像男人一样对待压力吗
　　男人、女人和压力
　　尽管每个人都是独特的，但有证据表明，在处理压力的方式上，通常情况下的确有“男性”和“女性”之分，有时男性和女性之间可以相互取长补短。
　　人们或许都有这样的刻板印象，男人锐意进取，女人充满母性。就压力而言，研究结论似乎支持这种看法。
　　2000年，《心理学评论》发表了一篇有影响的美国研究报告。该研究报告表明，男人可以通过进入“战斗或逃跑”模式来应对压力，变得咄咄逼人，或者试图逃避局势。女性更有可能采取“体贴和友好”的应对方式，会向他人伸出援助之手，以促进相互支持的关系。
　　2014年，维也纳大学一项研究对性别差距进行了测试，其研究结果与上面的结论相呼应。研究人员认为，在压力下，人们会变得更加以自我为中心。也就是说，不太可能忽略自己而去考虑到他人感受。他们对男性的看法是一致的，对女性的看法却有所不同。他们认为，在压力下，女性更善于“解读”他人情绪。
　　生理决定命运吗？
　　从生物水平来说，男性和女性体验压力的方式相同，产生的应激激素皮质醇水平也类似。然而，有证据表明，男性和女性在应对同样的基本压力水平上，选择不同的应对方式。确切原因还不清楚，部分原因可能与荷尔蒙有关。在2014年的那项研究中，发现女性的催产素水平高于男性：催产素是一种“拥抱激素”，主要与社会联系有关。“体贴和友好”也可能是一种后天习得的行为。正如研究推测，妇女“可能已经内化了这样一种经验，即更好地与他人互动时，会得到更多的外部支持”，而男性则认为这是一门很难的功课。
　　无论“天性如此”还是“后天习得”，男性和女性在应对压力时，行为表现确实不同。
　　不同性别的经验教训
　　无论男性还是女性，从这些研究中都会获得一些有用的经验教训。正如研究人员观察到的，能够在压力下表现出“体贴和友好”是一项非常有价值的技能。现代生活中的大部分压力都是逐渐累积而成的，并且相当复杂。如果正在追捕或追赶一个对手，“战斗或逃跑”都是有用的。但在现代生活中，社会支持更有可能帮助我们解决问题（见第176～179页）。
　　如果你是男性，提醒自己，感到压力时，最有帮助的选择是多与他人接触。而女人有时为了利益表现得过于“体贴和友好”，却会使自己受到伤害。正如美国心理学会发言人卡尔·皮克哈特（Carl Pickhardt）所说，“在关系中的自我牺牲，不知使多少女性陷入压力中”。有时，自私一些可能有助于维护自己的利益。在 “男性”和“女性”应对压力方式之间找到一种平衡，可能对每个人都是最好的选择。
　　没有绝对完美
　　把实际标准降低，以减轻压力
　　你的最好标准就是永远不够好？追求完美主义的苛刻标准会耗尽生活的乐趣，使你始终处在很高的压力之下。现在该让自己歇下来吗？
　　完美主义听起来可能不错，毕竟在任何行业追求高标准的人都可能成功。然而，始终追求过高标准，就会给自己带来很大压力。
　　关于完美主义的争论
　　对我们来说，坚持完美主义总是不利，抑或只是在某些情况下不利呢？2003年，美国心理学家肯尼思·赖斯（Kenneth Rice）将追求高标准的人分为“适应性”和“不适应性”的完美主义者。适应性有助于我们以积极方式融入环境。在这种情况下，当追求高标准却达不到的时候，适应性能够帮助我们应对由此产生的压力。不适应性则会带来一些问题，比如因觉察到失败而感到非常痛苦。加拿大心理学家保罗·休伊特（Paul Hewitt）根本不认为完美主义具有适应性。他指出完美主义会增加我们患精神疾病的风险，包括厌食症和抑郁症，并且会增加自杀的风险。
　　与此同时，2003年的一项英国研究发现，最有可能陷入绝望和痛苦的是那些追求完美又“拒绝面对”问题的人。也就是说，这些人以视而不见，而非直接面对的方式来处理问题。在追求无法达到的标准与逃避问题共同作用下，最终导致压力和抑郁。
　　关于追求完美主义是否属于积极品质，心理学家对此仍有争议。以上这些证据表明，具有完美主义倾向的人更难应对生活中的压力。
　　怎么办？
　　当其他人向我们施加压力、要求我们做到完美时，最好的自我保护就是设定适当界限，并保持自信（见第92～95页）。如果对完美主义的追求来自内心，可以参考美国国际强迫症基金会（International Obsessive Compulsive Disorder）杰夫·希曼斯基（Jeff Szymanski）的一些建议。
　　■ 优先顺序，根据价值观来划分。如果想把每件事做得完美，会给自己带来巨大压力，那么只按高标准完
　　成最重要的事情。
　　■ 不拒绝尝试。冒险和犯错不一定是灾难，也可能是积极的学习经历。
　　■ 边际效应减少。大多数努力的回报主要发生在早期，回报的比率随后开始下降，最终变得不再有意义。
　　■ 自我褒奖，即使成绩不够完美。例如，在最后期限到来之前，最好先完成一个稍微不太完美的产品。这样做，远优于花很长时间去完成一个理想产品，最终却无法按时完成。
　　■ 找到榜样。谁的目标与你相似，但付出的努力比你少？面对挑战时，多问问他们或自己，他们是怎么处理的。
　　我们都必须学会接受某种程度的不完美。如果你能对自己说，人都容易犯错，那么你的生活压力就会小很多。
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