（一）提高身体素质
经常参加小球类项目运动，能有效地提高中枢神经系统的反应能力，锻炼灵活性和协调性，改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高人体的生活能力，增强体质。
1.力量素质
羽毛球上肢的挥臂击球、起跳扣杀，都要求有良好的爆发力；网球本身球拍就比较重，球速又快，因而击球所需的上肢力量就极为重要。通过经常的练习，增大了四肢和腰部肌肉的力量，加快血液循环，力量素质的提高效果明显。
2.耐力素质
乒乓球、羽毛球一场比赛来来回回击球往往需要很长的时间，因而运动需要消耗的体力就比较多，而网球运动则更是一项需要很大体能的项目，场上反复地移动、跳跃、挥拍、击球，前后场来回防守与进攻，都可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，从而提高体能，增强体质。
3.灵敏协调性
小球运动是一项灵敏性要求高的项目，由于对方来球的不确定性，救球、击球扣杀，都需要快速判断来球方向与落地点，瞬间决定上步移动和击球的方位，并快速作出反应，成功击球。练习者可以根据自己的要求变换击球节奏，通过反复练习能提高人的判断能力和灵敏素质，提高人们上下肢及躯干的活动能力，发展身体的协调性，促进身体健康，从而达到锻炼身体的功效。
练习者通过对球的飞行路线的判断，提高动作反应的能力，由于球的路线变化多，要求脚步、手型的配合不但要速度快，同时还要能预先判断出球的落点，这样才能逐渐提高锻炼者的反应速度。因而可反复通过接发球练习来锻炼预判能力，通过临场比赛的实践锻炼对球飞行路线的判断能力以及提高动作反应时间的能力，以综合提高练习者的灵巧性和协调性。
……
展开
