目录

Part 1 给大脑快速充电的微运动
01 叩百会穴
02 按揉风池穴
03 干梳头
04 按揉太阳穴
05 鸣天鼓
06 敲打头皮
07 打哈欠

Part 2 每天5分钟，远离干眼症
01 熨眼
02 闭目转眼
03 轮刮眼眶
04 挤眉弄眼

Part 3 每天5分钟，缓解鼻炎
01 抽泣的鼻子
02 按揉迎香穴
03 浴鼻
04 按揉印堂穴

Part 4 让你口吐芬芳的微运动
01 叩齿
02 转舌
03 鼓腮漱口

Part 5 让你容光焕发的“颜面操”
01 缩唇吐气
02 提眉搓发
03 伸颌美颈
04 错颌
05 小鬼脸
06 抬头动颌

Part 6 每天5分钟，缓解慢性咽炎
01 提拉耳尖
02 强力转舌
03 卷舌
04 吐舌

Part 7 护椎美颈微运动
01 提肩垂放
02 双肩前后收
03 提肩后收
04 抱头后仰
05 托颌下啃
06 托腮左右倾
07 双肩环绕
08 左右沉肩斜颈

Part 8 每天5分钟，防治肩周炎
01 揉拿肩颈部
02 直臂外展
03 直臂下按
04 双肩环绕
05 抱颈收肘

Part 9 每天5分钟，缓解腰背痛
01 收肩挺胸
02 托天健腰
03 坐位转身
04 直体前倾
05 直体左右倾
06 躬身后仰
07 叩滚腰部

Part 10 美胸塑型微运动
01 “V”字扩胸
02 “山”字扩胸
03 胸前推掌
04 腋下揉捏
05 推膝健胸

Part 11 有效管理腰腹赘肉
01 吸腹
02 挺腹后仰
03  提膝练腹
04 盘踝展膝慢提腿

Part 12 塑臀美体微运动
01 跷腿美臀
02 锥刺股
03 摆膝

Part 13 每天5分钟，远离前列腺炎 和痔疮
01 提肛提臀
02 敛臀
03 提肛

Part 14 通肠健胃微运动
01 鼓腹呼吸
02 揉腹

Part 15 每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”
01 屈臂对抗
02 屈腕直臂压膝
03 对掌屈伸
04 立掌压指
05 屈腕直摆
06 空拳旋腕
07 抖腕放松

Part 16 生阳暖体微运动
01 五指对压
02 渐屈握拳突分
03 五指屈伸
04 搓手健心肺
05 脚趾强力屈伸

Part 17 每天5分钟，告别“大象腿”
01 淑女腿
02 大腿内收
03 双膝外展
04 盘踝练腿
05 坐位马步
06 屈腿后蹬

Part 18 健膝养膝微运动
01 按揉委中穴
02 提揉髌骨
03 推髌健膝
04 抬腿健膝

Part 19 防治静脉曲张的微运动
01 勾脚尖慢分合
02 提脚跟慢分合
03 脚踝屈伸
04 勾脚拉伸

Part 20 每天5分钟，远离“萝卜腿”
01 跷腿绷脚
02 直腿勾脚
03 跟腱贴地
04 直体前倾
05 鼓腹前倾

内容摘要

　　精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
　　《微运动 最最简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。