全时光疗愈手册，这不是一本“鸡汤”，而是教你用简单的方法让生命中所有的时光美好起来。
成长，不是等待疼痛过去，而是学会疗愈。遗忘、逃避、喊口号并不能真正解决你的问题，你的生命价值，在于你所有的经历和记忆。
抚平过去、现在和将来的伤痛。不是所有的经历都是经验财富，只有能够看懂、勇敢面对的才是人生！
不能改变生命的长度，学会治愈所有的痛苦和挫折，就能增加生命的宽度，让你的所有时光明媚起来，就能增加生命的亮度。
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你终会明白，不是所有问题都能被时间带走，不是所有的痛都能成为青春，不是所有的迷茫都能找到答案，不是所有的旧时光都是美好的。
只有当你治愈了时光，学会面对所有难搞的事、难处的人、难受的地方、难过的日子，那些不堪回首也无法忘怀的痛苦和挫折才能真正成为人生的一部分，才能静下来享受曾经、现在和将来那些不完美时光中的美好。
有人说“不要难过”，做得到吗？有人说“不要迷茫”，人能永远坚强吗？有人说“一切会好的”，她能说服自己吗？有人说“忙起来就会忘了”，真的有用吗……
《疗愈时光 你终将盛放》是一本完全时光疗愈书，教你如何通过了解自己的身体、通过美食、通过触摸、通过感恩、通过保持梦想、通过陪伴、通过掌握生活的意义……让当下真正明媚起来，不迷茫、不焦虑、不浮躁。
一粒正念的葡萄干
在几乎所有精神修行的法门中，冥想静心都是其中最主要的核心之一。佛教中有打坐禅定，道教中有吐纳功夫，印度教有瑜伽静心，基督教有冥思祈祷，伊斯兰教有苏菲舞蹈……它们在形式上或同或异，但都强调冥想对心智发展的助益和它能带来的转化和疗愈。
冥想能使我们高速运转的头脑慢下来，让我们因为焦虑和烦躁而浑浊的心澄清下来，使我们看清自己混乱情绪的真相，并为进一步的疗愈提供可能。也因此，现代西方的心理治疗和心理自助中都在大量使用冥想作为疗愈工具。
很多没有接触过冥想的人总是把冥想想象得极其复杂，以为冥想者必然像寺庙里的佛像那样正襟危坐，口中不是念念有词就是在做一些神乎其神的事情，而他们的内在体验必然也是超乎寻常的。
事实上，冥想的本质非常简单，如果你能够对当下升起的所有体验保持单纯的觉察，不去刻意判断对错好坏，便算是在冥想状态了；而所谓冥想，就是尝试在某一段时间内时时都处在这种状态下。如果你能够在生活中随时保持这种状态，那你已经可以算是个开悟者了。
下面我们就来做一个简单的小练习，带你体验一下冥想的感觉。
正念的葡萄干
首先，准备一粒葡萄干（如果没有，其他简单的食物也可以，比如一小块巧克力，或者一颗杏仁）。把这粒葡萄干放在手上，仔细地观察它的颜色、质地，你可以把它放在阳光下看看会映出怎样的色彩，或者专注于它皱褶上的纹理……用手指感受它的触感，你可以捏捏看它的弹性，也可以轻轻揉揉它，感觉它的硬度……转动它、注意它的每一个细节。
你可以假想自己是一个外星人来到地球，或者是一个刚出生不久的婴儿，第一次看到葡萄干这种事物，试试看自己会怎么观察和感受它。如果你在做这个练习的时候，冒出“我干什么要做这样的练习”“这练习对我有什么帮助”或者“我一直都不喜欢吃葡萄干”这样的想法，尝试只是旁观这些想法，承认它的存在，也不去认同它或对它做出反应。
接下来，你可以把葡萄干放到耳边，尝试揉捏它，看看你的耳朵能否察觉那些微妙的声音。你也可以把它放在鼻子前面，仔细地闻闻它的气味。或者你也可以轻轻用它在脸上蹭一蹭，尝试各种你平常不会去做的感受葡萄干的方法，了解其中的乐趣。
现在，你可以慢慢把葡萄干放到你的舌头上，但不要急着咀嚼它，只是感觉一下葡萄干留在你嘴里的感觉。试着吮吸一下，看看你的味蕾能察觉到多少微妙的变化，同时你也可以感觉一下自己习惯性想要咀嚼的冲动，但就像之前一样，尝试旁观自己的冲动，承认它的存在，但不需要因其做出反应。
等你准备好后，轻轻咬一下葡萄干，感觉一下你习惯从什么地方开始咬，或者用哪一边的牙齿咬，感受一下葡萄干的味道在口中逐渐散开的感觉。也许你发现葡萄干尝起来和平常不太一样？比如比平常吃的时候感觉要甜，或者也许其中夹杂着其他平常没有发现的味道？
慢慢咀嚼葡萄干，注意你口中越来越多的唾液，以及口中的葡萄干随着你的咀嚼的变化。最后把葡萄干慢慢咽下去，尽量感觉它划过喉咙的感觉，也许你还能感觉它进入你的食道。同时感觉一下你口中余留的味道，与刚才相比又有了哪些变化，或者也许和刚才一样？
恭喜你，你已经做了你的第一次冥想练习。这个练习是将冥想技巧应用在我们日常的吃饭过程所设计出的冥想方法，而你刚刚所体验到的，就是一个基本的冥想者在冥想中会体验到的感受。只不过在更进阶的冥想中，冥想者可能会专注在更微妙或复杂的感受上，但总体来说，这个练习中所强调的保持觉察、保持初心、不加判断、不过度反应的状态，就是冥想的基本状态。
这个冥想练习在西方应用广泛，它的好处在于几乎每个人每天都需要吃东西，因此我们就有了无穷无尽的练习冥想的机会。有许多有饮食障碍或者想要节食的人也尝试过这个练习，带着觉察地去吃饭能够让他们更清楚自己的身体需要哪些营养，减少暴饮暴食，同时也不会忽略身体的基本营养需要。
……
开篇 你盛放的日子终将到来
第一部分 唯有我们的身体陪我们终老
现代文化经常把身体当成“外人”，似乎只是拿来用之即弃的玩意儿，其实你的身体是你很重要的部分，从现在开始问问身体它需要什么，尊重它的答案，并切实去维护它，你就会发现你的心理状态也会跟从前大不相同，更加积极，更加充满活力。
第一章 身心不相弃，且行且珍惜 003
身心一体，不离不弃 003
将心灵与身体重新连接 005
像“喵星人”一样放松 008
幸福，就是懂得如何睡觉 010
拥有一个能够说走就走的身体 012
善待你的身体吧 015
第二章 不妨做一个快乐的吃货 018
吃是一种传统美德 018
爽！用食物调节情绪 019
当你了解了食物的“情绪” 021
认真吃认真喝 023
当一个正确的吃货 026
第三章 我们想要的只是一个拥抱 028
一个温暖的拥抱，免费的 028
触摸的正能量 029
测试彼此心灵的距离 031
与最亲密的人亲密接触 033
温柔抚慰，获得释放和平复 035
每个身体都是一座圣殿 041
第二部分 支撑你走过坎坷的内在力量
史蒂芬·弗蒂克（Steven Furtick）曾说过：我们纠缠于不安全感的原因，是我们总把自己的幕后场景和别人的精彩瞬间相比。而他人幕后的辛酸，我们却难以知晓。所以从今天开始，放
弃比较吧，从相信你自己开始，踏出新的一步。
第四章 你也有深埋于内心的力量 045
自我实现的魔力预言 045
我感觉到自己的存在 047
换个解释，你的感受也会截然不同 049
一起来将负面转化为正面 051
不妨泡一杯香草茶 055
纠结，是因为拿自己的辛酸和别人的精彩相比较 057
第五章 让点滴的美好浸透在你所有的时光中 059
不要花太多心思在那只手腕上 059
那些身边的，美好的 060
表达感谢是一件值得去做的事情 063
疗愈一切伤痛的根本之爱 066
把爱传下去 069
第六章 来自意义的幸福 071
一件点燃你生命热情的事情 071
什么是你今生的“感召” 072
回味美好过去也是珍惜的一种方式 076
面对现实也可以春暖花开 079
你是无可替代的 082
第三部分 至少，要尊重自己的内心
当你独自面对灰暗的天空，当你站在风雨之中，当你不得不面对骄阳似火却无处藏身，当你满身疲惫却无处可归的时候，闭上眼睛细心聆听吧，在那一切寂静也好、喧闹也罢之上，必然有一个声音，那是最终极的音乐。当你听到它的时候，这世间的一切都将回复宁静，归于和谐，也包括你在内。
第七章 总有一种声音能让你感动到落泪 087
有没有那么一首歌 087
治愈系好声音 089
为什么音乐能疗愈我们 091
如何触摸到音乐的天空 093
倾听内在的声音 096
寂静，你可以不浮躁 098
第八章 来和我们的内在小孩聊聊 100
他一直在那里，从未离开过 100
与内在小孩的初次相遇 101
与你的内在家庭相识 104
真心实意，疗愈内在小孩 106
你是如何长大的 109
每天活出内在的真实感受 112
第九章 最终幻想：这里是没有界限的 114
幻想中二病，其乐无穷 114
用想象力让生活更美好 115
荣格的枕头 117
梦工作 118
撰写自己的英雄之旅 121
重新审视你的人生故事 128
第四部分 与身边的美好温柔相待
积极的人际关系就具有这样不可思议的力量，很多时候，一段刻骨铭心的爱情，一段矢志不渝的友谊，就能将一个人彻底从黑暗低潮中拯救出来。人在与他人的接触中成长，在与他人的关系中疗愈，在互相的安慰和支持中渡过人生的一道道难关，而每一段美好的人际关系，也都会成为一个人弥足珍贵的经验和宝物，这一切乃是人的天性使然。
第十章 你被温暖着，你被需要着 133
那些最刻骨铭心的温暖瞬间 133
你身边的人快乐了，你也快乐了 134
关系好了，更容易疗愈 138
寻求帮助并不是软弱 139
注意，这些关系是有害的 142
说“不” 144
温暖他人之时你也获得温暖 147
第十一章 毛茸茸的治疗师 149
最后一刻的宁静 149
狗的舌头就是医生的舌头 151
跨越千万年的陪伴 153
爱情荷尔蒙 155
一匹马医生 157
在与其他生命的关系中疗愈 159
我们的自然兄弟姐妹 161
第十二章 上帝与你同在的方式 163
性，萝卜和白菜 163
唤醒你的性感 164
让感官愉快起来 168
属于你的性爱基本法 172
第五部分 此刻，灵性的觉醒
终点也正是新的起点，当我们遍寻一切疗愈方式时，才会发现最终的疗愈力量其实正在自己身上，那就是自己心底那份不会磨灭的对生命的爱与热情，如若你将它给予自己，你就会获得疗愈；如若你将它带给他人，他人也一样能获得疗愈。而这一切，都必然是从你自己开始。
第十三章 冥想，开悟每一缕时光 179
痛苦是我们接近人生真相的机缘 179
一粒正念的葡萄干 180
转化痛苦和焦虑的法门 183
世上没有万灵药 185
三分钟静心之旅 186
进入无门之门 189
生命中的转化力量 191
第十四章 回到我们永恒的家园 193
记住晒太阳时的好心情 193
感受一下大地的呼吸 194
换一种体验，人生就会不一样 198
你的私人疗愈花园 201
善待大地，它是我们借来的 204
第十五章 首先，爱你自己 206
就算是佛陀也搞不定 206
慈悲心，对自己抱持爱意与善意 208
家家有本难念的经 211
学会与自己相处 213
如何让自己不会忘记爱和同情 216
当我开始爱自己 219
后 记 这是光明的季节，这是黑暗的季节 222
附录1 治疗音乐简表 226
附录2 心理营养食材简表 222
附录3 性取向和性别名词简表 231
