手冢千砂子（Tezuka Chisako ），NPO法人“自我尊重实践协会”代表理事，“手　 心灵讲堂”主办者。通过长期的实证研究，开发出独创课程，旨在培养人们的自尊自信。在全国各个自治区、民间团体举办数千场研讨会、演讲会，受到读者、听众的广泛支持，称自己“获得了拯救”。著有《赞美日记～快乐育子练习》《赞美日记～自我新发现》《自爱的身心诊疗书》等众多畅销著作。

　　高桥美起（Takahashi Miki），插画师、角色设计师。多摩美术大学毕业后就职于文具制造商San-x公司，担任过“焦面包”、“小甜栗”等卡通角色的原案设计、文具设计和绘本制作。目前为自由职业者，主接书籍、杂志相关工作。著有《焦面包漫游系列》《婚礼、真的好玩吗！？》《东京美食大搜查》《夫妇生活琐记》等众多作品。育有一子，2010年出生。

　　你是否——
　　缺乏自信？
　　经常自我否定？？
　　极度在意别人眼光？？？
　　觉得自己毫无价值？？？？
　　那么可以肯定
　　你脑中的消极回路已经变得十分粗大了！
　　请立即拿起笔开写“赞美日记”
　　它可以帮助你活化脑神经
　　形成自动的正向回路
　　在不知不觉中
　　你会变得自信满满
　　潜能也逐渐发挥出来
　　甚至开始无意识地关注别人的优点
　　与他人的相处也愉快起来了！
　　最奇妙的是
　　家中只要有一人开始写赞美日记
　　全家都会幸福起来~
　　自然而然幸福起来的生命心法
　　你也做得到！
　　充满可爱插图和真人案例，
　　让你知道如何写赞美日记
　　简单易学，
　　让你随时随地都可以
　　开始赞美自己
　　瘦身成功，还交到了男朋友！
　　29岁的文职镰田绿小姐6年无男朋友。周末在家总吃甜食，因此身形微胖。尝试各种流行瘦身法却屡屡受挫，陷入恶性循环。但是，开始写“赞美日记”后，连外形都发生了不可思议的变化，肌肤问题得以改善，顺理成章地在联谊会上寻得Mr。Right！
　　养娃不再心焦，全家其乐融融！
　　39岁的田中真纪女士，育有两女，分别为6岁和9个月大。完美主义者、上进心强的她，要求自己做任何事情都一丝不苟，每天为育儿重任焦头烂额。接触“赞美日记”后，田中女士心理负担减轻不少，脱口而出的表扬让孩子也快乐舒心，不知不觉间，家中充满欢声笑语，赞美之词交错纷呈。
　　成功通过美甲师资格考试！
　　34岁的冈绘美小姐从小缺乏父母夸奖，直到成年都超级没自信，工作之余因想成为美甲师而参加执业资格考试。像很多自我厌恶者一样，冈小姐容易紧张，注意力不集中，头脑无法吸收学习内容，考试屡次落榜。自从邂逅了“赞美日记”，注意力变得集中，自信心不断提高，考试内容也就顺利吸收了。终于考试合格！
　　被上司表扬，获得职场自信！
　　白领生涯第一年的由香小姐性格消极，踏入社会后，感觉职场里人才济济，因此与上司交流时过分紧张，结果越来越没自信。自从开始尝试写“赞美日记”，她每天夸奖勤奋工作的自己，紧张感也逐渐消失，之前不敢与上司交流的话也能顺口而出，心中不断充盈自信。最近，她这样写道：“今天被上司表扬了！最近工作十分顺心，保持这种状态，绝对没问题！”

献给想要改变自己的你

第1章
惊人的“赞美力量”究竟为何
赞美语让大脑愉悦
“自我赞美”比他人表扬效果更佳
你是否过于在意别人的眼光
无意识地使用负面语言让大脑徒增压力
改变话语从而改变思考模式和整体形象
缺乏自信，总觉得不安……改变现状，获取赞赏
自我赞美须勤练
你的大脑内部
使用纸笔，手写更有效
搭建“自我赞美回路”也会改变身边的人
“这难道是我吗？”发现崭新的自己
本章总结　“赞美力量”究竟为何
赞美日记体验篇
实例1　美甲师执照考取！
实例2　养娃不再心焦！

第2章
赞美日记，开写！
简单规则1：只需准备本子和笔
简单规则2：自由选择写日记时间
简单规则3：在首页写下“我想成为这样的人”
简单规则4：遵循赞美日记写作规范
步骤1　第1～3天
首先请随意赞美
从赞美生活行为、日常工作入手比较容易
赞美理所当然的小事
切换视角，负面变正面
第3天的赞美日记写作范例
步骤２　第4～7天
赞美隐性的部分
表扬内在优点
赞美感觉和感性
赞美所思所想、梦想和希望
第7天的赞美日记写作范例
步骤3　第8天之后
升级赞美语
表扬没做的事
赞美现在正努力的、过去曾努力过的事
赞美姿容举止的积极变化
第8天的赞美日记写作范例
依照前两周的教程先尝试一下吧
赞美日记体验篇
实例3　瘦身成功，还交到了男朋友！镰田小姐的故事

第3章
赞美日记增效小课程
第1课　消极话语觉察练习
第2课　自责察觉练习
第3课　接纳自我、婉转改口练习

第4章
将赞美日记坚持到底的问与答
问1　太害臊了，无法自我赞美
问2　从未得到过父母的表扬，不知道有哪些赞美词。
脑中浮现的尽是负面词语……
问3　夸奖会不会让人退步
问4　总觉得必须加倍努力，现在这样还不够
问5　如果曾经的心理创伤没有治愈，赞美现在的自己也无济于事
问6　天天都被上司责骂，想不出自我赞美的话
问7　我学会了赞美自己，但还是无法赞美丈夫
问8　停写赞美日记的话，会变回原样吗
本书插画作者高桥小姐的故事
“赞美小啾”就在你心中