前言
第1章 整理压力源头：谁制造了压力？
不切实际的期望
糟糕的性格和心态
非理性思维
日复一日的职场压力
家庭生活带来的压力
微练习1：什么事情给你造成压力
微练习2：你是否有这些症状
第2章 整理非理性思维模式
非理性信念
三种“必须”和五种荒诞连接
认知错误
非理性理念从何而来
换个角度思考：将非理陛转为理性
消极的自我和积极的自我
微练习1：自我暗示
微练习2：肯定自己的小小成绩
第3章 整理焦虑的情绪
ABC情绪疗法，改变不良人格
转移不良隋绪
自我催眠
界定实际问题和隋绪问题
不必为未来焦虑
微练习1：假装很快乐
微练习2：让自己随心所欲几天
第4章 改变A型人和B型人行为模式
A型人和B型人
改造A类型行为
改造B类型行为
利用支持系统
微练习：处于中间状态
第5章 提高心理防御能力
压力的代价有多大
你是否患有心理疲劳
缓解心理疲劳
做自己擅长的事情
给予自己奖励
认清自己：我能做什么，不能做什么
每日反省自我
放慢生活节奏
微练习1：笑的“救生包”
微练习2：在户外散步
第6章 改善职场生存环境
先从整理工作环境人手
用理性的方式对待批评
闭目养神
从工作重压中解放出来
放弃完美主义
排除干扰一提高工作效率
高效利用时间
在工作中寻找快乐
避负拖延
微练习1：暂时休息五分钟
微练习2：休假
第7章 拆分压力
分解任务
分解目标
分阶段处理问题
将问题分类
找到问题的核心
微练习：作出微小的改变
第8章 整理生活方式
良好的饮食习惯
合适的抗压早餐
尽量少吃“升压”食物
每天锻炼身体
良好的睡眠质量
逐渐戒烟
微练习1：在自然的环境中运动
微练习2：品味咖啡
第9章 身心放松练习
放松可以缓解压力
放松练习
上半身肌肉逐步放松
下半身肌肉逐步放松
放松指导语
放松练练需具备的条件
散步冥想
微练习1：简易肌肉放松法
微练习2：静坐
第10章 让生活“零压力”
消极对抗压力，压力变为“雪球”
时常释放压力
尽情运动起来
享受生活
亲近大自然
释放愤怒
全身发出微笑
宽容他人，也宽容自己
微练习1：找个地方Happy
微练习2：高质量的睡眠
第11章 重塑行动力
不逃避，不拖延，直面问题
坚信自己的能力
克服恐惧
让“快速行动”成为一种习惯
及时决策，快速行动
决策的技巧
激励自己强大，困难变得弱小
压力成为前行的动力
微练习1：确定目标
微练习2：每天记下你的成绩
第12章 整理压力5周行动方案
第1周行动方案
第2周行动方案
第3周行动方案
第4周行动方案
第5周行动方案
结语 现在开始行动
附录
自我测试：你的工作压力源于哪里
自我测试：你是否有工作压力
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