杨力，著名中医养生学家、著名易经专家、易经养生学开创者、中国象数科学首创者、作家、学者、中国中医科学院教授、博士生导师、北京《周易》研究会会长、中国作家协会会员、美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师、纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授。
　　杨力教授行医四十余年，在中国中医科学院研究生院主讲《易经》、《黄帝内经》二十八年，研究易经五十年。近年来，杨力教授进行了上千场全国健康大巡讲的公益讲座，深受老百姓的喜爱。杨力教授出版著作两千万字，其中养生专著三十多本，她的养生科普书《杨力养生23讲》《杨力谈中年养生》《杨力谈老年养生》等反响甚大，现己进入了千家万户。
　　杨力教授的决心是：只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年。

　　《杨力讲一日顺时养生法》把《易经》阴阳气化理论和《黄帝内经》子午流注相结合，把十二时辰养生上升到了一个新的境界，为科学应用一天24小时奠定了基础。
　　人是一个小宇宙，天是一个大宇宙，古人认为人与天地在形体结构上是相应的，而且认为人生命活动的节律，如气血之循环等，与天地日月、一年四季之气的运转规律、度数存在着一致性，天人息息相关。但人本身的阴阳平衡是有限的，而宇宙的阴阳气化则是无限的，所以只有把宇宙无限的阴阳气化相结合，才能把阴阳平衡及生命的气化达到最高境界，从而获得健康和长寿，这就是《易经》日养生的真谛。
　　相信本书一定会和杨力教授的诸多养生书一起走进千家万户，为广大人民的健康带来福音。

第一章《易经》一日养生法——浓缩的顺时养生智慧
1 《易经》中的天人养生观
人定胜天不如与天合一
养生就是顺应天时、地利与人和
什么是天人合一养生
《易经》十二时辰生活安排
2 顺时养生决定健康
《易经》认为生命缘起于阴阳
生命钟提示“阳气尽生命止”
中年是养阳气的重要阶段
一日之中顺时养生好养阳
子午流注——老祖宗留下的一日养生智慧
第二章子时对应胆经——胆气始生，睡觉保护阳气
1 胆气壮的人比别人更易成大事
2 早生华发或腿胖者可通过敲胆经来改善3 熬夜是胆经最大的天敌
4 睡前洗脚，让胆经一路畅通
5 三种呼吸疗法助你子时睡得好
6 子时一定要提防心脏病
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附录1
【胆经的行经路线】
【足少阳胆经图】
【胆经预防和主治病症】
【胆经的常用穴位举例】
【足少阳胆经穴歌】
【足少阳胆经经分寸歌】
第三章丑时对应肝经——肝胆相照，保持熟睡
1 无为之为，丑时熟睡是最好的养肝大药
2 生气是给肝下毒，唯有“消气穴”可解
3 简单的抓握也能养肝血
4 美指明目先与肝密切相关
5 肝喜欢什么就要给它吃什么
6 对症茶饮祛肝火
7 易患肝病的巽卦人养生之道
8 怒伤肝，悲胜怒
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附录2
【肝经的行经路线】【肝经预防和主治病症】
【足厥阴肝经图】
【肝经的常用穴位举例】
【足厥阴肝经穴歌】
【足厥阴肝经经穴分寸歌】
第四章寅时对应肺经——浓睡转轻时机，五更养肺得宜
1 寅时睡不着一定要练练气
2 “多事之秋”要养肺，养肺“和”为贵
3 众多食物中的养肺十大明星
4 秋冬时节别让老年性肺炎找上您
5 健肺可以借助运动来助阵
6 腹式呼吸最养肺
7 易患肺病的乾卦人养生之道
8 忧悲伤肺，喜胜忧悲
9 寅时要号平旦脉，测测身体亚健康
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附录3
【肺经的行经路线】
【手太阴肺经图】
【肺经预防和主治病症】
【肺经的常用穴位举例】
【手太阴肺经穴歌】
【手太阴肺经经穴分寸歌】
第五章卯时对应大肠经——喝空腹水，排夜浊气
1 卯时小动作，唤醒大健康
2 卯时空腹水是健康的水、快乐的水
3 欲得长生，肠中常清
4 拉稀根由在这里，附子理中来救急
5 人见人爱的大肠经穴位
6 老年人更要警惕卯时生理异常
7 晨起10分钟，养生有奇功
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附录4
【大肠经的行经路线】
【手阳明大肠经图】
【大肠经预防和主治病症】
【大肠经的常用穴位举例】
【手阳明大肠经穴歌】
【手阳明大肠经经穴分寸歌】
第六章辰时对应胃经——营养早餐好，保养胃气少不了
1 胃是后天之本，胃好身体才好
2 早餐怎样吃最养胃
3 十个胃病九个寒
4 暴饮暴食无异于饮鸩止渴
5 忙出来的胃溃疡
6 痤疮产生为哪般，处处呵护颜容欢7 胃经上的穴位各个都是宝
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附录5
【胃经的行经路线】
【足阳明胃经图】
【胃经预防和主治病症】
【胃经的常用穴位举例】
【足阳明胃经穴歌】
【足阳明胃经经穴分寸歌】
第七章巳时对应脾经——消化吸收好，工作学习第一黄金时间
1 脾是身体的后勤部长
2 口唇没有光泽多是脾的缘故
3 流口水也与脾经有关系
4 照顾脾胃的3个原则
5 久坐伤肉——上班族最应该多活动身体
6 长夏最宜养脾健脾
7 豆类食物是健脾利湿的英雄
8 很多病都可以脾经上求解
9 易患脾病的坤卦人养生之道
10 思伤脾，怒胜思
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附录6
【脾经的行经路线】
【足太阴脾经图】
【脾经预防和主治病症】
【脾经的常用穴位举例】
【足太阴脾经穴歌】
【足太阴脾经穴分寸歌】
第八章午时对应心经——小睡可养心，醒来更精神
1 午睡是养心的最好法宝
2 静养生和慢养生最能保养心气
3 压力大的上班族一定要多养心神
4 心的问题可从多方面看出来
5 别让坏脾气坏了好心情
6 想有好心情就要多按摩心经
7 养心关键在夏季
8 易患心病的离卦人养生之道
9 喜伤心，恐胜喜
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附录7
【心经的行经路线】
【心经预防和主治病症】
【心经的常用穴位举例】
【手少阴心经穴歌】
【手少阴心经经穴分寸歌】
【手少阴心经图】
第九章未时对应小肠经——又是消化吸收时，又是工作学习际
1 小肠是食物消化吸收的主要场所
2 吃好午餐才能照顾好我们的小肠
3 小肠经上的穴位可解决很多肩肘病
4 电脑族午后上班要多爱护眼睛
5 工作闲暇时的几个养生小动作
6 常揉腹部，畅通肠道减少脂肪堆积
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附录8
【小肠经的行经路线】
【手太阳小肠经图】
【小肠经预防和主治病症】
【小肠经的常用穴位举例】
【手太阳小肠经穴歌】
【手太阳小肠经经穴分寸歌】
第十章申时对应膀胱经——工作、学习的第二黄金时间
1 想排毒就离不了膀胱经
2 膀胱与肾相表里——膀胱问题有时可以找找肾
3 小便排出全靠膀胱气化的功劳
4 尿是排的不是憋的
5 女性更要慎防夏季尿路感染
6 腰背疼痛可找膀胱经来帮忙
杨教授在线养生问答附录9
【膀胱经的行经路线】
【足太阳膀胱经图】
【膀胱经预防和主治病症】
【膀胱经的常用穴位举例】
【足太阳膀胱经穴歌】
【足太阳膀胱经经穴分寸歌】
第十一章酉时对应肾经——补肾正当时，莫让肾虚来捣乱
1 头发是肾的影子——从头发上可看出肾的健康
2 男过40肾气由盛转衰，补肾按脚心
3 女人更需补肾精和阴血
4 冬季养肾重在防寒
5 照顾好腰就是给肾大爱
6 伤害肾脏的常见习惯
7 饵舌——含在嘴里的养肾妙方
8 易患肾病的坎卦人养生之道
9 恐伤肾，思胜恐
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附录10
【肾经的行经路线】
【足少阴肾经图】
【肾经预防和主治病症】
【肾经的常用穴位举例】
【足少阴肾经穴歌】
【足少阴肾经经穴分寸歌】
第十二章戌时对应心包经——缓慢调整，平心静气
1 戌时按揉心包经是对心的最好关怀
2 怎样才能吃一个健康的晚餐
3 晚饭过后的养生保健方
4 戌时看电视莫要伤了眼
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附录11
【心包经的行经路线】
【手厥阴心包经图】
【心包经预防和主治病症】
【心包经的常用穴位举例】
【手厥阴心包经穴歌】
【手厥阴心包经穴分寸歌】
第十三章亥时对应三焦经——三焦大军汇集，身体全面休整
1 大名鼎鼎的“三焦”
2 敲揉三焦经是减少眼尾纹的秘方
3 三焦经穴位可治很多的病
4 老年人这样做可睡好亥时觉
5 七情太过不可行房
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附录12
【三焦经的行经路线】【三焦经预防和主治病症】
【手少阳三焦经图】
【三焦经的常用穴位举例】
【手少阳三焦经穴歌】
【手少阳三焦经分寸歌】
第十四章几种特殊人群的一日养生法
1 十月妈咪一日养生重点
晨起装扮有讲究
早晚多去散散步
巳时或未时可做点产前运动
孕妈妈一日饮食有“五忌”
每天测一下胎动，掌握宝宝健康情况
晚上洗澡，小心为好
2 人到中年一日养生重点
一天的好心情，用“五戒”来保证
每天多锻炼一点点，身体会更好一点点
中年人一日三餐的饮食原则
戌时小运动，舒心一整晚
3 老爸老妈一日养生重点
老年人在寅时蹲厕要当心
晨起老人有“五宜”
老年人晨练有“四忌”
想要消化好，晚上喝点粥
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