在俄海军部队内部，有独特的淘汰和初级培训体系，挑选是相当严格的。1996年，在900名候选人里，只有10人被特种部队选中。这是士兵，对军官的选拔就更严格了。
由于俄罗斯军队对青年失去吸引力，所以征招普通士兵的来源已扩大，不只限于军队内部。应征者先要具备运动员的体魄，在地方经过轻装潜水训练和伞降训练。招兵军官在各征兵点从这些人中间精选，被选中者来部队之前并不知道自己的去向。
被选中者全部被送到特种部队教导队进行训练。教导队按照专门的大纲进行施训，并规定体能训练和心理训练达到能承受极限。特种部队的军士具体负责监督训练新兵，然后按标准评价每个新兵的体能训练和职业训练情况。而对新兵的心理稳定性测验则要通过各种各样的考验来进行。
例如，组织新兵深夜急行军，时间、地点事先不作规定。临近早晨时，在新兵精神疲惫不堪之际，检验其心理稳定性。然而，只有少数新兵能够不顾脚上磨出的血泡和整夜行军的疲劳，继续急行军。最后，必须通过所有的考验，才能成为海军特种部队的成员。
成为正式队员后，各种各样的训练还会继续下去。在士兵服役三年问，他们面临着花样繁多的正规训练，包括潜水、空降、航海、测地、体能训练、水雷爆破作业、自刃战、敌后生存、无线电设备操作以及一切在现代战争中所必须具备的能力训练。
大多数军官在服役过程中要在学院和专门的教学中心接受进一步的教育。因此，像海军特种部队中的潜水侦察员有两份高等教育毕业证书并不是什么稀奇事。对“蛙人”的选拔和培训要求极严有很多原因，主要原因是他们在执行任务时需要承受极大的精神压力和身体压力。
通过初训之后，所有队员开始进行与信号旗特种部队一样的四个阶段训练。此外，海狗特种部队是从事敌后作战的，除了水下的本事外，还苦练陆上和空中的本领，以使在行动中可以通过陆上、空中、海上或者联合方式进行渗透。
通常，为达到行动的快速性，“海狗”队员经常搭乘飞机，并从飞机上投送潜水用具和人员至预定的海域，并使用特种降落伞。
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