“橙色犀牛”挑战行动，30天实现不吼不叫

　　作者茜拉·麦克瑞斯有四个男孩，都还不到八岁，个个精力旺盛、淘气。因此她比多数妈妈更有理由情绪失控，大吼大叫，抱怨绝望。

　　一个偶然的契机，让她头一次意识到孩子眼中的自己是怎样一副模样，一个无能和失败的大吼大叫的家庭妇女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的观众，我十分重要的观众，一直在我身边的观众，我想让他们看到我的爱，而不是我的愤怒。”冲孩子大吼大叫的现象必须得终止。她向全家人宣布，正式开始“橙色犀牛”挑战计划，发誓在随后的365天里不吼不叫。

　　她真的做到了！！！

　　她先给自己定了一些相当严格的规则，如果她大吼大叫了，计数器就会归零。这是一个非常认真的目标，规则也非常认真。此后不久，为了进一步激励自己，她开了博客，名叫“橙色犀牛挑战”，按时间顺序公开记录我的进步，以保持她的责任心。但她开博客的更主要目的是寻求支持，找到像她一样与大吼大叫抗争的其他人。为给自己找一个提示物，很偶然地，她搜到了犀牛。犀牛是一种天生沉静和安详的动物，但是当受到挑衅的时候，犀牛也会表现出攻击行为并猛地冲出。茜拉意识到自己就是一头彻头彻尾的犀牛。她再也不想具有攻击性；我再也不想猛地冲出一些伤人的话。她希望像橙色那样温暖，充满爱。需要橙色象征的决心和活力。“橙色犀牛挑战”就这样诞生了。

　　第8天   记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯

　　因为我已经向你承认我曾教我的孩子们咒骂（那是无意的，记得吗？！），那么再坦白一个令人惭愧的秘密，我觉得就不那么难为情了。有一次，好吧，可能是两次，我和孩子冲出学校时，因为孩子不听我讲话，我感觉非常沮丧，我抓起把我绊倒的鸭嘴杯，重重地将它砸向墙壁，墙上还留下了砸痕。当然，同时我还吼道，“现在上车，要不然……！”当鸭嘴杯撞到门上，我的声音飙到“高得吓人的级别”，牛奶洒得到处都是，也包括我的脸。我沮丧地吞咽，擤着鼻子上的牛奶。孩子们都停下来看着我，要多害怕有多害怕。我能怪他们吗？不！

　　此前我从未与任何人分享过这个故事。

　　我只觉得非常惭愧、尴尬和失望。我是指，说真的，我怎么能向我的孩子们扔东西，那可能会伤到他们，即使我确定东西没有径直冲着他们？我怎么能如此虚伪呢？一方面我希望孩子在生气时不会向对方的脑袋扔块状物体，而我自己却清楚地向他们展示如何向头部扔更大的东西？我怎么就没觉察到自己越来越沮丧，或快要发脾气呢？作为一个成年人，我怎么能控制不住自己的愤怒呢？我的冲动？我的沮丧？我这是怎么了？

　　说真的，我是怎么了？唔，首先，我还没开始“橙色犀牛挑战”，我绝对意识不到疲惫不堪和捉襟见肘会令我陷入窘境，以至于一个放错位置的鸭嘴杯都能令我几近崩溃。而且我几乎不知道我的身体实际上好像已经发出了一些预示我要失去理智的警告。

　　是的，在那个宿命般的扔鸭嘴杯的早上我并不知道，如果我的手心冒汗，却不只是因为疲惫，则很可能意味着我的压力越来越大，不堪负荷，即将失去控制。

　　我不知道，如果我的心跳加速，却不只是因为刚和孩子们玩了 WiiDance，则可能意味着我越来越激动，过于激动，即将失去控制。

　　我不知道，如果我开始觉得自己的脸潮红，却不只是因为查宁·塔图姆刚告诉我我很漂亮（是的，这事从未发生过，嘘），则意味着我就要吼叫了，我要失去控制了。

　　是的，直到接受“橙色犀牛挑战”，我才发现，我的身体会发出一些强有力的 S.O.S信号，以暗示我需要冷静。在挑战早期的一天晚上，具体的日子我不记得了，我像往常一样叫孩子们洗澡。像往常一样在他们溅了我一身水花，彼此喊叫，磨磨蹭蹭数分钟之内，我觉得自己越来越想吼叫。然后我感觉到了似乎每天晚上孩子洗澡时都会出现的再熟悉不过的身体征兆：手心出汗，心跳加速，面色潮红。然后，我没有为阻止自己平时的吼叫欲望而从一数到十，而是大喊一声“咄！”

　　咄，咄，咄！

　　你看，当我努力在便利贴上写下吼叫的时间和原因时，我的大脑真的已经开始变得善于提高其在“吼叫时间”时的“思考和分析技巧”了，这样它就能获取有助于我做出改变的任何信息。那天洗澡时，我的大脑有了突破性的进展。即使我不记得当时我在自言自语什么，我的内心是这么说的。

　　“亲爱的，过去两年多每次洗澡时你都有一模一样的征状：手心出汗，心跳加速，脸颊潮红，而你总是吼叫。现在你的感觉还是一样，你想要吼叫，但是你不能，也不会。亲爱的，这些征状不是因为你总告诉自己的那样，‘喔，这种潮热可能是因为经前综合征’或‘我的手心出汗可能是因为我今天水没喝够’；它们是你压力增加、想要吼叫的身体征兆！”

　　是的，在“橙色犀牛挑战”开始前的两年内，每次洗澡我都会感觉到这些征状，但是没能想到它们和我过去通常吼叫“快点！”或“别溅到我身上！”或“如果你现在不穿睡衣，就别想挨着我睡，或者让我给你读书。”之间的联系。我不知道我怎么错过这个联系的。这些征状十分明显，我脑中依然可以清楚地浮现出我坐在浴室地板上，一边用裤子擦手上的水，一边想：“我的天啊，我完全无法控制自己了，我的心跳在加速，感觉非常热。”我的吼声很大，而整个洗澡期间，我吼叫时的吼声（令人伤心的是吼叫的时候不止一次）越来越大。嘘。

　　喔，我的身体多次试图帮我意识到我需要冷静下来，可我没意识到，还是吼了出来，但这并没有给我和孩子们带来轻松，却使我们整个晚上感觉沮丧又惭愧。喔，喔，我多么想忘记那些洗澡时的记忆，我非常非常非常想忘记那个鸭嘴杯事件，它将我缺乏育儿经验的事实暴露无遗。

　　但是我不能。

　　然而，我可以像过去在浴室“喊咄时候”那样做。我可以保持对压力增加时身体信号的关注，这样我就不会重蹈覆辙，为没必要的事吼叫，或打破鸭嘴杯或猛灌牛奶了。（只是说说而不再做那两件事感觉也很好！）

　　……

橙色犀牛的故事

第 1章.轻松进入改变

第 1天.承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻

第 2天.寻求别人的支持：帮助，对身体有益.

第 3天.让孩子帮助你：橙色犀牛游戏

第 4天.练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫

第 5天.用提示物包围自己：橙色是新的灰色

第 2章培养意识

第 6天.开始跟踪吼叫诱因：二见倾情

第 7天.对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？”

第 8天.记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯

第 9天.给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！”

第 3章练习管理诱因

第 10天.搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫

第 11天.处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫

第 12天.识别无法改变的诱因：一天 25个小时

第 13天.接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿子

第 14天.练习原谅：我思故我吼

第 4章准备勇往直前

第 15天.选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午 9点 5分……

第 16天.创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环

第 17天.好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？

第 5章开始少些吼叫多些爱

第 18天.成为橙色犀牛：我的亲身经历

第 6章当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静

第 19天.爱的四字诀：我用了 36年的安心毛毯

第 20天.寻找新视角：“至少”——我最喜欢的新魔咒

第 21天.在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难

第 22天.告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭……

第 23天.大声说出来：“妈妈吓坏了。”

第 7章当你大为生气时，寻找温情

第 24天.回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？”

第 25天.记住，孩子也是人：如果我是个孩子……

第 26天.看到孩子身上的优点：著名的塔斯马尼亚大嘴怪

第 27天：回到基础：食物之战！

第 28天.问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福

第 8章当你想放弃时，坚定信念

第 29天.知道你是可以做到的：如何控制住吼叫

第 30天.记住真正重要的：让天平向爱倾斜

第 9章超越30天

30天之后的每一天：我对孩子们的承诺

第10章要点总结

橙色犀牛：有关吼叫的 10大启示

成为橙色犀牛的 10大好处

替代吼叫的 10大方式

最常见的橙色犀牛诱因和解决方法

常见问题和回答

应用资料

橙色犀牛诱因跟踪表

致    谢

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