肖恩·勒威尔，曾任英国皇家海军陆战队突击队体能训练师、国际封面模特、Maxinutrition公司形象大使、名人教练，以及3本海恩斯健身手册的作者。他曾撰写过多部健身类图书，并赢得了Maximuscle蛋白质项目，凭借他的“普通人”奥利（Ollie）获得了“zui佳12周身体改造”奖，该奖项由公众和名人小组投票选出。

在我们的生活中，完美的身材令人向往。本书向读者介绍了健身的基础知识、以减肥为目标的健身误区、什么人适合哪种运动类型以及如何通过设定可操作的计划达成合理的健身目标。全书从基础练习讲起，包括起步、锻炼的基础知识、营养、补充剂、训练计划、膳食计划，以及如何突破在训练过程中可能遭遇的各种瓶颈。书中的训练内容都采用高清真人实拍图展示，详细的动作分解步骤和完备的12周训练计划易于理解和使用，是所有梦寐拥有好身材的人士不可或缺的健身指南。

1　引言　4
打个比喻……　5
你可以期待什么？　6
训练误区　7
目前是否感到满意？　8
最后的误区：以减肥为目标　8
2　起步　10
关于什么是真正可行的　14
时间管理：规划和训练　16
全新的开始　18
记录进展　20
学习　21
3　锻炼的基础知识　22
运动类型　23
变量　24
强度　25
承受张力的时间　27
腿　28
训练搭档　30
训练准则　31
实现身体改造　32
休息　33
热身和放松　34
4　营养　36
时间就是一切　38
吃着减肥　39
脂肪　39
改变饮食方式　40
碳水化合物循环　44
替代方法　48
其他因素　50
5　补充剂　52
要补充剂还是不要补充剂？　54
蛋白粉　55
其他补充剂　59
6　训练计划　62
阻力训练　65
心肺功能训练　65
腹肌和局部瘦身？　66
改造方案　67
7　降级和升级　124
8　膳食计划　142
低（无）碳水化合物日的日常膳食
示例　144
高碳水化合物日的日常膳食示例　145
中碳水化合物日的日常膳食示例　146
食物选择和替代品　147
9　训练日记　150
训练记录表范例　153
10　结束语　156
改造规则　157
词汇表　165