谷元音
心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作，对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我、轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验；组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。

你为何总是拖到zui后一分钟才完成工作？你为何时常情绪失控，对身边的人大发脾气？你为何甚至会把信用卡刷爆，买一堆将会让自己后悔的东西？我们究竟如何才能增强我们的自控力？
作者在本书中通过深入浅出地分析与自控力相关的心理学实验研究，为读者揭密了人们失控、拖延或情绪低落的根本原因，系统地分析了实验结论及其对人们增强自控力的指导意义和启示。本书旨在为读者介绍千奇百怪的心理学实验，解释那些看似高深，实则浅显易懂的自控力观念，进而为读者提供科学的增强自控力的方法。
如果你想更好地掌控自己的行为、提升生活品质，以及做出更理性的人生决策，相信本书将为你带来有益的启示。

目录
第 1 章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来 / 1
1． 自控力是先天遗传，还是后天习得 / 2
心理观察：双生子自我监控调查实验
2． 是什么影响着你事业的高度 / 5
心理观察：延迟满足实验
3． 是什么让你的生活一团糟 / 8
心理观察：新西兰调查实验
4． 无时不在的力量 / 11
心理观察：BP 机调查实验
5． 为什么坚强的你也会觉得累 / 14
心理观察：萝卜和巧克力饼干实验
6． 用什么补充你枯竭的意志力 / 19
心理观察：糖水实验
7． 你需要的不仅仅是一颗糖果 / 24
心理观察：计划坚持实验
8． 其实，事实比你想象中的积极 / 28
心理观察：意志力分配实验
第 2 章 靠什么抵制诱惑 / 33
1． 为什么你总是禁不住诱惑 / 34
心理观察：面孔识别实验
2． 状态不好，更经不起诱惑 / 38
心理观察：香烟实验
3． 小诱惑易挡，大诱惑难防 / 42
心理观察：短信金钱实验
4． 是什么影响你的坚持 / 46
心理观察：交往实验
5． 大家都选择的东西，你会放弃吗 / 50
心理观察：从众实验
第3 章 从哪里增强你的力量感 / 55
1． 你的想法决定你的自制力 / 56
心理观察：意志力观点的影响
2． 假如你不用再对自己负责 / 59
心理观察：疗养院实验
3． 签名带来的约束力 / 63
心理观察：签名实验
4． 寻找一种成功的思考方式 / 67
心理观察：握柄与健康思考实验
5． 和别人的关系如何，也会影响你的自控力 / 71
心理观察：操纵孤独实验
6． 为什么早起这么难 / 74
心理观察：睡眠和反事实思维的调查
7． 让事情变得有趣些 / 78
心理观察：兴趣与坚持实验
8． 宗教信仰能提高自控力吗 / 81
心理观察：橙汁醋实验
第4 章 如何让自己不去想 / 85
1． 你的思维不可能完全受你控制 / 86
心理观察：白熊实验
2． 不可控的信念和看法 / 90
心理观察：刻板印象内隐测验
3． 无法更改的错误信念 / 94
心理观察：看法改变实验
4． 控制脑补，不要对事情胡乱猜测 / 98
心理观察：转盘实验和竞拍实验
5． 积极的思维方式帮你掌控幸运 / 103
心理观察：数照片实验
6． 怎样做，才能让自己的思维更积极 / 106
心理观察：仿造生活环境实验
7． 什么都不想，你做得到吗 / 110
心理观察：思维控制实验
第5 章 战胜坏情绪 / 115
1． 谁能摆脱情绪的困扰 / 116
心理观察：情绪控制实验
2． 坏情绪来自哪里 / 120
心理观察：苹果和巧克力实验
3． 太兴奋也容易失控 / 122
心理观察：虚拟捕鱼实验
4． 不要让惊喜冲昏了你的头脑 / 127
心理观察：字母识别实验
5． 情绪控制不等于情绪压抑 / 131
心理观察：情绪与沟通实验
6． 情绪控制依靠的不只是意志力 / 136
心理观察：情绪启动效应实验（1）
7． 悄悄地改变你的情绪 / 139
心理观察：情绪启动效应实验（2）
8． 接纳自己的情绪 / 143
心理观察：离婚后调查
9． 假装自己很开心 / 146
心理观察：情绪假装实验
第6 章 预防失控——寻找心理平衡 / 151
1． 行为何时会失控 / 152
心理观察：意志力耗竭与行为实验
2． 行为决定习惯，习惯同样影响行为 / 156
心理观察：迷宫实验
3． 破“界”后的失控 / 161
心理观察：奶昔实验
4． 借用别人的监督力量 / 165
心理观察：储蓄监督实验
5． 是分摊，还是集中叠加 / 170
心理观察：日历实验
6． 下一次，你会怎么选择 / 173
心理观察：胡萝卜与巧克力的选择实验
第7 章 用计划打败拖延 / 179
1． 即使拖延，也逃不开决策 / 180
心理观察：拖延决策的相关研究
2． 左顾右盼，最终什么也得不到 / 182
心理观察：布利丹效应
3． 拖延症，越拖越累 / 186
心理观察：论文实验
4． 拖延之累，究竟为何 / 189
心理观察：电影选择实验
5． 不要让拖延成为你的借口 / 192
心理观察：自我妨碍实验
6． 不要让你的计划看不到头 / 195
心理观察：界碑实验
7． 计划并不是越详细越好 / 199
心理观察：学习计划实验
8． 不需要意志力的自我控制 / 203
心理观察：词语影响力实验
第8 章 放松下来，别与自己对抗 / 207
1． 将自己的坏情绪写下来 / 208
心理观察：书写表达与焦虑情绪实验
2． 太累了，大脑也会罢工 / 210
心理观察：脑电图监测实验
3． 情绪敏感不仅仅是性格原因 / 214
心理观察：自控后的情绪和欲望测验
4． 意志力消耗过量时，容易养成坏习惯 / 218
心理观察：一学期的自控力调查
5． 事情做不好，也许是休息不够 / 221
心理观察：题目解析实验
6． 决策很费神，留点精力做好决策 / 224
心理观察：决策选择实验
7． 怎样恢复你的意志力 / 228
心理观察：冥想实验
后 记 / 233