矫林江，瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。

　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

　　丹丹，中国瑜伽行业协会高级教练。
　　教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚杂志健身专栏的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师学习高温瑜珈、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。2008年被腾讯、新浪、搜狐等网络媒体评选为“网络最具气质玉女瑜伽教练”。

　　你想要拥有完美身材，做一个解救自己的女神！99％的肥胖都可以通过简单的方法解决。这本《经络??排毒纤体瑜伽(附光盘)》由矫林江和丹丹著，经络排毒纤体瑜伽是东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法的完美结合。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个八位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环，提高身体的新陈代谢，打通全身经络，调节人体五脏六腑，以产生自然疗效，最终达到自然变瘦的目的，养成小复胖体质。

　　这是一本瑜伽体式收录详尽的书，初中高级体式全面兼顾，由易到难、循序渐进，跟着练习，能达到大师级水准。——凭海听风学员 悦然
　　这本书最吸引我的地方是它将东方的医学与印度瑜伽完美的结合在一起，通过经络按摩的方式排毒、燃脂，利用瑜伽达到纤体柔韧的效果，这种方式既能打造不复胖的体质又能抚平紧致情绪，值得推荐。
　　——时尚编辑 LuLu

　　为什么瑜伽能排毒瘦身
　　瑜伽，古老神秘却又风靡时尚的流行词汇。不论是皇家贵族还是平民百姓，都在练习瑜伽后，臣服于它的智慧与优雅。无须怀疑瑜伽的瘦身排毒功效，这是一种来自六千年前的古老智慧，在历史长河中一路走来，蕴藏着激活身心的神秘力量。
　　社会的发展，科技的进步，罹患各种疑难疾症的人日益增多，现代人比任何一个时期都更关注自己的身体。医学家研究发现，诱发无数邪恶病变和肥胖的元凶，就是隐藏在体内无法排除的致命毒素。无处不在的毒素潜伏在身体的各个组织器官中，而人类越发严重的“剧毒”生活习惯，往往使自身的排毒器官超负荷工作，最终导致身体大范围地“瘫痪”。
　　瑜伽特有的呼吸法、体位法，让人们在优雅舒适的瑜伽动作中，恰到好处地刺激身体器官、加强体内新陈代谢，舒活全身的肌肉筋骨、按摩梳理五脏六腑、打通人体奇经八脉，在体内血气运行均衡之后，使身体多余的脂肪快速燃烧，让毒素随着体内的污垢顺畅地排出。
　　修炼瑜伽是一种永葆年轻健康的生活方式，它无须金钱堆砌，却是你永远的挚交密友。生活在钢筋水泥的森林里，携手瑜伽，唤回最原始的神秘力量、绝美轻盈的体态、活力健康的身心，并不是只有求助医生才能得到。
　　瑜伽排毒，享受健康瘦身
　　市面上有许多琳琅满目的减肥方法，例如节食、抽脂、减肥药，这些方法虽然能在短时间内达到减轻体重的效果，但是相对地，因为减掉的往往只是水分，复胖的速度也快得惊人。有些人的体重在掉了几千克后又快速地反弹回升，并且一直处于这种反复地减重、复胖的
　　恶性循环中，学术上称之为“溜溜球效应”（yo-yoeffect）。反观瑜伽，瑜伽排毒瘦身法是一种清洁减肥法和新陈代谢减肥法。研究发现，只要把体内的毒素清理干净之后，身体就能轻而易举地减轻1~2千克。瑜伽排毒减肥不仅是把体内的毒素排出体外，也使毒素不易大量堆积，良好的新陈代谢也让脂肪燃烧更为容易。瑜伽排毒瘦身法能从源头上让身体健康地瘦下来，并且依靠循序渐进养成的良好瑜伽习惯，配合合理饮食，最终养成易瘦不复胖的完美体质。
　　刺激淋巴，肌肤全面排毒
　　熬夜上火、焦躁烦闷、饮食无规律、内分泌失调、便秘……于是你的体内毒素越积越多，种种肌肤问题，诸如干燥、松弛、痘痘、色斑等统统不请自来。如何扫清这些妨碍你美丽的“拦路虎”，身体排毒是关键。如何排毒？经络排毒瑜伽是最好的选择。它能通过不同的体式充分刺激人体颈部、腋下和大腿根部的淋巴，全面唤醒和提升人体淋巴排毒的功效。体内余毒尽扫，肌肤自然恢复洁净光泽。
　　活血排水，促进新陈代谢
　　血液循环不良会使肤色变暗，使肌肤失去透明感、润泽感，肌肤皮脂分泌不足、锁水功能下降及微血管循环不良等，都易导致肌肤出现皱纹。如果新陈代谢出现问题，老化的角质和皮脂就会阻塞毛孔，经氧化而形成痤疮。如果眼部周围血液运行不佳，极易出现黑眼圈。下眼皮脂肥厚、身体聚集多余的水分会导致眼袋的出现。新陈代谢低下会造成黑色素沉淀在皮肤上，形成色斑。
　　看看，每一种肌肤问题都与新陈代谢缓慢有关。新陈代谢缓慢必然导致血液运行不畅、体内水分无法及时排出，于是各种各样的肌肤问题出现了。由此可见，除了排毒，重拾青春的第二秘诀就是促进新陈代谢。
　　经络排毒纤体瑜伽的每一个动作都是由内向外推展的，因此能够加强体内血液循环、促进人体新陈代谢、提高身体的含氧量，使身体充满活力和能量、心灵平静，从而让你整个人散发出和悦、从容的气质，自然更加美丽动人。
　　唤醒腺体，美丽后天养成
　　人的各种器官组织可以产生两百多种激素，这些激素分泌得旺盛与否，将直接影响我们的精神面貌和气色，所以，美丽其实是可以后天培养的。人体激素的获得主要靠自身七大腺体分泌：松果体分泌的激素可以延缓衰老，帮助睡眠；脑垂体分泌的激素可以调节内分泌，使血液循环更加通畅，它分泌的“催乳素”还能丰胸；颈部的甲状腺和副甲状腺起着控制身体新陈代谢的作用，能调节体内钙和磷的代谢，调养肌肤、保养骨骼；胸腺能增强人体免疫系统，保护容颜；肾上腺能刺激汗腺，帮助肌肤通过汗液排除毒素，使肌肤清新、健康；胰腺能分泌一种有助于消化的激素——胰岛素，正常分泌胰岛素能改善肤色；性腺能分泌性激素，对女性而言，雌性激素的正常分泌能起到美容养颜的作用。
　　那么，想要修颜美容，不妨试试刺激一下这七大腺体。经络排毒纤体瑜伽中有很多关于锻炼头部、胸部、腰腹的动作，这些动作能充分作用于上述七大腺体所在区域。有针对性地刺激这些腺体分泌腺素，通过调动和激发人体潜在能量，从而进一步排毒养颜、调整内分泌，重塑青春美丽容颜。
　　经络美人：神奇的瘦身中医术——刮痧
　　刮痧，作为当今广受减肥一族青睐的古老中医术，已被广泛地用于美体及美容领域，其主要的特点是疗效显著，副作用小，其中刮痧对于人体，主要可以起到以下三方面的作用：
　　1 促进代谢，排出毒素：人体每天都在不停地进行着新陈代谢的活动，代谢过程中产生的废物要及时排泄出去。刮痧能够及时地将体内代谢的“垃圾”刮拭到体表，沉积到皮下的毛孔，使体内的血流畅通，恢复自然的代谢活力。
　　2 舒筋通络：现在有越来越多的人受到颈椎病、肩周炎、腰背痛的困扰。这是因为人体的“软组织”（关节囊、韧带、筋膜）受损伤时，肌肉会处于紧张、收缩甚至痉挛状态，出现疼痛的症状。若不及时治疗，就会形成不同程度的粘连、纤维化或瘢痕化，从而加重病情。刮痧能够舒筋通络，消除疼痛病灶；解除肌肉紧张，在明显减轻疼痛症状的同时，也有利于病灶的恢复。
　　3 调整阴阳：“阴平阳秘，精神乃治。”中医十分强调机体阴阳关系的平衡，刮痧对人体功能有双向调节作用，可以改善和调整脏腑功能，使其恢复平衡。
　　经络与瑜伽，东方医学和印度瑜伽学的完美结合
　　经络是经脉和络脉的总称。“经”有路径的含义，是“主干”；“络”有网络的含义，为经脉所划分出的“小支”。《黄帝内经》中称，人体之中，有所谓的气或血之能量在流通，而其所流经的通道即为经络。经络本身的活动功能被称为“经气”，表现在经络的反应和传导。经络纵横交错分布于全身，具有内络脏腑、外络肢体关节、沟通上下表里内外，运行气血、滋养全身的功能。经络瑜伽，是东方医学精华和印度瑜伽学的智慧结晶，让美丽与健康同行的经络养生学。
　　气、血、津液主要是通过经络遍布全身，以发挥其营养、润泽等功效，经络把全身各脏腑、器官组织联结成了不可分割的有机整体。经络与身体各内脏部位有着密切的关系，若刺激通到某内脏经络上的穴道，即可温和地刺激该内脏；也就是说，只要刺激和按压皮肤表面，就可安全有效地传导到该内脏，从而促进内脏的新陈代谢、加强身体机能和循环功能。以现代医学来解释穴道与经络，可以简单地理解为：对脊柱、中枢神经、自主神经可变为一种反射作用，从而促进内脏机能、循环系统、激素分泌状态变化，从刺激身体表面而引发人体固有的自然治愈能力。
　　瑜伽经络体位法是瑜伽修行者的一种特有健身法和养生法，以宗教为背景，糅合了哲学思想和肉体的锻炼，能祛除人体体内不良和有毒的物质。经络瑜伽的特点在于它能够完全控制自己的肉体，使人体得到最纯粹的清洁和净化，让生命逐步达至与天地相交融、相契应的一种完美关系。经络排毒瑜伽和普通的健身操或运动，在维护养生的效果和感觉上有着极大的差异，经络排毒瑜伽在按压全身所有经络从而排清身体毒素的同时，更强调精神上的“排毒”与减压，提倡一种真正健康的生活理念和精神上最大的舒适感。
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01经络瑜伽制造 Meridian Detoxification Yoga

010 一搞清楚，是什么让你发胖

Confirming the Reasons of Becoming Fat

013 二天啊！生活中无处不在的毒素

Toxin in Life

014 三了解身体的六大排毒器官

Six Detox Organs

016 四为什么瑜伽能排毒瘦身

Detoxification Functions of Yoga

016 瑜伽排毒，享受健康瘦身

016 刺激淋巴，肌肤全面排毒

016 活血排水，促进新陈代谢

017 唤醒腺体，美丽后天养成

018 五经络与瑜伽，东方医学

和印度瑜伽学的完美结合

Perfect Combination of Oriental Meridian Medicine

and Indian Yoga

020 六美人须知，人体经络大解密

Meridian Systems of Human Body

020 手太阴肺经

021 手阳明大肠经

022 足阳明胃经

023 足太阴脾经

024 手少阴心经

025 手太阳小肠经

026 足太阳膀胱经

027 足少阴肾经

028 手厥阴心包经

029 手少阳三焦经

030 足少阳胆经

032 足厥阴肝经

033 督脉

033 任脉

学会瑜伽的呼吸和调息

02是瘦身的关键 Becoming Slim Through Yoga Pranayama

036 一重塑腰背部曲线——胸式呼吸法

Chest Pranayama

037 二会呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法

Abdomen Pranayama

038 三全面加速新陈代谢——完全式呼吸法

Full Yoga Pranayama

039 四排毒瘦身二重奏——清理经络调息

Meridians Cleaning Pranayama

040 五 “无龄”美人加油站——展臂调息法

Arms Stretching Pranayama

041 六减压养颜进行时——风箱调息

Bellows Pranayama

CONTENTS 目录

经络瑜伽33式

03超强排毒瘦一身 Meridian Detox And Slimming Yoga

044 一按摩颈部穴位，

打造传说中的天鹅美颈

Detox Yoga Poses for the Neck

050 二淋巴排毒，

美人不能没有滑溜溜的柔美香肩

Detox Yoga Poses for the Shoulders

056 三排毒按摩，

清凉无袖衫宠爱纤纤玉臂

Detox Yoga Poses for the Arms

059 四乳腺畅通无毒，酥胸无惧地心引力

Detox Yoga Poses for the Breasts

064 五疏通背部经络，

你就是回头率百分百的“背影杀手”

Detox Yoga Poses for the Back

068 六清除小腹内的毒素，

才能拥有风摆杨柳的细腰

Detox Yoga Poses for the Waist and Abdomen

079 七打造流畅诱人电臀，

成就凹凸有致“S”形曲线

Detox Yoga Poses for the Buttocks

084 八排毒、消水肿、远离静脉曲张，

3D美腿闪现健康光泽

Detox Yoga Poses for the Legs

091 九曲线比体重更重要，

全身排毒塑形没商量

Detox Yoga Poses for the Whole Body

5分钟面部排毒瑜伽

04自我改造变小脸美人 Five-minute Yoga for Facial Detox

102 一排毒塑脸瑜伽

——当红明星们上镜的秘密

Facial Detox Yoga

104 二一起来做超简单的排毒塑脸瑜伽

Do Yoga for Facial Detox

104 认真张开嘴巴发声吧！瓜子脸之A-I-U-E-O

105 对抗地心引力，阻止脸颊松弛

106 告别大小脸，使左右脸颊匀称

107 去除双下巴，保持尖尖的下巴

109 赶走松弛细纹，造就完美脸部轮廓

111 三对瘦脸、抗衰有奇效的经络穴位疗法

Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face

111 经络瘦脸，给你小号的美丽

113 神奇绕指间，抗老紧肤双重奏

114 风靡日韩的静脉经络按摩法

115 四 DIY星级瘦脸面膜

Do Face-lift Masks Yourself

115 荷叶薏仁淋巴排毒面膜

115 鱼腥草海盐排水面膜

115 绿茶橘子纤容面膜

116 海藻乌龙茶瘦脸面膜

116 五用草本茶喝出精致小脸

Drink Herb Tea for Face Thinning

117 椰香冰糖瘦脸茶

117 麦香柠檬塑脸茶

117 排毒瘦脸玫瑰蜜枣茶

动起来

05优化六大排毒器官 Do Yoga for Better Detoxfication Organs

120 一水灵女人的美丽秘籍

——肺脏排毒

Lung Detoxification

123 二到老也是黄脸婆的绝缘体

——肝脏排毒

Liver Detoxification

127 三让皱纹的脚步放慢十年

——肾脏排毒

Kidney Detoxification

130 四无毒美人的养生之本

——肠胃排毒

Gastrointestinal Detoxification

133 五窈窕淑女的素颜秘密

——淋巴系统排毒

Lymphatic System Detoxification

137 六无龄美人的不老传奇

——皮肤排毒

Skin Detoxification

瑜美人

06减压排毒更健康 Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication

142 一快速消除疲劳伸展式

Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue

145 二谢绝焦虑伸展式

Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety

148 三赶走头痛伸展式 Stretch

Yoga Poses for Eliminating Headache

150 四安然入眠伸展式

Stretch Yoga Poses for Good Sleep

154 五瑜伽美人的无毒生活秘籍

The Secrets of Life without Toxin

155 心灵减压

157 Top10 排毒明星食材大公开

161 瘦身排毒美味料理

163 淋巴排毒按摩

164 “享瘦”精油泡澡

附录

APPENDIX【你到底有多少“毒”？】身体自测

Appendix: Measuring How Much Toxin You Have