在不幸的遭遇面前，生气是心灵的本能反应。它是繁重压力的可靠出路，多数人却将它视为消极的潜在危险情绪，刻意压抑。殊不知，生气是上天的馈赠，是一种发自内心的天然信号，意味着治愈和成长即将来临。本书告诉你怎样识别生气的信号，发现生气背后的深层原因，从而改变生活中那些让你沮丧的人际关系和不良状态。从轻微的不悦到震怒，跟随“7步积极生气法”的指引，你将顺利通过生气的各个阶段，掌握平复情绪的方法。当你充分运用生气力，你将更加了解自己，身心也会越来越健康。
第一章 生气是一种自我保护
为了生存，每种生物都会有独特的自我保护方式。在这一点上，人与动物并没有任何区别。当遭遇外界的敌意时，人就会通过生气的方式来保护自己。就像仙人掌和玫瑰的刺一样，人生气也是一种自我保护。
生气是每个人与生俱来的一种内在而自然的情感。无论是年幼无知的孩童，还是年逾古稀的老人，每个人都会因为某些事情而生气、愤怒。对此，你无须害羞、无须遮掩、无须强迫。无论你喜欢与否，该生气时总会生气。当你察觉到某些危险或困境急需帮助却又感到无法冷静而迅速地处理时，就会情不自禁地感到愤怒。
动力激发效应
生气能激发人体内的潜在力量，使人充满斗志，让人在一瞬间变得强大和无畏。这种气愤的力量会帮你远离周围充满敌意的人，给你带来安全感。这时，生气就成了人对抗外界危险的一种强大武器。根据气愤程度的不同，生气带来的力量大小、表现方式也有所不同。生气只是一种泛称，它涵盖了各种不同程度的生气情绪：烦恼、愤怒、痛苦、恼怒、沮丧、愤恨、恼火、愤慨、暴怒、狂怒等。每种情绪的自卫程度都各不相同。
生气的自卫能力还体现在另一方面。一般人平时可能不愿与人发生口角，或暴力相向，可脾气一上来就顾不得这些了。只要觉得有必要，或觉得自己有理，就会坚持到底。可见，生气既能激发人的力量，又能减少对某些处理方式的抵触情绪。无论之前有多害怕，在生气的情况下，你也许就敢于说出平常难以启齿的话了——例如，敢于说“不”，而且不行就是不行，绝不妥协。生气会被人误解、利用，但生气也可以给人以勇气、决心和冲破底线、采取行动的力量。让我们一起看看下面的例子吧。
?渴望假期的卡罗琳
卡罗琳虽然非常累但很开心——非常开心！她连续照顾妈妈好几个月了，现在终于能休息一下了。卡罗琳虽然有一个哥哥，但是她住得离妈妈最近，而且单身，所以照顾妈妈的责任就落在了她身上。因为住得近，她不能像哥哥那样借口路途遥远、费用昂贵而不去照看妈妈；又因为单身，她也不能托词说家务繁忙、无法抽身而不尽力去做。后来，哥哥杰里终于请了一周假，打算放下一大家子的事情，赶来照顾妈妈。因为这周卡罗琳要和朋友一起去休个小假。这可是她惦记了很久、期待了很久的一周，整整一周啊！用卡罗琳的话说，就是：“我早就迫不及待了！”
卡罗琳正在那儿幻想着如何享受这梦寐已久的假期，电话铃却不合时宜地响起了。电话是杰里打来的，说是公司突然有一个项目要跟进。并在电话那头滔滔不绝地解释着，卡罗琳终于忍无可忍，突然爆发了，她对着话筒大声嚷嚷：“不行！你已经答应我来照顾妈妈，答应了就必须做到。听到没有？你必须来，其他免谈！”卡罗琳不假思索就喊了出来，反应过来时话已经收不回了。卡罗琳发现自己气得浑身发抖，她深深地吸了一口气，然后轻声跟自己说要冷静。
卡罗琳突然爆发的愤怒让她有勇气命令哥哥无论如何都要前来照顾母亲。出于极度愤怒，她的话显得那么强硬、坚决、无法抗拒，远远超出常态。虽然最后，这种愤怒还是没能让哥哥遵守诺言。但是这样一来，大家都明白卡罗琳需要有人帮她一起照顾母亲了。为此她和哥哥曾激烈争吵、洒泪辩驳，甚至推心交谈，最后经过无数次商讨妥协，终于一起制订了新的计划，而卡罗琳也可以定期休息了，这令她多少有些宽慰。
? 忧心忡忡的史蒂夫
史蒂夫木然地坐在我的办公室里，懊悔万分。他说：“我不知道自己是怎么回事。那个司机突然刹车，害得我差点撞上他。这时他却一个急转弯，把车开走了。对于接下来发生的事情，我承认我是有些愤怒了。我追着那家伙一直追到红绿灯下，然后下了车冲到他面前。直到惊讶地看到司机是位女士，我才回过神来。真没法想象如果那是个男司机，我会做出什么冲动的事来。幸好现在我们两人都平安无事。”
我和史蒂夫都打开了心门，越聊越多，从刚才发生的事情聊到他的日常生活。史蒂夫感叹现在的日子真不容易。他是一个创业不久的建筑承包商，但经济危机使他的业务举步维艰。他沮丧地说：“我现在靠给别的承包商打工过活，但找工作也不是件容易事。现在我每天要为工作担忧，为生计奔波，为未来发愁。”
因为总是提心吊胆，害怕会发生什么意外，不知道该怎样去应对，也不知道能怎样去应对，史蒂夫觉得他已经无法掌控自己的生活。用他的话说，就是“整日提心吊胆，总担心会有什么糟糕的事情不期而至”。这样忧心忡忡的结果就是：在一个女司机突然急刹车，又突然转弯离去的事情发生后，刺激他想起了生活中的种种不快，集中引爆了他对生活无定的感慨，或者说，他差点儿将自己的怒火错误地发泄在别人身上了。
不同的自卫方式
在生气的助推效应下，你可以想象自己奋力反击、维护自己形象的情景。平常你可能从未想过自己居然还蕴藏着这种勇气和力量。所以，卡罗琳的气愤让从来不敢顶撞哥哥的她勇敢地喊出了自己的心声。不仅如此，生气还让她毅然采取行动，要求哥哥帮忙照顾母亲。这是她以前从不敢想象的。史蒂夫对未来感到恐惧和沮丧，于是，他为这种情绪找到了一个即兴的发泄出口。虽然这种发泄方式是危险的，不可取的；但至少，生气能救他于危难。
? 瞬间爆发的玛西亚
几年前的一天，我独自在办公室工作。突然，一个陌生人闯了进来。那个陌生人高大威猛，一看到我就开始语无伦次地吵吵嚷嚷，还朝我步步逼近，我吓坏了。他前进一步，我就后退一步。霎时间，我突然意识到，如果再往后退，我就会被这个可恶的家伙困在办公室了。
那一刻，我的恐惧突然转为愤怒，自卫的力量迸发出来，瞬时扭转了这一形势。我用一种坚决、命令的口吻对陌生人大喊道：“够了，你该走了！”我怒气冲冲地面对着他，“给我出去，马上！”我一边说，一边朝他逼近。在那一刻，力量的天平迅速扭转。原本是他进我退，现在则是我进他退。几秒钟后，陌生人退出门外，我顺势迅速地把门锁上。
我的愤怒是自发的、无意识的。如果当时我仔细思考自己的行为，可能就会没勇气这样做了。实际上，我根本没想过这样做是否有效。当生气的助推效应发挥作用时，我们总会不假思索地做出一些事情。对于史蒂夫来说，生气给他带来危险；而对我来说，生气使则我免受伤害。
探索自己的爆发力
和大多数人一样，你肯定也生过别人的气，别人也生过你的气。你可能很少客观地去探究自己的生气情绪究竟是如何保护你的。根据下文的练习方式，开始学习这一方法，你就能开始自我探索之旅。下文的练习能够帮助你从不同的角度深入探索自己的生气情绪，并有效地运用这种力量提升自己的幸福感，促进个人成长。
在阅读这些步骤的过程中，要以禅学中的“初学者心态”开始着手。要明白：如果你心里已经先入为主地装满了对某一问题的答案，那么你就无法再深入探索这一问题。所以，在研究生气这一问题时，要试着先撇开一些固有的成见。这样，才能以一种全新的心态对待生气，才能真正有所收获。跟着本书做完一次练习之后，要把生气及其表现方式记录在生气日志中。
练习：体验生气
想象自己某次生气的情景。以轻度生气的经历，而不是暴怒经历为例。譬如沮丧烦恼之时。这有利于你更加客观地回答下列问题。首先，请在心中清晰地回想那次生气的经历，然后充分准备，再回答下面的问题。
1． 简单地描述生气的场景，回忆一下当时为什么要生气。
2． 生气激发的力量是否促使你坚持了自己的立场，保护了自己的利益？确定了自己的底线？采取了行动？还有呢？
3． 生气是否会激发你的勇气？激发你的决心？对于你对自己和他人的评价会产生什么影响？
4． 生气是否能让你如愿以偿呢？如果不能，那又是怎样的结果呢？这种结果很常见吗？
回答完上述问题之后，你对生气的保护力会有一种自己的认知。接下来，通过研究自己生气的原因或理由，你可以对这种保护力获得更深的了解。一般来说，生气是由三个主要因素共同作用的结果。
三个主要因素
第一个因素，你觉得自己受到了不公平的待遇、缺乏安全感。在这种糟糕的经历中，你往往觉得某些人或某些事无法达到你预期的要求，而这种要求对你来说又极为重要。
第二个因素，你觉得无法冷静而顺利地纠正某些错误。也许你觉得自己没有这种能力，也许你面对的人或物比你更加强大。如果是这样的话，你可能是太害怕了，以至于无法冷静地面对对手或无法冷静地分析问题。也许发生的事情令你震惊，你一时间无法接受现实。还有，也许你正疲于应付一些其他事情，使你无力再冷静地面对新问题。
第三个因素，事情简直糟糕透了，使你根本无法忽视它的存在或者任其发展。它看似那么严重，那么令人烦躁，你简直是举步维艰了。
这三种因素综合到一起就构成了一种强大的力量。首先，你面临一种看似错误或不公平的情况。其次，你感到无法冷静地纠正这一错误或改变这种不公平。可是，你又不得不处理这些问题，因为让它维持现状似乎会更糟。这也是我们所说的第三个因素。
对于上述三种判断存在着一个道德观念的问题，即你或者你关心的人应该得到得更多。最常见的情况是，你会因为无法顺利地处理某个问题而自我贬低。这样，你就被现实击败了，至少在那一瞬间你感到自己非常渺小、非常无助。
如果出现这种情况，你就陷入一种矛盾之中。一方面，你有一种强烈的愿望希望改变某种错误的现状；可是另一方面，你又觉得自己暂时没有或者根本没有能力去改变。一旦出现这种困境，你最正常、最本能的反应就是生气。
? 失去升迁机会的吉姆
让我们看一下吉姆的例子。吉姆现年23岁，他渴望进步、精力充沛、坚决果断。他工作尽心尽力，在现任岗位上已经工作两年了。他认真负责，积极完成所有交代的任务，即便需要天天加班也毫不推辞。他把自己的时间完全奉献给了这份工作。现在，吉姆得知公司有一个升迁的机会：比吉姆级别高一级的一个同事即将离职，公司需要找人接替他。从职位的工作性质和要求来看，吉姆觉得自己完全有能力胜任这个职位。满怀信心的吉姆一直等着老板找他谈话。他觉得老板随时会给他打电话，随时让他接替这个新职位。
接下来发生的事情可能你已经猜到了。吉姆认为这个岗位是他应得的，可是眼见到手的鸭子却飞走了，他为此非常愤怒，骂道：“混蛋，他们脑子里想什么呢？我比汤姆强两倍。他们为什么给他升职而不给我升职？我一直在努力争取。那个位子本来就是我的。是我应得的，这不公平！”
我问吉姆听到这个消息时是怎么处理的。他说他当时忍住了这股怒气，因为他怕自己在老板面前爆发会丢了工作。他跟我说：“我需要挣钱，我不能丢掉工作，但是我肯定不会继续留在这家公司了。他们不值得我卖力。”
上文提到的三个因素，吉姆都体会到了，这就是生气的第一个阶段：面对不公，自己却无法冷静地采取补救措施，既不能完全忽视它，又不能听之任之。
? 等待医生的安妮
安妮的父母有心脏病史，所以当她的医生对她的症状表现出忧虑并建议她看专家时，她马上预约了一个专家号。因为医生经常会迟到，所以安妮随身带了一本书，如果医生晚到了，她就打算在那里边看书边等。她手拿着书，坐在医生的办公室里。等啊等，一直等到失去耐心，等到忍不住暴怒起来。
安妮抱怨道：“我在她办公室等了1小时40分钟。如果她是全国最有名的心脏病专家，我等也就等了；可即便如此，她也不能这样啊！她怎么能让病人等那么久？来了之后，还丝毫没有歉意，丝毫不觉得我等了她那么久！”
和吉姆相同的是，安妮也觉得自己的遭遇非常不公平，可是又无力反抗，因为她还需要医生给她诊断甚至帮她治疗。安妮也体会到了生气的三个因素。她也觉得无法假装什么都没发生过，或者就这么让它过去。这件事情至少在那一瞬间让她非常苦恼。
与吉姆不同的是，安妮并没有暴怒，她只是愤愤不平。她希望而且期待别人能尊重自己的时间。最起码，她希望医生能给她一个解释，能跟她道个歉。
