l 哈佛大学、牛津大学力推理念。风靡硅谷、席卷全球的心理减压训练课程。
l 获欧美版《父母世界》“妈妈必读”奖，美国国家亲子产品大奖。
l 深受张德芬、脱不花推崇的正念冥想法，有效帮助妈妈从忙碌的养育生活中抽离。
l 美国正面管教认证讲师卢丹丹倾情翻译。
l TED演讲同主题视频点击量超100万次。
l 65个简单易行的正念练习，高效缓解妈妈的教养压力。
l 在赋予我们的孩子生命的同时，我们实际上也为自己的生命创造了新的可能。——正念减压疗法创始人 卡巴金
正念是一种有意识地将我们的注意力带到当下的练习。正念意味着更多的存在、更多的欢乐、更多的连接、更多的同理心、更多的平衡，以及对生活更多从容不迫的选择。这本书将成为一个生活化的、鲜活的、可灵活调整的指导，来支持你正念的旅程，帮你解决以下关于孩子的教养问题：
V 每天都倍感压力，完全没有属于自己的时间
V 生活失去平衡，节奏快得失去控制
V 无法享受和孩子在一起的时光，忍不住朝他们吼叫
V 即使在陪伴孩子，也总是不断地检查手机
V 总是觉得自己做得不够好，因此充满内疚
开 篇 妈妈专属正念计划
每天5分钟正念练习 002
正念与冥想的区别和联系 007
分享成功故事的力量 009
设定你的每天5分钟冥想 012
伴侣参与 016
家庭实践 018
进行简单（却有力量）的正念休息 020
第一章 妈妈，深呼吸
感知三角 026
退出“自动驾驶” 029
有力的暂停 032
身体扫描 035
SNAP休息 039
第二章 新的一天，新的你
晨起感恩 044
咖啡 046
淋浴 048
早餐 050
刷牙 052
待办清单 054
车站 057
第三章 正念养育，拥抱当下
呼吸3次的拥抱 063
青春期孩子开车 065
母乳喂养或奶瓶喂养 068
午餐 070
尽情舞蹈 072
愉快时刻 074
枕头大战 076
让孩子参与家务琐事 078
即刻停止 080
放学后的点心 082
家庭作业 086
运动与表演 089
应对“青春期态度” 092
晚餐 095
兄弟姐妹间的争斗 098
这终究会过去 101
看着他们的眼睛 104
住在家里的“禅宗大师” 107
准备放手 110
第四章 观照自我，接纳不完美
神奇女侠 119
驾车 122
午睡 124
等待 128
处理家务琐事 130
自我按摩 132
回头看看 135
坐下来 137
伸展运动 140
洗衣服 142
瑜伽 144
烹饪 146
母亲式内疚感 148
母亲式鼓励 151
生病的日子 154
你的一小片天堂 157
崩溃之后 160
节日假期 164
第五章 告诉世界，你足够好
感恩 169
不愉快的时刻 171
愉悦感官 176
足够好 178
不知道 181
间歇时间 184
第六章 下一站，幸福
品酒 188
洗碗 190
洗浴 192
阅读 194
回顾这一天 197
伴侣时光 199
等候孩子回家 202
为明天准备 204
渐进式肌肉放松 206
凌晨2点被叫醒 208
附 录
正念记录表 212
延伸阅读 213
致谢 216
莫拉利斯的建议非常有效，也很有说服力。
——《出版人周刊》（Publishers Weekly）
超过60个正念休息的小贴士，帮助妈妈们调整自己的状态。你也会从中学到冥想的好处以及如何快速轻松地掌握它。
——《华盛顿亲子杂志》（Washington Parent）
这本实操指导能帮你迅速了解日常冥想基本原理和方法，让你在家庭养育生活中保持冷静。
——《怀孕与新生儿杂志》（Pregnancy & Newborn）
养育孩子是一面镜子，我们从中看到好的自己，也看到坏的；我们体验到生命丰盛的时刻，也经历恐惧的瞬间。
——正念减压疗法创始人 乔·卡巴-金
正念不会告诉我们所有答案，但会让我们更好地去倾听这些问题。
——畅销书《正念养育：积极的管教，自律的孩子》作者 肖娜·夏皮罗