在爱情的每个阶段，你该如何做？
如何挑选伴侣？如何面对热恋后的冲突期？如何放下伤痛感情？如何面对必然分离？
这是一本教导人如何让感情圆满的实用指南。我们的一生都在追求爱。不论爱带来的是狂喜还是刺痛，我们也只能成为爱的俘虏。在本书中，作者提出了正念之爱的五个特点，即5A（关注、接纳、欣赏、喜爱和包容），在人生的不同阶段，它们对我们起着不同作用。而成人之爱必须建立在相互奉献的基础之上，彼此付出5A是关系成功和丰盛的入口。如果我们深刻地理解和运用5a，它将成为成人之爱的基础。如果伴侣彼此付出和接受5a，亲密关系将更加深刻、有意义。通过本书提供的丰富的实践性演练，伴侣们和单身者都可以来体会。
本书并不是意在让你们一起生活得更顺利，而是帮助你们以幽默、轻松和豁达的心态理解人生不可避免的崎岖与坎坷。从而使你能坦然接受所发生的一切、积极面对。进而能够以成熟的姿态、健康的心态更好地自处和处世，实现个人成长的蜕变，并深刻体认到爱的辉煌与美好。
第一章 一切是怎么开始的
人都是轻浮的。
——莎士比亚《无事生非》（Much Ado about Nonthing）
我们天生就有与人一起跳舞的能力，只是没有得到必要的训练而已。要想轻松而优雅地翩然起舞，我们就必须学习舞步，勤加练习。要体会跳舞的快乐，就得付出努力。有的人虽然身体不灵便或者信心受到打击，却更加努力，勤学苦练；有的人受过严重的伤害，可能永远无法娴熟地跳舞；有的人却接受他人的说教，认为跳舞是罪恶的。
人与人的关系与此完全一样。我们儿时的经验会塑造或者扭曲成年后的关系。年幼时，有人不幸遭受心理创伤，受人忽视，遭到打压或虐待，这要经过很多年的努力和练习，才可能娴熟而优雅地起舞，与爱侣相互做出承诺；有人则因为受到严重的伤害，非得折磨别人进
行报复不可；还有人由于过去受过重创，以致再也无法与他人建立成熟的关系。
不过，大多数人都能得到父母足够好的养育，在关注（attention）、接 纳（acceptance）、 欣 赏（appreciation）、 喜 爱（affection） 及 包 容（allowing）的情感需要上得到充分的满足，这五个方面就是 5A。这样在成年之后，我们才能驾轻就熟地与人健康交往。这意味着我们能以正念交往，既不会萌生盲目的占有欲，也不会对彼此的亲近过度恐惧。不过，若不学习人际交往的技能，没有人可以轻松地与人交往，正如不接受指导和训练，也没有人可以轻松地跳舞一样。有人会成为跳舞高手，有人则从来没有跳得特别好，尽管别人可能并没有完全注意到。人际关系与此类似，可能看起来很成功，但未必包含真正的亲密或承诺。在这种关系下，如果还结婚生子，就真的会出现问题了。学习跳舞的人可以拒绝提升舞技，对别人的影响可能并不大，但若我们在关系中也这样做，有人或许就会受伤（本书提到的“关系”一般指关系双方都有亲密的感情投入，不论是否生活在一起）。
但是，有些人小时候受过严重的伤害，需要没有得到满足，他们的心理创伤严重，很难与人建立亲密关系。时间还来得及，只要解决早年的这些问题，他们仍然能学会亲密地与人交往。练习与人交往，学会娴熟地交往，都需要投入精力，这是我们的责任。这一切不会自动发生。我们必须虚心学习，接受教诲，哀悼过去，参加心理治疗，认识真实的自我，戒除陈年陋习，与伴侣一起修持，进行灵性修炼——阅读一些心灵成长的书籍（如这本书）并加以实践。任何人只要调整好心灵，都能做好这项功课，即使儿时受过创伤，心灵也能得到疗愈，建立圆满的人际关系。最终，和谐而默契的舞姿会取代笨拙而蹒跚的步伐，映照着这一切背后爱的心声。
正面的信念就是助力
我们都听说过，儿时的创伤会损害成人期的人际关系，但对于人生旅程的童年阶段，我一般持积极态度。那时发生的一切固然重要，但并不如我们现在对它的看法重要：积极地视其为促进我们成长的助力，还是消极地视其为持续伤害我们自身及人际关系的负担。如果我
们能哀悼过往，以此减少它对我们当前生活的影响，那么，我们在与伴侣紧密相依的同时，也能维系好彼此的界限。只要我们有应对逆境的计划，就没有任何难题能让我们绝望。
即使亲密关系带来的是痛苦，双方的感情没有未来，有些人仍不愿放手。我们听说这些人被贴上了“依赖促成者（codependent）”的标签。不过，自我感深深地扎根于我们和原生家庭亲人互动的关系里。如果一段关系重现了我们最初与父母的情感联系，关系的破裂就
会令我们恐惧，内心的安全感也会受到威胁。于是，关系变化的任何结果（即使变得更好）都意味着危险。每当要花时间改变关系时，我们就面临着挑战：能否以慈悲之心对待自己。即使改变关系要花费一些时间，也未必表示我们懦弱或者共依，而只是意味着，我们曾经饱
受伤害的心灵对于过去阵痛所带来的压力和影响仍然很敏感。亲情纽带的削弱和断裂会伴随我们一生。重复旧的关系是人生常态，但重建新的关系才是健康的。一旦我们用新的行动取代原来的防御反应，不管进行得有多缓慢，在我们的关系中都能形成新的能力和技巧。这能
让我们消除儿时封闭的心结。我们人类还要保持与同伴生机勃勃的关系。我们要相信，在这广阔而又残酷的世界的某个角落，总会有人对我们独特的存在做出回应，热情地与我们共鸣。尽管对此我们不能强求，但可以保持开放的心态静待他的到来。
如果我们在童年就得到完全的满足，就会失去探索外部广阔世界的动力。成年的旅程在我们离开家的那一刻就开始了，我们必须离开父母构筑的安全小窝，在成人的世界里寻找人生伴侣。没有这种需要，我们就可能沉溺于原生家庭的舒适，与外面更广阔的世界隔离，那就永远找不到自己在外界独特的定位。这也能解释，为何任何人和事物都不足以满足我们所有潜能的发展。上天有好生之德，所以她要保持我们的活力，让我们的心无法永久地得到满足。不过，因为某些人和事物，上天确实赐予我们片刻的满足，这能给我们支撑。一旦如此，我们便找到了自己。在瑞典导演英格玛·伯格曼的电影《第七封印》里，有位骑士对这一情形进行了极其感人的描述：“我将记住这一刻的宁静——这些草莓、这碗牛奶，还有你薄暮中的脸。我将记住我们说过的话，把这段记忆小心翼翼地捧在手心里，就像捧着一碗鲜奶。这标志着极大的满足。”
伴侣的爱不仅能让我们当下得到满足，其所激起的涟漪也能回到过去，为我们修复需要没得到满足的过去；爱的涟漪还能向未来扩散，促使我们的内心发生变化。于是我们有了一番领悟：“现在我不必要这么多，现在我不必如此过多地怪罪父母，现在我可以坦然地接受爱，不会一再索求。我能拥有，这已经够了。”只有达到这种境界，我们在人生旅程中才能亲密地与人相爱。
打造健康的自我
心理与灵性的成长离不开抱持性的环境，即安全而可靠的 5A 背景。我们就像活在育儿袋里的小袋鼠。在子宫、家庭、关系、支持的群体和灵性社群里，我们都曾体验到这种抱持。在人生的每个阶段，内在自我都需要有爱心的人的关爱，他们会顺应我们的情感，回应我们的需要，增强我们的个人力量、可爱程度。促进内心的宁静，是我们内心最强大的后盾。爱我们的人理解我们，让我们感受到关注、接纳、欣赏、喜爱和包容，给我们留出空间，做真实的自己。
所以，我们的功课就是把独特的自己调整到最健康的状态。
健康自我（healthy ego，也就是弗洛伊德所说的“心理过程连贯一致的运作”）是我们内在的组成部分，能观照自我、情境及他人，进行评价，并适当地做出回应，朝着我们的目标迈进。我们不要放弃这方面的自我，相反，我们要立足于此。健康自我对关系有益，能让我们对自己的抉择和承诺更负责和更敏感。另外，神经质自我（neurotic ego）也是我们的组成部分，它被动地受到恐惧或欲望的驱使或压制，会滋长傲慢、执着、优越感和控制欲。有时，神经质自我还会进行自我否定，让我们觉得自己是他人的受害者。我们人生的灵性
使命注定要消灭这种神经质自我。神经质自我的肆虐会吓跑亲密的情感，威胁我们的自尊。
西方心理学非常注重自我感的建构。相形之下，佛教则十分重视放下自我独立而僵化的幻象。这两种观点看似矛盾，但如果我们认识到，佛教是以健康自我为前提的，就会明白这两种观点其实并不矛盾。佛教并不主张放弃以下人生任务：培养能力与信心，与他人融洽地交往，探索生命的目的或履行人生的责任。的确，我们放下自我之前，必须先确立自我。这里的自我是为了方便而暂定的名称，并非什么永久不变的终极真相。如果说僵化和局限的自我并不存在，那就相当于说，我们每个人都有无限的潜能，也就是佛心或佛性。我们能超脱局限的自我。我们远非局限自我所显现出来的简单面貌。
伟大的神秘主义者在冥想的体验之中感受到天人合一（oneness），他们先是感到身心的宽慰和放松，继而感到一股力量，驱使他们带着服务众生的使命感入世（这就是人生旅程称为英雄之旅和矛盾之旅的原因）。这并不是说，我们所有人一生都必须持续不断地进行人道主义事业，那需要特殊恩典的特别召唤。如果我们能活出个人爱的能力，我们便达到了圆满。如果我们能在每个独特而卓越的方面展现内心的爱，我们的灵性修持便臻于完美。
译序 一趟爱的英雄之旅 / 01
前言 爱的灵性修持 / 06
导言 爱，让一切变得可能 / 09
谢词 / 15
第一部分 离开家园
离开家就已实现佛陀一半的教诲。
——密勒日巴（Milarepa，11 世纪藏传佛教圣人）
第一章 一切是怎么开始的 / 003
第二章 爱，以及需要的不被满足 / 056
第二部分 披荆斩棘
宙斯有令，唯有历尽痛苦与磨难，我们才能变得聪
慧……我们将从苦难中大彻大悟。
——埃斯库罗斯《阿伽门农》
第三章 挑选伴侣 / 089
第四章 热恋：亲密关系的第一阶段 / 118
第五章 冲突的洗礼 / 140
第六章 从恐惧中学习 / 172
第七章 放下自我 / 196
第八章 关系终结 / 227
第三部分 重回幸福
一旦我们承认，即使最亲密的人之间也一直存在着无限
的距离，那么，我们将相敬如宾，幸福美满。只要我们
尊重彼此之间的距离，每个人就能视彼此为天空背景下
的整体。
——赖内·马利亚·里尔克
第九章 承 诺 / 247
后记 不要对爱失望，要为爱而努力 / 276
附录 正念哀悼的步骤与转变 / 280
这是一本内容严谨又发人深省的好书。
——《身心灵健康》杂志
鼓舞人心并极其实用的爱情指南。
——凯瑟琳·汉德瑞克，国际两性关系权重身心疗护专家、舞蹈治疗师
大卫温和而慈悲地引导读者，如何在爱情中修持，学会“关注”与“放手”，进而“放下我执”，达到个人成长。
——《出版人周刊》，全球规模优质的杂志社之一鼓舞人心并极其实用的爱情指南。