Martin，资深时间管理效率专家、专栏作者，拥有管理学博士学位。有多年管理培训经验，曾在国内外数十个城市举办培训会和分享会，学员有企业家、老师学者、学生，也有自由职业者、家庭主妇等。对时间管理和效率管理有自己独到的见解，善于整理自己的管理实践，分享自己的管理方法，深受读者喜爱。提倡“通过管理自己的时间来管理一生”。

　　《番茄工作法从入门到精通》介绍了如何运用番茄工作法来管理时间，以及如何使番茄工作法在实际工作中发挥更大的作用，帮助职场人士养成好习惯，使其能够高效工作、高效生活。本书分为三个部分：一部分为入门篇，介绍为什么要学习时间管理和番茄工作法；第二部分是实战篇，介绍番茄工作法的具体使用方法，并引导读者使用；第三部分是精进篇，旨在帮助读者培养好的习惯，以便使番茄工作法发挥较大的益处。
　　如果你也想成就高效人生，不妨跟着我们一起进入番茄时钟的“魔法空间”，创造高效人生！

番茄工作法，成就高效人生
你是否也经常感到工作使自己疲惫不堪但仍然完不成工作任务？
你是否希望自己工作起来能够更高效，远离经常加班的人生？
你是否想要改变自己，不再成为职场的“loser”（失败者）？
你是否也曾羡慕别人，能在工作之余学习更多的技能、发展自己的爱好、丰富自己的人生？
……
时间对于每个人来说是最公平的，但也是最残酷的。每个人每天都只有24个小时，没有谁能多拥有一分钟。但在这相同的有限时间之内，有的人能够取得成功，既创造出极高的工作价值，又能拥有丰富的个人生活；而有的人虽然每天也在忙碌，却越“忙”越“茫”，最后生活得始终不如意。问题到底出在哪儿呢？
并不是所有的人生来就会管理自己的时间。当今大部分人认为自己正在为工作忙碌，殊不知自己是在“瞎忙”，他们不会正确利用自己的时间，无法高效起来。
由于时间对每个人都是如此重要，因此越来越多的时间管理方法应运而生了。番茄工作法诞生于1992年，作为经典的时间管理方法之一，流行至今。它使用起来非常方便，并能让使用者获得意想不到的效果。
如果对开头的问题，你的答案都是“Yes”，那么恭喜你，你能从本书中获得走向高效人生的正确途径，用一个番茄时钟从此改变自己的人生。
本书不仅引导你入门，呈现番茄工作法的原理和神奇之处，更让你实践起来，真正将番茄工作法运用到工作中。你能通过入门篇知道自己对时间的掌握情况，应该如何利用碎片化时间；在实战篇学会番茄工作法的每个步骤，并轻松使用它；精进篇给你开启一扇高效的大门，助你树立正确的目标、获得充足的精力、养成好的日常习惯等，使番茄工作法真正成为适合你的秘密武器。
“遇见更好的自己”，不只是口号而已，你将在本书中找到时间管理的奥秘，从此步入高效之路。
除了本书外，你还可以免费获取以下相关学习资料。
1. 赠送《番茄工作法实操手账》，方便你在工作中进行实操练习，以强化番茄工作法的使用效率。
2. 赠送《高效人士效率倍增手册》电子书，教会你掌握工作中一些高效处理工作事务的方法与技巧。
3. 赠送《微信高手技巧手册》《QQ高手技巧手册》《手机办公10招就够》三套电子书，教会你移动办公技能和应用诀窍。
4. 赠送《10招精通时间整理术》视频教程，专家传授10招时间整理术，教会你有效整理时间、高效利用时间。

最后，感谢胡子平老师的精心策划与指导，在本书的创作过程中，他给予笔者极大的鼓舞和创作指导。笔者竭尽所能地为大家呈现最好、最全、最新的内容，但仍难免有疏漏和不足之处，敬请广大读者不吝
指正。

Martin

第一篇　入门篇
第一章 时间都去哪儿了............................................002
第一节　你是否需要时间管理.................................... 004
一、 3 分钟自测：你真的会管理自己的时间吗.............004
二、哪些人不会管理时间，你是否是其中的一员.........006
三、学习时间管理很累，但不管理时间更累................008
第二节　问问自己，每天加班真的有意义吗...................011
一、为什么加班的人总是你.........................................011
二、抓住那个偷走你时间的“贼”................................013
三、夺回时间，就不用加班.........................................016
第二章 有时候“碎片化时间”欺骗了你 ..................018
第一节　碎片化时代的到来....................................... 020
一、碎片化时间对我们很重要 .....................................020
二、黏合时间碎片的小技巧.........................................023
第二节. 小心被碎片化时间“欺骗”............................. 025
一、不要让碎片化时间成为“虚假勤奋者”的狂欢.....026
二、利用好碎片化时间的正确方式 ..............................027
回顾 测试 时间管理的奥秘　/028
第二篇　实战篇
第三章 学习时间管理，一个 “番茄”就够了 ..........032
第一节　初识番茄工作法.......................................... 034
一、时间管理的方法，在精不在多 ..............................034
二、番茄工作法的前世今生你知道吗...........................036
第二节. 五分钟“玩转”番茄工作法........................... 037
一、设定一个番茄时钟 ................................................037
二、注意：一次只做一件事.........................................040
三、抵抗时间黑洞的秘密——番茄时钟的一天 ............041
第三节. “活动清单”与“今日计划”...........................048
一、什么样的目标更适合你——学会制作属于自己的
“活动清单”...........................................................048
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目　录
二、“今日计划”表应该如何操作................................051
三、用两张清单进行直接反馈 .....................................053
第四章 中断：遇到瓶颈怎么办.................................054
第一节. 注意力缺失症候群....................................... 056
一、内部中断与外部中断.............................................057
二、如何保护番茄时钟 ................................................059
第二节. 别让拖延症毁了你........................................061
一、拖延症到底有多可怕.............................................061
二、你也是拖延症重度患者吗 .....................................063
三、管理自己，对拖延症说： NO ................................065
第三节. 番茄工作法需要执行力................................. 067
一、没有行动，你仍然会一事无成 ..............................067
二、学会坚持，完成番茄时钟 .....................................067
三、给自己一些小“甜头”，使你走得更远..................070
四、让他人来激励自己 ................................................072
回顾 测试 番茄工作法，你真的懂了吗　/072
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从入门到精通
番茄
工作法
第三篇　精进篇
第五章 如何确立自己的目标 ....................................076
第一节. 好的目标，让你不再“茫盲忙”....................... 078
一、你的目标是否真的合理.........................................078
二、好的目标在番茄工作法中的重要性.......................081
三、把握方向，用梦想清单武装自己...........................083
第二节. 如何制订适合番茄工作法的目标..................... 087
一、想要完成？给你的目标减减肥 ..............................087
二、适合你的，才是最好的.........................................089
三、用做减法的方式完成目标 .....................................092
第六章 为什么高效人士都是清单控..........................094
第一节　清单，会让你变得高效................................. 096
一、利用清单，帮你重塑高效人生 ..............................096
二、采取清单式的思维方法.........................................099
三、清单控们喜欢使用的工具有哪些...........................101
第二节. 工作清单：让你成为职场精英.........................105
一、制作清单，从一早开始.........................................105
二、用清单进行开会的规划.........................................108
三、怎样使清单更完美 ................................................109