严建雯，女，1964年生，浙江省余姚人。现任宁波大学教师教育学院心理系教授、硕士生导师，人文与传媒学院党委书记，兼任浙江省高校心理健康教育研究会常务理事，宁波市高校心理咨询协会秘书长。主要从事大学生心理健康教育和大学生创业心理、旅游心理等方面研究。主持教育部人文社会科学研究专项任务项目“把握不同大学生群体的心理特征推进高校马克思主义大众化研究”、浙江省哲学社会科学规划课题“浙江省大学生创业问题与对策研究”、浙江省教育规划课题“大学生的创业意向及其影响因素研究”、浙江省社会科学联合会科普类研究课题“心理放松操的编制及其应用”等10余项。主编《健康心理学》、《初中生心理健康教育教程》、《大学生创业心理研究》等著作，先后在《心理科学》、《教育发展研究》、《当代教育科学》、《中国健康心理学杂志》等核心期刊上发表学术论文40余篇。

　　《舒心解码：心理放松操》介绍了一套旨在帮助人们放松身心的“心理放松操”。在每一节放松操之前，都以精简的口诀和参考意象开篇，以求最为精妙地传达身体动作操作之外的意念配合，力求能够方便大多数需要放松的人们。
　　作为本套放松操编制的基础，具体说来，给予我们经验和启发的主要包括：运动心理学研究成果、自我意象与暗示的相关研究、心理治疗中的音乐疗法以及近年来在海峡对岸逐渐兴起的“身心学”研究等。

　　《舒心解码：心理放松操》：
　　
　　来一杯柠檬味的暗示 我是一个极爱想象的人，而且对于这种趣味难以抑制，比如我常常会这样想：假如有一天“心理咨询室”会像咖啡馆一样走进人们的视野，被接受、被正视、分布于街头巷尾，那该是怎样一番景象。就像我们的肠胃到了用餐时间总是向往着美食，我们的心灵又何尝不是需要时时有规律的灌溉，我们是不是忽略心灵的“软内需”很久了呢？所以我又会想到，也许下面这一段对话出现在我们习以为常的“ 心灵咖啡馆”时，我们的社会会和谐许多： “先生您好，请问您需要点什么？” “请给我来一杯柠檬味的暗示，谢谢！” 另一个强大的自己 心理学家很想知道你不知道的自己在想什么，可是，我们有多少个自己都不了解的自己呢？这还真说不好，上面提到我们不知道自己的下意识反应原来有意想不到的功能，有时候还可能给我们带来困扰，其实那只是我们不了解的自己之很小的一个方面，在此之外尚有广阔天地等待我们开发。这里我们要提到的是，我们大多数人都没有意识到的一个无比强大的自己——潜能。而将之开发出来的手段呢，最为有效的当属暗示。
　　学术上的解释往往流于高深艰涩，我们不如找一个平易近人的例子，读者中肯定有不少NBA球迷吧，你喜欢的球星是谁呢？在如数家珍的同时，想必对他们的标志性动作也十分了然。就我所知，史蒂夫·纳什罚球之前的习惯动作是先摸摸鞋底，再用舌头舔舔罚球手的手心；勒布朗·詹姆斯每场比赛前都要在技术台上很霸气的撒一把镁粉；德文·韦德开场前的必备仪式则是在篮筐上做引体向上；更有甚者，往前追溯到篮球之神迈克尔·乔丹，每次比赛之前队服下面竟然都要穿一条母校北卡的短裤……这些看似怪异的举动，在每个球员心理可是有着雷打不动的崇高地位，可不仅仅是塑造自己的“LOGO”那么简单，往往他们会近乎迷信地相信这些动作会给他们带来好运。
　　这些“迷信”有没有作用呢？或许科隆大学达米斯奇教授的研究能给我们一些答案，研究开始前；她向被试提了一个十分“无厘头”的要求，叫被试带上自己的幸运符去参加一个电脑记忆游戏实验。来到实验地点后，工作人员会把他们五花八门的幸运符暂时拿走拍照登记。一半的参与者在实验开始前就能拿回属于自己的幸运符，而另一半参与者则被告知由于机器故障只能稍后才能拿到幸运符。结果，电脑记忆游戏的数据表明，实验前拿到幸运符的参与者在游戏中的成绩明显高于未拿到幸运符的参与者。
　　再反观那些有特殊癖好的球星们，“迷信行为” 似乎真的增加了他们各自的能量。当然不是因为“短裤”和“镁粉”有什么上帝的祝福和神灵的保护，实际上就像达米斯奇在其研究后所说，那些“迷信行为” 有强烈的心理暗示作用，让他们更加自信，那效果就像服用了“安慰剂”，虽然安慰剂本身并没有效果，却让人感觉良好，自己不知道的潜能也发挥了出来，球星们在场上也更加如鱼得水。这样说来，如果想让球员们更加自信、给力，教练们除了督促球员们日常训练，让手下爱将养成一个迷信行为或许也是个不错的建议。
　　……

舒心篇
第一节 至动生静 至重返轻
第二节 物我归一 反观自心
第三节 凭虚御风 放飞心灵
第四节 状若铜钟 心似星空
第五节 取诸怀抱 心有所属
第六节 挑灯行船 归心似箭
第七节 疯癫其外 安然于心
第八节 冥思时空 我在其中

养心篇
试问他儿哪里来
再看同谋都几许
你我为之奈若何
如何让改变发生
做自己的“轻松传染源”
来一杯柠檬味的暗示
多管齐下，兼收并蓄
编后语