杨力
中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
中国中医科学院教授，博士生导师
纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师

著名中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版50余种。学术代表作有《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等；养生科普作品有《五谷杂粮养生粥》《小食材大功效》《养生先养肾》《脾不虚病不找》《教你活到100岁》《特效古方养生酒》《养好肺 年轻20岁》《养好血管 年轻20岁》等。

本书以中年男性的常见病症为主线，介绍防治这些常见病症的中医养生方法。作者杨力教授具有多年的临床经验，擅长治疗常见病多发病，能深入浅出地将中医养生保健方法教给患者。本书中的养生方法即为杨教授多年经验的总结，简便易行，适合大众读者阅读参考。

绪论“8”是男人一辈子的数
补肾应从8岁开始2
16岁，男孩与男人的分水岭3
24岁，男人要长个就要补肾气4
32岁，男人最迷人5
40岁，身体开始走下坡路6
48岁，多事之秋8
56岁，补肾强肝是重头戏9
64岁，千万不要透支肾精10

1男人40，养阳气就是养命
阳气有多足，男人的路就有多长12
人体的阳气就像天上的太阳一样12
成大事的男人，须先养一身之阳气14
阳气充沛，男人轻松活过100岁16
阳气不足，伤透多少男儿身17
男过40天过午，阳气虚弱的“拐点”17
百病皆损于一元阳气18
谁偷走了你的阳气？20
湿邪，损伤男人阳气的罪魁祸首20
虚邪贼风很容易干掉你的阳气24
寒可伤阳气，百病由寒生27
烟酒无度，伤阳不留情30
色字头上一把“刀”，纵欲最伤肾阳31
壮阳药解一时之快，却会使你油尽灯枯32
男人40，补阳气就该这样吃33
五色养生粥，越吃阳气越足33
用古法做米饭，可祛湿护阳34
多吃植物种子，可补肾壮阳35
多喝红茶也能补阳气36
要选对食物，更要注意烹调方式37
男人40，这样做就能守护阳气39
晒太阳，不花一分钱的补阳药39
补阳气的最简单办法：养背41
激活8个生阳点，源源不断激发阳气42

2男人阳虚有警示，读懂你身体的求救信号
学会三看，自测阳虚46
一看脸46
二看手46
三看舌苔46
面色发白，心阳不足的外在表现47
桂枝葱白补心阳47
适当多吃红色食物，让面色变红润48
安心神补虚，就喝红枣桂圆茶49
麦冬酸枣茶，养心安神效果好49
掌托天门，补阳养心面色好50
经常手脚冰凉，温补肾阳是关键51
四肢冰凉，体内寒气在作祟51
香菜猪肝汤，散寒行气、缓解四肢冰冷52
荔枝淮山莲子粥，温阳暖体好帮手53
按按阳池穴、足三里穴，让手脚不再冰凉54
稍微活动就汗出如雨，补气升阳效果好55
汗出如雨的罪魁祸首：心阳虚55
吃人参童子鸡，补心气，汗可止56
心慌多汗，活动双手能调理57
一变天气就被感冒盯上，补肺阳固肺气58
肺阳虚就容易反复感冒58
黄芪、党参代茶饮，防治风寒感冒59
藿香正气水，暑湿感冒轻松除60
肺气虚感冒，中药敷贴肺俞穴61
便秘不一定是肠道问题62
肾阳虚很可能导致便秘62
核桃仁苁蓉粥，温补肾阳治便秘63
经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅64

3腰痛、疲劳、记性差，“板栗虫草烧鸡”强腰补脑
男人经常腰痛，根源在肾阳虚66
男人护肾先护腰，“腰不好”等于“肾不好”66
腰部冷痛：典型的肾阳虚衰67
治腰痛，吃板栗虫草烧鸡比吃药好69
板栗核桃猪肾汤，腰膝酸痛无须忧70
腰部按摩功，疏通气血、健肾强腰71
常常疲劳不堪，补阳气就增体力73
过劳伤阳，男人慢性疲劳常和肾虚有关73
豆腐炖鲜虾，理虚补阳疲乏解74
男人40身体棒的秘密：五味固元方75
当归生姜羊肉汤，补虚解困第一方76
木梳梳头，每天10分钟解疲劳77
金鸡独立，缓解疲乏立竿见影78
男人40记忆力下降，温补脾肾不忘事79
男人记性差多由脾肾阳虚引起79
桂圆茶，预防记忆力减退80
猪心枸杞羹，健脑益智改善记忆力81
核桃仁莲藕汤，补肾安神强记性82
张嘴闭嘴就能强身健脑83
艾灸神门、心俞穴，健脑益智，改善记性差84

4啤酒肚、没食欲、一着凉就拉肚子，“枸杞山药牛肉汤”来拯救
身体虚胖、大腹便便，健脾益肾就能除86
十个胖男九个虚，减肥补虚先健脾胃86
要除啤酒肚，先得去痰湿87
要减肥，常用灵芝煮水喝88
自制三款减肥茶，瘦腹减肥防慢性病89
红豆绿豆瘦身粥，减少多余脂肪90
按摩天枢、足三里穴，可消脂减肥91
在耳朵上压豆，简单有效的减肥方92
吃饭不香，改善脾虚湿困最重要93
吃饭不香，多因脾虚湿盛引起93
米酒土鸡汤，滋补健脾能祛湿95
茯苓煲猪骨，中年男士的开胃菜96
陈皮当调料，让你胃口大开97
艾灸脾俞：利湿，补脾胃之气98
怕冷易腹泻，护好脾阳症状除99
慢性腹泻多为脾阳虚衰所致99
肚子受凉拉稀，喝红枣姜糖水100
炒核桃仁，调理鸡鸣泻101
枸杞山药牛肉汤，健脾温阳止腹泻102
受凉拉肚子，用肉桂丁香敷肚脐103
睡前摩腹、捏脊、推背，改善脾胃功能104

5遗精、阳痿、早泄、前列腺问题，隔姜灸肾俞、关元有奇效
固肾养阳，让男人的“精”深藏不“漏”106
中年男性出现遗精是否正常106
韭菜炒虾仁，补阳止遗男人爱107
山萸肉粥，男性遗精的给力杀手108
按摩关元和肾俞，遗精轻松治109
遗精不难治，只用一个枕头就够了110
补肾强阳，让阳痿男变刚强111
阳痿多为肾阳虚衰造成111
“三仁补肾汤”，祛湿热更壮阳112
板栗酒，养肾固本能强阳113
韭菜粥，调理肾虚阳痿114
道家固肾养阳秘法：“双手常握两颗梨”115
命门、会阳穴：治疗肾虚阳痿的特效穴116
早泄泄掉了性福，补肝养阳解烦忧117
早泄多由肾阳虚引起117
吃山药炖公鸡，拒绝当“快枪手”118
锁阳羊肉粥，让男人在爱的路上多跑一会儿119
秘精汤，光绪皇帝用它止早泄120
隔姜灸肾俞和关元穴，让男人雄风不减121
早泄别泄气，做做保健操122
补肾助阳，护好男人的命根子——前列腺123
前列腺疾病，多是湿热下注引起的123
肉苁蓉当归枸杞子煲猪腰，改善前列腺增生124
前列腺炎不用慌，参芪枸杞粥来帮忙125
肚脐里装妙药，巧治前列腺炎126

6性欲低下、经常尿频尿急，找男人的红颜知己“金匮肾气丸”
侍候好肝和肾，让男人“性”致勃勃128
锻炼肝肾两经，提高男人性能力128
泥鳅炖豆腐，养肾生精、提高性功能130
盐水虾，激发男人性欲131
淫羊藿木瓜酒，利湿壮阳强性欲132
性欲低下不用愁，四大特效穴让你有激情133
尿频尿急、夜尿多，漏掉的都是阳气135
尿频：体内无寒，烦恼自然消135
山药羊肉汤补肾阳，可缓解夜尿频多136
起夜多，韭菜根泡水喝137
杜仲金樱子茶，温肾助阳止尿频138
金匮肾气丸，温补肾阳、固小便139
艾炷隔姜灸肚脐，固护阳气、缓解尿频140

7高血压、糖尿病、血脂异常，可能是阳虚惹的祸
调补肝肾阳气，控制好身体的大气压142
肝肾阳虚型高血压，温补肾阳就能调142
杜仲炖腰花，补肝肾降血压143
香脆核桃仁，美味又降压144
补益杞圆酒，补肝肾、控血压145
按摩百会、神庭、太阳、风池穴，固阳降压效果好146
两步降压操，平稳调节血压148
固护阳气，就可以远离糖尿病149
糖尿病：低体温使糖分不能充分燃烧149
少荤多素，控制血糖升高150
12招预防糖尿病更有效151
山药炖猪肚，改善糖尿病引起的口渴153
黄豆、黑豆煮鸡蛋，阴阳互补降血糖154
清蒸茶鲫鱼，健脾祛湿治糖尿病155
按摩地机穴，每天3分钟调理糖尿病156
高脂血症的元凶——湿气干掉了脾的阳气157
高脂血症，体湿阻碍脾胃运转惹的祸157
活血化瘀改善血液流动，可调节血脂158
木耳桃仁粥，活血化瘀、调节血脂159
山楂双花茶，健脾消食、降血脂160
艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂161
“怪走”也可健身祛脂162

8脾气暴躁、自卑感强、心情抑郁，男人心病补阳轻松解
男人心病，很多是阳虚引起的164
男人40脾气大，平肝养阳能息怒164
男人40善惊恐，呵护肾阳是关键165
男人40常自卑，补心气增强自信166
男人40没魄力，肺阳不足是根本167
改善男人心病，补阳还需好心情168
知足常乐最快激发人体的阳气168
喜能助阳，开心微笑每一天169
善能提升阳气，与人为善身心健170
远离抑郁这个“隐形杀手”171
生活有规律，阳气不虚情志畅172
睡眠是男人最好的补药172
顺应四时谨慎起居，养好阳气添福增寿173
捶胸顿足调情志，低成本养阳妙招174
男性走猫步，增强性功能175
经常洗澡，补阳有奇效176
睡前按摩，睡得好，不再失眠177
电吹风暖穴位，升温养阳两兼顾178

9老祖宗传下来的护阳功，托起男人体内的“太阳”
8大补阳气功法，让男人瞬间变强大180
温关通窍：老中医的养阳秘诀180
贴墙功：快速提高肾功能181
随时提肛升阳气182
壮腰功：健肾壮腰的“古老运动”183
五禽戏：补益精、气、神，养阳更增寿184
每天两招补阳增寿：鸣天鼓、叩天钟186
三焦通百脉通，推拿三焦俞补阳气187
按摩穴位长阳气，穴穴有大药188
公孙穴：脚下第一温阳大穴188
足临泣穴：守护身体阳气的“小柴胡汤”189
后溪穴：拯救颈肩腰椎病的特效穴190
申脉穴：体寒多病者的福音191
命门穴：补命门之火，强壮生命力192

附录全书男性养阳方法速查193