《亲密关系:通往灵魂的桥梁》实操篇
国际资深生命教练克里斯多福•孟全新力作
27年婚姻探索经验 30年心理咨询成果 45个针对性解决方案
帮你从幻灭走向自省，接纳不完美，建立长久、稳定的伴侣关系！
畅销书作家张德芬亲笔推荐 樊登读书发起人樊登盛赞作者
在这本书中，作者以几对夫妇来访者的故事为线索，将亲密关系四个阶段中必然会遇到的45个问题，以“故事+话题分析+指导建议”的思路，为广大读者一一解答困惑，不但能帮你意识到亲密关系的目的，还能帮你看清自己生活的目标。
我们希望这本书能帮助您将更多的爱与和谐带进所有重要的关系中。虽然我们是聚焦在亲密关系的主题上，但这本书中的原则可以适用于所有的重要关系。作为夫妻和父母，我们学到的重大课题之一就是对我们的学习过程要有耐心。我们遇到了阻碍,也犯了许多错误。问题和挑战爆发了，而且总是猝不及防地出现。有时，无论我们的努力是多么真诚，我们似乎都在开倒车或顿足不前，但我们最终意识到，生活中发生的一切都是完美的。旨在帮助我们在情绪成熟中成长，并且变得对自己和他人更加富有慈悲之心。
——克里斯多福•孟、素梅
期望：滋生自我怀疑的完美土壤
只有抛开期望，才能获得自由。
“但你们没有跟自己的理想伴侣结婚——你们跟对方结了婚。”
“这话是什么意思？”珍妮特问我。
“这话的意思是，我们付了那么多咨询费，他说的都是些显而易见的东西。”布拉德对她说。
“你们有没有想过，为什么你们会有‘理想伴侣’的幻想？为什么会因为伴侣不符合理想而失望？所谓的‘理想伴侣’到底有什么意义？”
“我没听明白。”珍妮特皱起了眉头。
“对，这话也是我们付钱让他说的。”布拉德嘀咕着。
“这个‘理想伴侣’应该能给你些什么？应该能让你有什么感觉？”我先看了珍妮特一眼，然后看了布拉德一眼，最后抛出了问题。
“感觉良好。”布拉德说。
“开心。”珍妮特说，“他应该让我开心——觉得自己有人爱。”
“对，”布拉德表示同意，“感觉良好，而且开心——感觉有人爱。”
“理想伴侣怎样才能让你感觉良好、开心、有人爱？”
“应该从很多小事里表现出来！”珍妮特激动起来。她显然对这个问题很感兴趣，说话时身子前倾，“比如，在我生日那天做点儿特别的事，还有——”
“我每年都给你的生日做安排的！”布拉德忍不住插嘴。
“我生日是哪一天？”珍妮特故意问。
“五月——五月初。五月十二日，对吧？”
“五月二十一日。”珍妮特泄了气。
“我知道的！只是把数字记反了嘛。”布拉德解释说，不好意思地咧嘴一笑。
“每年都得我提醒他才行。”珍妮特告诉我。
“我这人不大关注细节啦。”布拉德耸了耸肩。
“但我们每次去餐馆吃饭，他都能完全靠心算，算出百分之十五的小费该给多少，精准到小数点后两位！”
“所以说，”我刻意加重语气，试图让他们回到正题，“为了让你感觉良好、开心、有人爱，你的理想伴侣应该做很多小事。能再举一些例子吗？”
“可以呀，没问题。比如……记得庆祝我的生日，我对他说话时别盯着电脑，认真听我说话——我的意思是，不是左耳进右耳出那种。每天留出时间陪我散步，关心我这一天过得怎么样……跟我分享他的感受……呃……欣赏我……哦，还有帮我做晚饭。要是我们能一起做饭的话，我会更开心。让我想想，还有什么……”
“你就知道摆餐具！”布拉德语带讥讽，“我们的咨询时间还多得很呢！”
“哎哟，你倒是聪明呀，那你怎么不说说看？”
“说就说！我的理想伴侣会给我留出私人空间。我下班回到家的时候，她总是开朗、活泼。她会欣赏我的优秀品质。我在电脑上忙着的时候，她会安安静静，闭上嘴。”
“我有个好主意，”我提议，“你们可以轮流说出对对方的一个期望。”
“我还以为我们在说理想伴侣呢。”布拉德说。
“事实上，你们在说的是对伴侣的期望。你们都把期望和要求硬塞给对方，试图把对方变成自己的理想伴侣。继续说吧，还有十五分钟呢。刚才说过的也可以再说，但这一次，请把它们看成是对对方的期望。比如，布拉德，你可以说‘珍妮特，我希望你能多欣赏我’，或者类似的话。”
“我懂了。好的，珍妮特，我希望你能多欣赏我——少批评我。”
“布拉德，我对你说话的时候，希望你能跟我多交流。”
“我下班回家的时候，希望你能给我留出更多的空间。”
“我希望你关心我这一天过得怎么样。”
“珍妮特，我希望你在朋友面前多说我的好话。”
“布拉德，我希望你记住我的生日——还有我们的结婚纪念日。”
“我希望你在我忘事的时候宽容点儿。”
“我希望你能多体谅我的感受。”
“我也希望你能这样，珍妮特。”
“布拉德，我希望你心情不好的时候，能跟我分享你的感受。”
“我希望我心情不好的时候，你能让我一个人待着，除非你提议跟我亲热一下。”
“我希望你能尊重我的感情和我的身体。”
“好了，”我告诉他们，“我看得出，你们可以一直说下去，但这次咨询的时间不多了。从刚才说的这些，你们能看得出，你们对彼此有很多期望吗？”他们都点了点头，“你们知道这些期望的目的是什么吗？”
“对伴侣有所期望不是很正常吗？”珍妮特问。
“嗯，人都会这么做，”我回答，“不过，布拉德忘记你们结婚纪念日的时候，你有没有注意自己当时有什么感觉？”
“我很生气。”
“好的，还有什么？”
“我也不知道。说实话，我只顾着生气了。”
“你没对他失望吗？”
“噢，对，我当然对他很失望。”珍妮特承认。
“你注意到你对自己有什么感觉了吗？”我给她时间思考这个问题，但先说出答案的是布拉德。
“每次她批评我忘记某件事的时候，我都觉得自己好失败，简直是个废柴。”
“哦，布拉德，”珍妮特假装安慰他说，“你又不‘肥（废）’。”
“该死的——这算是表扬吗？”他气恼地大吼。
“我们的期望源于对受重视和归属感的需求——有人称之为‘特别感’。”我说。
珍妮特问道：“但我希望他能满足我的期望。如果我们不能满足对方，那为什么还要在一起，不如干脆离婚算了？”
“小孩子总是觉得，自己想要什么、需要什么，就应该得到什么。说什么也要让自己的期望得到满足，这其实是小孩子的心态。但婚姻是成年人的事，至少是为了帮助我们成长。”
“如果说我还没准备好呢？我希望有人爱，希望布拉德像那样爱我，这是我坚持下去的动力。”
“好吧，但当你的期望没有得到满足，你觉得自己不受重视、遭到拒绝、一点儿也不特别的时候，可别觉得惊讶。”
引言 / 1
第一阶段：绚丽
理想：亲密关系的痛苦之源 / 002
话题＃1：理想 / 005
指导建议 / 006
期望：滋生自我怀疑的完美土壤 / 008
话题＃2：期望 / 012
指导建议 / 013
特别：别以爱的名义控制我 / 015
话题＃3：特别 / 018
指导建议 / 018
抱怨：直面内心的需求不足 / 020
话题＃4：抱怨 / 023
指导建议 / 024
怨恨：拒绝承认自我的存在 / 026
话题＃5：怨恨 / 031
指导建议 / 032
拒绝：远离痛苦，却进一步孤立自己 / 036
话题＃6：拒绝 / 039
指导建议 / 040
注意事项 / 041
操纵：你的行为动机并非出自爱 / 042
话题＃7：操纵 / 045
指导建议 / 045
愤怒：引发对方的负罪感及其恐惧 / 048
话题＃8：愤怒 / 051
指导建议 / 052
父母：亲密关系中的隐形负担 / 054
话题＃9：父母 / 057
指导建议＃1 / 057
指导建议＃2 / 058
痛苦：双方爱意的交会之处 / 060
话题＃10：痛苦 / 063
指导建议 / 063
自以为是：坚持对错只是你在自卫 / 065
话题＃11：自以为是 / 069
指导建议 / 069
注意事项 / 070
依附：找回真正的自由 / 071
话题＃12：依附 / 073
指导建议 / 074
第二阶段：幻灭
寻求帮助：认清问题背后的内心感受 / 078
话题＃13：寻求帮助 / 080
指导建议 / 081
极端：你本性的另一面 / 082
话题＃14：极端 / 086
指导建议 / 087
权力斗争（沟通）：开诚布公，卸下心防 / 089
话题＃15：权力斗争（沟通） / 092
指导建议 / 093
昔日的依附：与过去平静地挥手告别 / 096
话题＃16：昔日的依附 / 099
指导建议 / 099
习惯与模式：列出创意生活清单 / 102
话题＃17：习惯与模式 / 104
指导建议 / 105
冒险：打破自身限制 / 106
话题＃18：冒险 / 108
指导建议 / 109
注意事项 / 109
妄加评判：所有批判都是自我评判 / 110
话题＃19：妄加评判 / 113
指导建议 / 114
镜像：你才是镜子里的人 / 117
话题＃20：镜像 / 119
指导建议＃1 / 120
指导建议＃2 / 121
选择爱：亲密关系的转折点 / 122
话题＃21：选择爱 / 123
指导建议 / 124
转型危机：重温过去错误的绝佳机会 / 125
话题＃22：转型危机 / 128
指导建议 / 128
独立游戏：持续否认彼此的需求 / 131
话题＃23：独立游戏 / 134
指导建议 / 135
理性谎言：切断深层联系的防御机制 / 137
话题＃24：理性谎言 / 140
指导建议 / 140
替罪羊：向前一步，向爱靠近 / 142
话题＃25：替罪羊 / 145
指导建议 / 145
第三阶段：反省
倦怠：释放你的激情 / 148
话题＃26：倦怠 / 151
指导建议 / 151
投射：学会接纳自己的侧面 / 153
话题＃27：投射 / 156
指导建议 / 157
道歉：与原谅无关 / 159
话题＃28：道歉 / 161
指导建议 / 162
注意事项 / 163
承诺：给予对方无条件的爱 / 164
话题＃29：承诺 / 167
指导建议 / 168
往昔的馈赠：每一段关系都给予你馈赠和教导 / 169
话题＃30：往昔的馈赠 / 173
指导建议 / 173
痛苦时给予爱：消除痛苦最直接的方式 / 175
话题＃31：痛苦时给予爱 / 178
指导建议 / 178
嫉妒：邀请接纳和平静进入内心 / 180
话题＃32：嫉妒 / 183
指导建议 / 183
心意相通：在患难与共中感受爱 / 185
话题＃33：心意相通 / 188
指导建议 / 188
下一步：为生活创造新的机会 / 190
话题＃34：下一步 / 192
指导建议 / 193
牺牲：出于爱去行动 / 194
话题＃35：牺牲 / 196
指导建议 / 197
阴影人：学会去接受、去融合 / 199
话题＃36：阴影人 / 201
指导建议 / 202
融合练习 / 203
独处：花点儿时间看见自己 / 204
话题＃37：独处 / 207
指导建议 / 208
选择立场：当下的行为动机遵从内心 / 209
话题＃38：选择立场 / 213
指导建议 / 214
臣服：接受问题的本来面目 / 216
话题＃39：臣服 / 221
指导建议 / 221
第四阶段：启示
宽恕：无辜之人不会责怪别人 / 224
话题＃40：宽恕 / 229
指导建议 / 230
赞赏：内心深处涌现的认可 / 232
话题＃41：赞赏 / 234
指导建议 / 234
起始：黎明前总是最黑暗的 / 236
话题＃42：起始 / 239
指导建议 / 239
满足：当给予和接受达到平衡 / 241
话题＃43：满足 / 244
指导建议 / 244
灵魂伴侣：先与自己的本质建立伙伴关系 / 246
话题＃44：灵魂伴侣 / 248
指导建议 / 248
优先考虑：什么会排在人生第一位 / 250
话题＃45：优先考虑 / 252
指导建议 / 253
致意 / 255
致谢 / 256
作为克里斯多福•孟及其夫人素梅多年的朋友，我十分欣赏他们两个人此刻在婚姻中的相处模式和关系状态。他们完全经历了所有夫妻都会经历的过程——从蜜月期到幻灭、冷漠，再到各自成长，ZUI后发现亲密关系相处的真谛，进而成为一对相濡以沫的模范夫妻。我一直非常期待他们能把这一路走来的辛苦经验和心得与大家分享。
这本书中详细列出了亲密关系一定会遇到的45个问题——抱怨、操纵、依附、镜像、牺牲……对应“亲密关系”的四个阶段——绚丽、幻灭、自省和启示，将自己在心理咨询过程中的典型案例以故事的形式进行解读，并提出针对性的解决建议。对我们来说，这些建议值得反复阅读，因为问题总在你的生活中重复出现，以至遮蔽了亲密关系的真相。
希望更多的人能和我一样，从这本书中获取力量和勇气，以更轻松的姿态在亲密关系这个ZUI JIA的修行道场中找到ZUI JIA平衡点，活出ZUI JIA状态的自己。
——张德芬