《50岁以后的健康生活全书（彩图精装）》：
怎样正确使用枕头 在日常生活中，人跟枕头做伴每天都占1／3时间。可见，枕头是人们必不可少的用品。人睡觉时，如果没有合适的枕头，一定会感到不舒服，影响睡眠，有些人还会出现头昏脑涨、眼皮浮肿、颈项酸痛、腰痛麻木等，甚至会引起某些严重疾病。
人睡觉不枕枕头，或用过薄的枕头，头部位置过低，血液流入头部就偏多。会导致头部的血管充血，血管壁压力增大，这样就会使头发涨、眼浮肿等，久而久之还易患高血压病等。倘若枕上适当高度的枕头，那么头部就不会充血，呼吸也通畅，下半身血液回流相应地减缓，可减轻心脏负担。
同时，枕上合适的枕头，头部会略向前弯曲，颈项肌肉可充分放松，不会发生麻木、酸痛、落枕。
特别是患高血压的人，睡觉时必须要枕枕头，而且以枕高枕头为好。这样可以防止头部充血、失眠、血压升高。室内气温高或天气炎热时，患高血压的中老年人用绿豆充芯枕、油甘子叶芯枕等散热性能高的枕头更为适宜。绿豆芯枕，有明目治头痛之功；油甘子叶芯枕，软硬适中，散热能力尤佳。
高血压患者最不适宜用木棉枕头和泡沫胶枕头，因为这两种枕头不但不易散热，而且还能产生热量，会加重高血压患者头晕、头痛、失眠、出汗等症状。
充足的睡眠有助于保持活力 如果你被告知不用花一分钱，不用走出家门一步，你就能精神焕发，充满青春活力，你应该怎样做呢？答案：睡眠。
一点也不夸张，睡眠可提高生活质量。但是当工作过于劳累，疲惫不堪时，常会硬撑着花两三个小时做完另一件事：熨熨衣服，读份报告，擦擦浴室的地板……而睡眠常常首先被排除在外。而欺骗睡眠在一定程度上就是欺骗自己。
（1）睡眠是神秘的青春兴奋剂。我们都知道一个被剥夺了睡眠的人会如何：低垂的双眼，黑黑的眼圈，一副迷蒙、忧郁、淡漠的表情；举止失度，行为缓慢，言语不利，甚至暴躁易怒，这可不是青春的画面。但如果我们在日常生活中养成良好的睡眠习惯会怎样呢？我们能给这些衰老的表情带来点活力与转机吗？ 如果不存在其他健康问题的话，答案是肯定的。
睡眠是提高生活质量的诸多行为之一。如果睡得好，就会感觉好，将因此拥有良好的工作状态，保持健康的生活方式。将睡眠与其他良好生活行为联系起来，与青春相关的所有东西——容貌、精力、人生态度——都将得到极大的改善。
（2）是小憩还是不憩，需要根据个人情况而定。很多晚间睡眠不足的人从下午的短暂午睡中受益匪浅。在中午存在一个精力的自然低谷，这是我们生物节律的一部分。很多睡眠被剥夺的人或有着极强小憩天性的人常能从30分钟的小憩中恢复精力。
但并不是每个人都有时间小憩片刻，同时，小憩并不是适合于每个人。如果你患有失眠症，你会极希望在下午小憩一会儿，但这可能会加重你的晚间失眠现象。另外，很多人是可怜的小憩者，由于睡眠惯性，他们会在小憩后感觉更差，头晕感会持续数小时，影响白天的状态。
（3）身体在睡眠时释放高浓度的生长激素，而生长激素是促进机体修复损伤组织的物质。睡眠剥夺性实验动物饱受基本功能完全破坏之苦。近年研究表明，被剥夺睡眠者的自然杀伤细胞和其他促进机体抗感染的免疫系统成分的活性均下降。
多数睡眠专家认为，大脑也同样会从良好的睡眠中受益。
剥夺睡眠会使我们情绪特别激动，易激怒，它也影响我们的注意力、判断力和思维活动。结果会影响我们的工作效率，更严重的会导致工作和交通事故。 从某种意义上讲，睡眠实际上是一种高度活动状态，包括一系列常规循环。每个循环包括数个时相：时相1到3在浅睡眠期间出现，时相4（亦称代尔他睡眠）代表深睡眠，时相5（亦称快动眼睡眠或REM）在做梦时出现。专家们认为充足的代尔他睡眠和REM睡眠是极重要的。没有任何一相，我们就会感到昏昏欲睡，学习、记忆和推理能力也大大削弱。
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