[美] 塔玛.琼斯基

美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。

      曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏。

一有事就睡不着怎么办？

一选择就纠结怎么办？

工作效率越来越低怎么办？

总觉得事情会出错怎么办？

总是畅想以后怎么办？

常常烦躁无法专注思考怎么办？

对未来充满迷茫怎么办？

深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？

本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。

要改变不安的心，竟然如此简单！

——《不恐慌：控制焦虑冲击发作》作者 瑞德.威尔森

塔玛.琼斯基用充满睿智与慈悲的态度，佐以知性背景，带领读者解开情绪与思考的迷宫。

——《给山姆的信》作者 丹尼尔.戈特里布

如果大脑有操作手册，本书内容一定会被纳入手册里。

——美国知名部落格专栏作者 特瑞莎.波查德

为了找到未来的成功而拥抱现在的错误与失败

快问快答，请说出20世纪60年代被唱片公司以吉他音乐“正在没落”为理由拒绝的摇滚乐团。对了，这些可怜的英国大男孩就是后来大家都知道的披头士。

哪一本书因为出版社说名言集不好卖而总共被退了一百四十次？畅销书《心灵鸡汤》。

谁发明了电饭煲（这是他的第一项产品），但因为把饭煮焦而仅卖出一百台？是盛田昭夫，他是一家年营收六百六十亿美元企业的所有人，这家公司叫索尼。

哪一位科学家到了四岁才会说话，被人认定他绝对成不了大事？爱因斯坦。

谁因为缺乏技巧而被中学篮球校队踢出来？迈克尔·乔丹（Michael Jordan），他是史上最伟大的篮球运动员。

这个世界充满着这些“有名的失败”，即便有这些前例，我们还是紧抓一个成功概念，认为人只要出了第一次的小错，就算不上伟大。

我们如何理解成功？多数人忽略了会有高低起伏，反而认定成功就是快速崛起、平步青云。小孩会说：“他能成为明星，是因为他幸运。”大人也会说：“他交上好运，他认识重要人士，他本来就是天才，他拥有魔法加持的人生。”我们该以应有的尊重去看待任何我们认定拥有魔法加持人生的人，去读他们的回忆录，尽力去了解他们的人生并非轻易得来。

成功建立在努力工作与机会的基础上，从失败以及我们咬牙撑过困境当中习得。但我们用高于应有程度的严厉来看待自己的失败，因为当我们逐一检视比对时，我们不切实际地想着，不应该发生失败和失望这些事。当你遭遇这些问题，你认为一定是你这个人或你做的事有什么地方错了。

不要把失望和失败的时刻当成是路的尽头，我们要把它们当成一段曲折迂回的路途，或是一小段的慢跑时光，最后都会把我们带到更美好的境界，那是我们若没有经历过这一切就到不了的地方。

第一篇　深度思考，了解本质

1. 摆脱过度猜想　

我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。

2. 让思维停留在当下正在发生的事情上　

活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。

3. 可能性思考的力量　

可能性思考让我们的情绪拥有弹性。

第二篇　理性分析，从容应对

4. 学会暂停，然后赋予自己一个新身份　

名字让世上的一切变得不同。

5. 把问题缩小到真正具体的一件事上　

不将问题化成某种简单的形式，无法求得解决。

6. 解决方案不止一个且无须立即制定　

强迫自己不停思考，只会越陷越深。

7. 脑力激荡，把自身能量集中到一点　

因为觉得自己无法完成大目标而不去思考，那么你只会离梦想越来越远。

8. 设立破解密码　

掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。

第三篇　内观思维 修炼自身

9. 强化内在沟通系统，善于与自己对话　

你无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。

10. 先收集优势而不是先想到缺点　

做你自己，其他人已经有人做了。

11. 预防失望最有效的方法就是许下更好的期望　

可无须期待，随缘且喜。

12. 带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考　

宽容是谅解，忍耐是蛰伏，人生的高度取决于你对其的态度。

第四篇　多向理解，终身成长

13. 用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧　

拒绝打败愤怒、嫉妒与羞愧就等于有便宜都不占。

14. 为了未来的成功而拥抱失败的现在　

这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？

跋　为了大家好，请永远戒除焦虑　

致谢