获得持久幸福的秘密不难，只要肯打开你的心，悦纳自己，坚持有益的活法，活在此时此刻，懂得控制负面情绪，不去自找烦恼，，拥有身心健康的人生，最终获得持久的幸福力。
　　接受失败：人生难免遭遇困境，没有哪一个人拥有像都敏俊一样强大的能量，或拥有一个都敏俊一般的护花使者，能瞬间翻转不幸的人生。学会失败，将不幸逆转为人生的财富，坚持下去，能获得持久的幸福。在这个崇拜英雄的是代理，与其说是在崇拜伟大人物的成功经验，倒不如说人们更好奇英雄们失败的教训。
　　幸福女性：积极心理学帮助女性发现潜在的优势和能力，扫除心理障碍、了解他人的心理需求，包含了女性认识自我、提升自我、拥有美满婚姻和幸福人生的真知灼见。传递婚姻正能量和可持续家庭幸福力。
　　幸福是一种能力，这种能力是可以通过学习获得的。幸福源于一个人乐观的心态；幸福的人们懂得活在当下，不会自寻烦恼；懂得为自己减轻压力，幸福的人是自己情绪的主人。拥有幸福能力的人，不会让自己在不幸的泥沼中越陷越深，他们会在苦难中让自己变得更坚强；他们有能力补救生活中最糟糕的事，建立生活中最美好的事；他们坚守内心的信念，乐观的面对人生，最终获得宝贵的人生财富。

　　第一章 情感力修炼
　　情感力修炼：让我们以乐观的心态，活在此时此刻。懂得控制负面情绪，不去自找烦恼，适当放慢奔跑的速度，体验生命的美好过程；避免感染情绪疾病，拥有身心健康的人生。
　　人为什么会不快乐
　　著名心理学家荣格先生说过：在生活的洪流中，没有人是毫无烦恼的。
　　无论是远古人，还是现代人，人人都躲不开烦恼。这个世界上只有两种人没有烦恼：一是刚失去生命的人，二是没有知觉的植物人。
　　烦恼就像一个贴身的影子，总是追随在我们的身旁，干扰着我们的情绪，打搅着我们正常的生活。可以说，渴望天天开心、事事顺利是太多人的心愿。
　　无论人们的祈盼是多么的真诚，我们还是时常被很多的不快乐所困扰。通常情况下，我们的身体仿佛就象一个空壳，我们的“心”总是没有住在自己的身体里。我们肆意得让自己的心，在遐想中游荡，一会儿想着过去发生的不愉快，一会儿又跑到了未来，担忧着那些还没有发生的事情。
　　有个故事很有意思。
　　有一天放学时，班主任老师通知全班同学：“明天上课时，请每位同学都带上一个空袋子，同时还要买上20个土豆（马铃薯）拿到班里来。”同学们一听，都犯起了嘀估：老师这是怎么了？让我们背那么多的土豆来学校，是老师在出奇招，还是老师对土豆有特别的喜好呀？
　　第二天上课时，老师开始布置这一周的作业：“请各位同学们将自己平时不开心的事情都写在土豆上，其中包括烦恼的事情、不愿意原谅的人名，以及事发的日期。把写过烦恼的土豆都放到空袋子里，如果土豆的数量不够，你们还可以再增加。但是，在这一周里，各位同学不论走到哪儿，都必须带着这个袋子。”
　　最后，老师强调，只要认真去做，就会有奇迹发生。
　　同学们觉得老师布置的这个作业挺好玩的。快放学时，很多同学的袋子里已经放了好几个土豆了，他们把自己过去的烦心事，一件一件都写在土豆上，还发誓不原谅那些“对不起”自己的人。
　　在随后的几天里，同学们按照老师的要求，无论是在学校，还是放学回家，甚至和朋友外出时，都得扛着这个土豆袋子。一周后，装土豆的袋子开始变得相当的沉重，有些同学已经装了近五十个土豆，真快把自己压垮了。同学们已经不再盼望发生什么奇迹了，都在眼巴巴的等待着这项作业快点结束。
　　一周后，老师开始总结上周的作业：“同学们，你们整天背着这个土豆袋子，感觉怎么样？”同学们纷纷回答：“感觉太沉重，肩膀都压红了……”
　　老师接着问：“大家从中发现什么奇迹了吗？”
　　教室里鸦雀无声……
　　老师继续说：“不肯忘记不愉快的事情，不肯原谅他人的过错，就是压在你们心里的土豆。每天心里背负着这么多的土豆，肯定很累，肯定心烦，我们不肯原谅的人越多，背负的担子就愈沉重。请同学们想一想，摆在大家面前的这一大堆土豆，应该怎么处理呢？”
　　不少同学都在喃喃地说道：“彻底丢弃它、不再背着它。”
　　“好！当一个人开始原谅别人，不去计较过去的得失，学会忘记昨天的恩怨时，奇迹就发生了，你们会觉得自己的心开始变得轻松了，人也感到快乐了。”
　　生活中很多的不快乐，就是源于我们紧抓着“土豆袋子”不放的结果。今天的烦恼，是我们不愿意放弃昨天的记忆造成的，与他人是无关的。
　　多思必多虑，烦恼必自多。烦恼有个特点，最喜欢光顾那些过于关注自我得失的人。当一个人减少对自我的关注，不去计较得失和恩怨；而是把注意力集中在对外界事物的关注上，学会对事情的遗忘和宽恕，学会淡然，这时，烦恼也就收起了那魔鬼般的冷酷，把快乐重新交还给我们。
　　心理学家一直在关注这样一个问题：什么样的人，最容易与焦虑和抑郁结伴？研究结果发现：那些活在烦恼回忆中的人们、对未来的事情顾虑重重的人们，是最容易与焦虑和抑郁结伴的，是最容易让心理疾病潜入心境的。
　　有人说二十一世纪是一个大抑郁的时代。各式各样的心理疾病，已经成为困扰人类身心健康的一个重大问题。这其中最重要的一个环节，就是有许多人，他们的记忆太好了，总是活在过去，总是忧虑着未来，而忘记了去体验此时此刻的快乐。
　　记性太好易烦恼
　　我们之所以会烦恼，是因为我们的记性太好了，把该记住的、不该记住的，全部都留在了记忆里。
　　我的一位女友，离婚几年了，生活比较富足。一天应邀前往她远在郊外的别墅做客。在种满绿植和鲜花的庭院里，看见一只可爱的大白猫，在院子里来回踱步，漂亮的大尾巴骄傲地耸着，脖子上的铃铛在行走中，叮叮咚咚响个不停。
　　我禁不住问：这么漂亮的猫，为什么要在它的脖子上挂个铃铛呢？
　　女友说，经常会有小鸟来院子里觅食，铃铛的声音，会保护小鸟不受猫的袭击。
　　与女友聊天时，她又开始老生常谈，数落着离婚的丈夫，念念不忘前夫弃她出国的行为，反反复复地诉苦，唠唠叨叨的怨言，这声音远没有猫脖子上的串铃声悦耳。
　　我对女友说：你在猫的脖子上系了一个串铃，为的是保护小鸟；可是你为什么又在自己的嘴上挂了一个串铃呢？
　　我哪里在自己的嘴上挂串铃？女友当即辩白着。
　　我对女友说，你怕小鸟受伤，给猫的脖子上套个串铃，铃声会提醒小鸟，猫儿来了，你的心愿是爱护小动物，不要受到伤害。可是，你面对过去发生的事情，总是念念不忘，耿耿于怀的唠叨，总是不让你的伤口有愈合的机会，不让你的记忆忘记过去的不愉快。不停的抱怨，就象嘴上挂了一个串铃。
　　你回忆一次烦恼的事情，抱怨一次你的不幸，就像那只带着铃铛走路的猫，叮咚作响一次，响声就会暗示你：伤害是多么的痛苦、遭遇是多么的不幸。这一声又一声的铃响，会把你内心的烦恼，链成一条结实的绳索，捆绑住你今天的快乐，让你无法脱身，你也难以获得属于自己的好心情。
　　只有停止抱怨，解除挂在你嘴上的那个串铃，忘记烦恼，坚定地转过身，向往事挥挥手，你才能走出过去不愉快的阴影。像你这么有爱心的女人，懂得爱护小动物，怎么就不懂得爱惜自己呢。
　　女友沉默不语，不住地在点头。
　　昨天的事情是历史，别人只伤害过我们一次；而今天的烦恼，是我们自己在无数次的伤害着自己。当我们为昨天的事情喋喋不休地抱怨时，一意沉浸在没完没了的回忆时，我们是否需要伸手摸摸自己的嘴边，是否尽快摘除那串叮当作响的“串铃”呢？
　　“那件事情对我的打击太大了！”
　　“那个人太伤我的心了！”
　　“我无法原谅他……”
　　的确，这一切是发生过，都是真实的。是他伤害了你、是他欺骗了你、是他对不起你，但是，这些事情不是已经都过去了吗？我们为什么还要继续扛着别人犯过的错误，拿着别人的错误来惩罚今天的我们呢。
　　我们的许多烦恼和困惑不是缘于我们的遭遇，而是源于我们对事物的看法。
　　喜欢不停地琢磨事，使人的大脑越发的进化。一有点风吹草动，就开始无度的遐想，顷刻间会把所有不好的结果都想象出来：担心他人对自己不忠诚、背叛自己、失信于自己、不守契约，越想结果越感悲惨。
　　一个人太在意得失，就会患得患失。
　　有时，记忆太好未必是一件好事。记住该记的，忘记不该记的，关注此时此刻的生活，不要总是自寻烦恼。
　　烦恼是自己找的
　　有句话说得好：快乐是自己找的，烦恼是自己寻的。
　　也有人说，只有“无脑”的人，才会自寻烦恼，自己折磨自己呢。
　　其实，在现实生活中，自寻烦恼者是大有人在，他们经常会陷入一种自我折磨的“无脑”状态。
　　邻居有位老大姐，最心爱的小狗狗毛毛，生病离世了，她难过得不得了，吃不下饭、睡不着觉，结果呢，没几天就病倒了。
　　受她女儿的委托，我去探望老大姐。老大姐正在难过得看着小狗毛毛的照片流泪呢，还不停的数落着自己没有照顾好毛毛。
　　“您这么难过，毛毛也会心疼的。您对毛毛已经尽心尽力了，它没有遗憾的离开了您，您不应该自责。您知道女儿多担心您呀。您是打算把自己的身体熬坏了，与毛毛一样带着遗憾离开这个世界呢？还是陪着儿女们再多活些年呢？”
　　老大姐想了想说：“我想陪着儿女多活几年。”
　　我又说：“您既然不想把身体熬坏，那我问您，毛毛已经死了，已经不再遭受病痛的折磨，应该是不幸中的万幸呀。你干吗还要折磨自己，让自己白白丢掉了一周的健康，还让身边的亲人们为您担心呢？”
　　老大姐听了这话，突然明白了！她慢慢从床上坐起来，说：“对呀，我是不应该这样做！”
　　我接着说：“您现在最重要的是爱护身体，控制好自己的情绪，不要让自己再损失健康了，从现在起您要快乐起来。您的女儿已经帮您又选了一只健康、漂亮的小狗狗，一会儿就送到了。”
　　老大姐一听，心里特别的高兴，很快病就好。
　　莎士比亚说过：适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。
　　生活中出现的得失，经常会影响我们的心情。失去一点东西，我们会难过；再失去一点东西，我们会觉得自己很不幸，甚至灰心丧气。我们为昨天失去的东西在烦恼，也在为担心明天没有新的东西陪伴我们而痛苦，无形之中，我们又失去了今天的快乐。
　　快乐是可以自己制造的，只要每天增加一点点积极的情绪，就会逐渐变得快乐起来。
　　可是人们常常只关注昨天的不幸，完全忽视了此时此刻的“无脑”行为，影响了自己今天的心情。
　　难道说，是我们愿意这样自己折磨自己吗？
　　人的大脑是有记忆的，就像一台高速复印机，每一个念头都在复制下一个念头。你正面和积极的念头多，大脑这台复印机就会复制出一张又一张的笑脸，获得的是开心和快乐；如果负面和悲观的念头多，复制的就是一张张的哭脸，得到的是烦恼和不愉快。正面思考就是选择积极和乐观，避免消极。
　　有一位心理学家做了一个“意味深长”的实验。
　　他在一个周日的晚上召集一群自愿者，要求他们在未来的三周里，把自己认为将发生的、所有能够想到的烦恼事，都写下来，然后投入一个“烦恼箱”里。
　　三周过去了，又是一个星期天，这位心理学家在所有参与实验的人们面前，打开了那个“烦恼箱”，请在场的每个实验者逐一核对自己的每一项“烦恼”是否困扰了自己，结果发现，其中有九成的烦恼根本就没发生！
　　心理学家又要求大家，把剩下的那一成烦恼写在一张字条上，重新丢入纸箱中，并请大家在随后三周的时间里，思考一下解决烦恼的方法。三周后的一天，心理学家打开箱子后，实验者们发现自己那一成的烦恼，已经不再是什么烦恼了。
　　心理学家的研究结论：一般人的忧虑和烦恼，有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在。而90%的忧虑和烦恼就从来没有发生过，剩下的10%的烦恼，则是一般人能够轻易应付的。
　　心理学家的实验证实了这句话：“烦恼是自己寻来的”。甚至可以说90%的烦恼都是人为找来的。
　　大脑偏爱负面记忆
　　从高中时期我就有写日记的习惯。日记的内容记录的都是日常生活中的点点滴滴和一些感受，但是，日记却成为记载自己不同时期，心路成长的一个见证。
　　不久前，偶尔翻看了几本十几年前的日记，发现自己在日记里大多数记载的都是一些烦恼的心情、不开心的事情，还有一些面对挫折和无奈时，伤心痛苦的感受，其中还有一些自我鼓励和安慰的语言。至于记录开心的事情，则是寥寥几笔。似乎日记薄的使命就是记载自己的“苦难史”。如今，翻阅着自己当年记录的那些“苦难”，不禁会反问自己：为什么当初会觉得自己是那样的苦呢？当时真有那么惨吗？
　　一直都认为自己是一个乐观的人。可是乐观的我，对烦恼和不幸的事依然很敏感，对幸福的记录却并不是很在意。是不是生性乐观的人也会在意负面的情绪，喜欢去追究不幸的事情呢？
　　心理学家的实证研究结果，证实了我的疑惑：所有的人，往往都会关注负面的事情和情绪，而对正面的东西却视之为理所当然。
　　什么是“负面”？
　　“负面”通常指不好的、坏的、消极的一面；比如，负面的事情、负面的影响，负面的情绪、消极的情绪等。
　　负面的对立面就是正面。“正面”是指正确的、好的；好的事情、正确的态度，以及积极、乐观的情绪。
　　为什么人们总会偏向负面的事情和消极的思维呢？
　　这要追溯到一万多年前远古时代的人类。在远古时期，无论是自然环境和生存环境都是相当的恶劣，生存问题成为人类的首选。当时的人们总是提心吊胆、战战兢兢地活着。人们惧怕野兽的袭击、担忧食物的来源、忍耐疾病的折磨、躲避天灾的祸害。当时，能活下去才是硬道理，在温饱都没有解决的情况下，人们根本就没能力去思考舒适和快乐。
　　也是消极情绪是优先产生了。在漫长的人类进化过程中，悲观、耽心、愤怒、恐惧和焦虑这些消极和保守的情绪优先得到了进化。
　　我们可以想象这样一个场景。某一天，人们外出狩猎时，发现一只小兔子或梅花鹿，便想方设法的去猎取它们；当收获了一只可爱的梅花鹿时，人们会高兴得手舞足蹈，这时开始出现快乐的情绪；。第二天，人们又获得一只肥硕的大山羊，这时就更开心了，人们会高兴得大喊大叫并庆贺一番，甚至还会禁不住扭晃着身体舞动起来。可以说，人类在收获中，在生存得到保障之后，才开始体会到喜悦的心情。随后，人类的生存问题解决了，为了活得更好，又进化出更多的积极情绪。
　　那么，为什么在我们的大脑出现想法的时候，总是负面的想法占多数呢？
　　心理学家在研究中发现，一个人的大脑平均每天会有四、五万个想法浮现又消失。人们醒的时候，大多数的时间，都是在内心与自己进行着默默的对话。仿佛我们脑子中有那么一个“喋喋不休者”。而“喋喋不休者”的对话内容，总是消极的多于积极的。
　　我们在人类的基本情绪中可以找到这个答案。
　　心理学家将人类的基本情绪分为六种：生气、恐惧、悲伤、厌恶、快乐和惊讶。值得注意的是，人类的六大基本情绪中，四个都是消极的：生气、恐惧、悲伤和厌恶；只有快乐是正面的，而惊讶却是中性的。
　　人们面对消极情绪时总是那样的敏感。当有人侵犯我们的时候，“生气”会以最快的反应来表示气愤的情绪；当危险的事情发生时，我们感到了“恐惧”，会以最快的速度提醒自己“逃避”；当我们难过或伤心的时候，会“悲伤”地流出眼泪；当我们“厌恶”某个东西时，会提醒自己尽快回避、不要再去接触。
　　当“快乐”出现时，我们却觉得这是应该的。“好事情的出现是很正常的”，我们在心里希望：好的事情最好不要做任何改变。可是，快乐的情绪总是短暂即逝，并不像消极情绪会持续的存在。
　　人们对挫折、痛苦和不幸的记忆，一直比对成功和快乐的记忆更形象、更具体。人们常常会详细地描述糟糕的事情、记住那些不好的事情。可是，当生活顺当的时候，人们却没有意识到这份顺心，反而会觉得顺境是一种常态。
　　如果把生活比为一双鞋子，掉进鞋里的沙子就是“不幸”。同样的一双鞋，平日穿在脚上，很少有人去夸奖鞋子是如何的舒服。可是，一旦鞋子里混入一粒沙子时，人们立即会变得敏感起来，为沙子带给我们的“不幸”而耿耿于怀：太不舒服了，难受死了。甚至还会抱怨是鞋子不好，否则怎么会掉进沙子呢？
　　心理学认为，人脑在进化过程中，长期的负面思维惯性，使消极想法在大脑中越发的根深蒂固了。身处艰苦的生存环境中，为了避免相同的错误再次出现，人们必须深刻的记住失败。对不幸的担心和忧虑，促使人们要采取行动，未雨绸缪、防微杜渐。
　　习惯性的关注不幸，防患于未然的思维方式，极大地减弱了人们对生活幸福的感知，并加强了人们的焦虑和沮丧。当人们面对已经降临的幸福时，常常是视而不见；在面对生命中出现的偶然不幸时，却是抱怨不已，耿耿于怀。
　　大脑偏爱负面的记忆是天性使然，是毫不费力中的自然所为。
　　我们就需要学会，经常去提醒自己的大脑，加强对正面情绪和积极事情的关注，对快乐和幸福的感知。幸福的秘密很简单，就是学会关注生活中的美好和正面的事情。
　　心理修炼的过程，是培养大脑复制快乐的过程，也是提高幸福能力的过程。因为，幸福是可以通过学习获得的。
　　脑海中的北极熊
　　有学生提出这样的问题：“我是一个乐观的人，励志教育的课程经常都去听，可是我还是常常还是很烦恼和不开心，甩也甩不掉”。
　　“我认为自己并不消极，有时候还是表现得很积极的，可是那些乱七八糟的忧虑，还是搅得我心神不定”。
　　“遇见烦恼事，我肯定会失眠，脑袋一碰枕头，全部烦恼都登场，越是不让自己想，想法就越多，躲都躲不过去，常常是失眠烦恼一锅粥。”
　　为什么烦恼的情绪总是与我们如影相随？为什么烦恼的事情总是一个接一个的出来？为什么我们努力希望不去想的事情，总会越压制越在心里捣乱呢？是不是我们的脑子出问题了？
　　关于上述一系列问题，心理学家们早已在关注中研究着。
　　“当负面想法出现时，我们是压制它的成长，还是在适应中征服它？”哈佛大学的心理学家丹尼尔.韦纳在一次心理实验中，回答了这个问题。
　　丹尼尔.韦纳在一次偶然的机会，从一本心理学杂志上，读到德斯妥耶夫斯基的一个古怪但是富于启发性的说法：“当我们一旦给自己设定一项任务，不要去想北极熊时，你就会发现，‘不要去想的’北极熊反而会在每分钟都来拜访你的脑海。”
　　丹尼尔.韦纳决定做一个简单的实验，来证实一下“北极熊的拜访是不是挡不住”。他把前来参与实验的志愿者们，单独请到一个个房间内坐下后，告诉志愿者们：你们可以在脑海中想任何事情，但是，就是不能去想北极熊。如果，每当北极熊出现在你们的脑海时，你们就要按一下电铃。结果，在短短的数分钟内，此起彼伏的刺耳电铃声证实了德斯妥耶夫斯基的说法：人们越是压抑某个想法，某个想法就越来越顽固地纠缠不休。
　　心理学家得出的结论：压制负面想法的做法，往往会增加而不是减少人们的痛苦。
　　纽约州汉密尔顿大学的杰尼弗.波顿和伊丽莎白.凯西也做过类似的实验。
　　波顿和凯西请一群人来描述一下最让他们感到困扰的事情。然后让其中一半的人，在接下来的11天内，努力尝试不去想这些事情；而另一半人呢，则照常生活。在每一天结束时，每个人都要说明，他们在多大程度上想了那些困扰他们的事情，并为他们当天的情绪、焦虑状态、自信程度打分。结果呢，与照常生活的人相比，被要求努力压抑想法的人，显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信度。
　　波顿和凯西的研究结果和丹尼尔.韦纳关于北极熊实验的结果是非常的相似。其实，在现实生活中，这种自相矛盾的现象是时常发生，有时还会对人们的情绪和自信产生戏剧性的影响。
　　例如，越是让节食者不要去想巧克力，就越促使他们把巧克力吃得更多；越是想戒烟、戒酒的人，反而吸烟与饮酒的次数越多。
　　举个例子来说，当我们手握一支钢笔轻松自如的在写字时，我们很少会关注钢笔的重量。如果，我们把这支钢笔放在手里，并紧紧抓着一直不放开，起初感觉不到任何疼痛；只要稍微坚持的时间长一点，你就会发现，手部的肌肉会越来越紧张，手越来越酸疼，这就说明我们的肌肉已经受到了伤害。当我们把手松开后，这种酸痛的感觉就自动消失了。这时，钢笔依旧是那支握过的钢笔，它轻轻的躺在我们手中，而此时呢，我们也没有任何地方感到不舒服。
　　假如，我们把这支钢笔比喻成自己的情绪，手代表自己的感受。当我们过度关注自己的负面情绪（钢笔）时，我们难受的感觉（手）就会加重。这都是因为我们太在意负面情绪（钢笔）而导致的。钢笔与手之间是相互独立的关系，同理，我们的情绪和感受也是相互独立的关系。
　　当我们越发在意或者纠缠在某种感觉当中，我们的情绪就会越发的沉重和烦躁。
　　在我们愤怒的时候，我们几乎不会平静地和他人说：“我察觉到自己气愤了。”而是直截了当地说：“我特别的气愤！”我们已经将自己与感觉混为一体，甚至自己就是被感觉所控制了。事实上，在任何时候，我们对于自己的感觉和情绪都有自主掌控的能力，只是我们没意识到罢了。
　　可以说，不时出现的负面想法和烦恼的情绪，并不表示我们的脑子有问题。如果，一味的去压抑那些负面想法，反而会影响我们寻找到快乐。
　　有一个简单的好方法，可以让自己的负面想法和烦恼的情绪在自动淡化中慢慢的消失，这就是：“打开手，放开笔”。对待负面情绪也是一样，直接放开感觉，放开烦扰自己的情绪，而不要过度去在意它，只要轻松平静地面对就可以了。
　　不偏不倚的中庸
　　“心理平衡”这个词是中国人独创的一个心理学术语。心理平衡是指一个人内心世界的和谐状态。中国人用“心理平衡”一词来替代自我心理调节，并非偶然，而是有其历史渊源的。从老子的阴阳对立，到孔子的“中庸”之道，无不渗透着“平衡”之说。一个人的心理是否平衡，对其身心健康有很大的影响。
　　在山东曲阜孔夫子的老家，能看到一个很有特点的器物。这个器物的形状很特别，是一种锥形的罐子，大大的圆口、尖尖的底。据说，它原本是农民灌溉时用的一种罐器。罐子一旦积满了雨
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PART1 提升心理幸福力

第一堂课 情感力修炼  

人为什么会不快乐 

烦恼是自己找的 

记性太好易烦恼 

大脑偏爱负面情绪 

脑海中的北极熊

不偏不倚的中庸 

中彩票的快乐有多久 

疯狂购物能否缓解压力 

最美的是过程 

左手工作右手生活 

放慢奔波的脚步 

心流体验的魔力 

世界上最快乐的人 

第二堂课 认知力修炼       

做真实的自己 

改变从心开始 

整容带来的改变 

积极的自我意象 

习得性无助的小狗 

乐观解释风格 

我命由我不由天 

改不了这个性格 

生命再生的奇迹 

何时改变都不晚 

山不过来我过去 

知人知面不知心 

情绪诱发疾病知多少

第三堂课 健康力修炼    

小心认知扭曲的陷阱 

非黑即白的思维习惯 

公式化的一概而论

一叶障目的自我安慰 

对正面事物打折扣 

杞人忧天的疑心病 

放大痛苦的凹凸镜 

感情用事的消极拖延 

应该式的必须强迫症 

为自己贴负面标签 

完美主义者的自我施压

PART2 提升素质幸福力

第四堂课 抗挫力修炼  

玉不琢不成器 

家庭文化编码的烙印 

在蜕变中成长 

为什么受伤的总是我 

心理奴隶的扮演者  

再多坚持一下

心理暗示的力量  

学会失败少走弯路 

吃一堑 长一智

第五堂课 意志力修炼 

成功需要苦练一万个小时 

成功路上的两口暗井 

龟兔赛跑新说 

从头再来一次 

接受自己被人说 

乐观者眼中的失败 

心怀恐惧 依然向前 

世界首富的成功偶像

第六堂课 微笑力修炼    

微笑是天生的吗 

原始部落人的微笑 

十九种真假笑 

真实的微笑 

女大学生的微笑测试 

空姐的微笑抑郁症 

职业性微笑 

微笑的奇迹 

蒙娜丽莎的微笑 

微笑需要练习

PART3 提升殷盛幸福力

第七堂课 德行力修炼     

宽恕源自内心的平和 

从内心解放自己 

吃小亏占大便宜 

让他三尺又何妨 

遗忘是最好的排毒 

在忍让中爱着 

找到自己的心灵家园 

让心轻松才能飞 

心灵深处的救赎 

吃亏就是福 

一报还一报 

瞎子点灯不费蜡 

魑蝠的血液反哺行为 

面对流言要筛一筛 

施予比接受更快乐 

心存感激的人最幸福