为了我们的幸福着想、却又让我们无所适从的一声声建议，逐渐遮蔽了我们心里真正的渴望与梦想，也让我们远离了本该属于自己的幸福。

忘了别人的期许，做自己的梦
在这个世界上，我们每个人都注定会从事不同的职业，过不同的生活，每个人也都在不同的行业中，寻找自己人生的意义。
然而，我们却又容易被别人的观点所左右，大多数时候，我们都不是一个理智的选择者，往往对自己不够自信，最后只能随波逐流，却又因为不符合自己的目标而慨叹，这也是大多数人经常感到不够幸福、最终碌碌无为的根源。
其实，每个人对自己的人生都有不同的期许，因此我们应该尊重自己内心的渴望，虽然不一定能够完全符合其他人心中的期待，但至少你知道自己是在做什么，为何而做，这样才有机会收获丰富和充满热情的人生。
要知道，让物理学家爱因斯坦去当美国总统，或是让美国总统奥巴马发现相对论，都是一样荒谬的事。
每个人天生的性格与经历都不同，性格的外向和内向、热情和内敛，对事物的投入与规划，都会让我们选择不同的人生。
没有什么道路是对的，什么道路是错的，唯有忠于自己的内心渴望，走自己喜欢的路，追求自己的人生使命，才会更接近幸福。

唯有忠于自己的内心渴望，才有机会接近幸福。

你才是自己人生的主角
伊丽莎刚从哈佛大学毕业，就接到一家业界极为知名的公司的聘请信，但这家公司的营业项目却与她的兴趣大相径庭，这让她感到很困惑，于是她决定去找学校的教授谈一谈。
伊丽莎对教授说：“我不喜欢这份工作，却又难以拒绝。虽然其他公司有我喜欢的工作，但薪水却又比不上这家公司。我觉得很心烦，不知何时才能真正过得无忧无虑，不必再担心未来？”
教授告诉她：“你觉得很烦恼，是因为人生还有无限可能，所以你不用因此焦虑，而是应该庆幸你还有选择的权利。此外，不要问自己‘何时才能开心’，应该问‘如何才能开心’，是选择自己喜欢的、薪水少的工作开心，还是选择自己不喜欢的、薪水高的工作开心？这才是你目前最需要考虑的。”伊丽莎听到教授的开导后恍然大悟，若有所思地点点头……
其实，任何行业、工作都无所谓好与坏，关键就在于“你到底喜欢什么？从事什么样的工作，能让你得到真正的幸福与快乐？”任何生活也不可能为你带来永久的幸福，有些时候，或许我们不得不牺牲一点快乐，去换取目标的实现，但更重要的是，不要忘记去发掘能为我们带来即时幸福的事物。或许只是很微小的事物，例如冬天的一杯鲜奶茶，也或许是一个远大的目标。但只要能感动你的内心，就是任何人也夺不走的幸福能量，也唯有这份充沛的精神力量，才能够让你离梦想更近。

不要问自己：“何时才能开心？”应该问：“如何才能开心？”

幸福便利贴 The Pursuit of Happiness
每个人都会有各种梦想和渴求，例如渴望事业的成功、舒适的工作环境、温馨的家庭、愉快的旅行，这些都无可厚非，也是人类心理上的正常需求。对于内心的这些渴望，我们应予以重视，不要过分压制。因为你的梦想如果不能得以实践，就会像一头蠢蠢欲动的野兽，在你的内心中不停地东奔西撞，让你满腹牢骚，甚至愤世嫉俗。或许梦想的目标难以在短时间内达成，但一定有通往梦想的道路或台阶，只是你尚未发现，或缺乏自信不敢尝试。请跨出第一步吧！如果想旅行，就开始存钱；如果想继续进修，请利用下班后或假日的时间来学习；如果想找到理想的另一半，就要打开心胸多认识新朋友。或许眼下的不完美境况，是为了让我们有机会修正自己，好在以后获得得来不易的幸福。因为人生真正的希望与幸福，除了自己以外，不会有任何人会帮我们争取，试着抛下他人的期望与世俗的包袱，顺着自己的心，像电影《享受吧！一个人的旅行》中的女主角，朝着梦想出走吧！

即使过着完美的生活，也不会无欲无求
即使有一天，你捡到神灯，遇到了许愿精灵，得到了自认为理想的生活，很快地，你还是会想得到更多，甚至失去原有的小小幸福，而变得困惑起来：我究竟想要什么？曾经有专家这样说：不要问自己想要的是什么，而要问自己最不能失去的是什么，那才是你最终的幸福归宿。

拥有越多，并不等于幸福越多
人生究竟什么最重要？
是亲情、友情、爱情，还是权势、名声、财富……我们什么都想要，不确定会把谁放在第一位，因为这些条件都是那么诱人，只好索性在心中并列第一。
问题是，想要的太多，这些欲望也迷惑了我们的眼睛，搅乱了我们的心智，使我们忙于攫取，而变得越来越贪得无厌，拥有再多也不懂得知足。
还有两年车贷要缴的人，却已经选好了下一次要买的车；在股海中浮沉多年，一只股票涨了一倍，却还不愿意出场，还在等着它可以翻两倍、三倍的利润；明明有了一整个衣柜的衣服，别人身上的衣服却总是最吸引你的目光：无穷无尽的欲望包围着我们的心，好像拥有就会快乐，但往往是拥有后，却又想要拥有更多。
俗话说：“人心高过天，当了皇帝又想当神仙。”
如同秦始皇，统一了天下，得到了对万物的统驭权后，却还想羽化成仙，到处寻找能让自己长生不老的神丹妙药。
所以，何谓完美？完美的生活是永远都不存在的。
所以，我们应该问自己：什么才是我们最不能失去的？
没有了它，我们就无法生活，感觉人生就没有了意义，那是什么？是事业还是爱情？是自由还是牵绊？是平实还是浪漫？……考虑清楚后，再努力抓住它，其他的就不要太计较，该放掉就放掉，有所得就必有所失。

不要问自己想要的是什么，而要问自己最不能失去的是什么。

缺少，让人生更完整
其实，当我们缺少一些东西时，往往会有一种更完整的感觉。
一个拥有一切的人，在某种意义上却是个穷人，因为他永远不知道求助、希望和梦想的感觉，永远没有自己最想要的东西，也失去了被别人给予的幸福经历。不完美本身就是生命的一部分，想通了这一点，才能真正体会现下的快乐。
我很喜欢去海边，尤其台湾又靠海，我一有难得的空闲，就会想要朝一望无际的海边跑。
海滩上，常常有情侣、家人一起出游的身影。他们吹着海风，每个人的心情都看起来格外轻盈，也时常让我有些特别的灵感与体悟。
有一次遇到一群孩子在海边捡贝壳，沙滩上有许多被海浪打到岸边的贝壳，像散落在地上的行星，在沙滩的小宇宙中闪闪发亮。
一个孩子在沙滩上到处寻找那个最美丽的贝壳，他一个个捡起，又一个个扔掉。经过了几个小时，他始终没有找到自认为完美的贝壳。
但他的同伴却不这样想，他们找到一个贝壳就捡起放到口袋中，好像捡到什么珍贵的宝物，然后就兴高采烈地回家了。
只剩下这个追求完美的孩子还在岸边懊恼地寻找着，抱怨自己的运气为什么这么差，为什么不能找到那个最美丽的贝壳。
其实他不明白：最完美的贝壳永远都在未知处，你可能一辈子都找不到。那么，为什么不捡起身边现有的呢？
或许你失去了找到璀璨的贝壳的惊喜，但是世界上没有两个一模一样的贝壳，只要你愿意弯腰拾起，一个个的贝壳就像是一个个无可取代的生命经验。你或许会辛苦，或许会悲伤，它们却在你的生命宇宙中闪闪发光。

序　幸福的现场，就在你心里 1
Chapter 1 不完美的人生，其实更幸运
你离幸福还有多远？ 3
幸福显微镜 3
幸福不在别人眼中，而在你心里 9
没有自己的地方，就没有天堂 13
找到幸福路标，画出你的幸福路线 22
幸福＝能力 ÷目标 27
不完美，让我们更趋近完美 32
微小的快乐，是生命的钻石 37
权衡能力与欲望的天平 40
幸福不用找别人为你垫底 45
真正的幸福，就是不放纵快乐 50

Chapter 2 知福惜福，让幸福恒久远
你总是一再错过幸福吗？ 57
幸福显微镜 57
别再让眼前的美景一闪即逝 59
珍惜身边的每一个幸福感受 64
失去，是为了学会珍惜 67
简单生活，让灵魂更自由 71
你也可以成为“乐透”幸运儿 75
常怀感恩，让幸福闪闪发光 79
每天记下五件值得感激的事 85
理所当然，是让爱消失的无形杀手 89
别让抱怨腐蚀你的幸福 93
用幸福的信念点亮生命中的每一天 98

Chapter 3 填补欲望坑洞，让心灵富足
你有机会成为大富翁吗？ 105
幸福显微镜 105
人不能把钱带进坟墓，钱却可以把人带进坟墓 107
分辨目标和方法的区别 112
活出质量，而不是追求数量 116
追求的过程比终点更美 121
生命并不长，别再赶时间了 125
无私的付出，无限的回馈 130
被人需要是一种幸福 134
用幸福的标准衡量人生的得失 139
人生最大的障碍和敌人就是自己 144
别拿幸福换不幸 148

Chapter 4 幸福纾压，走出牛角尖
你的压力有多沉重？ 155
幸福显微镜 155
化繁为简，把时间放大 160
尽力就好，不用事事要求尽善尽美 164
勇敢吞下生命的恶魔果实 169
保持乐观，及时清除负面情绪 174
活在当下，而不是活在过去和未来 179
健全的人格是幸福的基础 184
别再让吹毛求疵控制你的血糖 188
把抱怨的时间拿来解决问题 191
你还生活在幸福的“假象”中吗？ 196
健康，是幸福人生的基础 199

Chapter 5 打开心门，让幸福传出去
你的心胸够宽大吗？ 205
幸福显微镜 205
宽恕是开启幸福之门的钥匙 212
意念是针，时间是线，缝合你受伤的心 216
改变自己能改变的，接受自己不能改变的 221
我们都在赶路，忘记了彼此祝福 225
心有多大，幸福就有多大 229
从痛苦的土壤中开出生命之花 232
不要为了“忘却”而“纪念” 235
心头若无烦恼事，便是人间好时节 239
留在原地，只会让自己更苦恼 242
放下越多，获得越多 246