韩相伟，1979年生，男，硕士，中共党员，山东青年政治学院教师，山东体育学院体育教育专业毕业。主讲武术、足球、排球、乒乓球等各类课程，对运动拉伸颇有研究。研究方向为体育教育训练学，发表国家级论文3篇，省级论文多篇，完成或参与课题多项，参与著作教材2部。

　　不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动，还是做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作等体力劳动；不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。
　　你不必拥有最好的身体条件，也不必掌握特定的运动技巧，拉伸要求你掌握的技巧都是一样的——轻柔、放松，与自己肌肉的紧张度和柔韧度相适应。
　　拉伸没有时间地点的限制，随时随地都可以做拉伸，让你轻松摆脱“亚健康”。

第一章 拉伸——即学即用的健康法
浅谈什么是拉伸
为什么拉伸——筋缩
拉伸前要知道的小窍门
拉伸的好处
拉伸适应人群
适合拉伸运动的时间
如何做才是“好的拉伸”
拉伸肌肉的名称
确认你的身体柔软度是几岁
开始拉伸吧
最流行的PNF拉伸

第二章 身体各个部位的拉伸
面部的拉伸
颈部的拉伸
肩部的拉伸
肩部和上肢的拉伸
双手及手腕部的拉伸
腰、背部的拉伸
腰、髋部的拉伸
腹股沟和髋部的拉伸
大腿部和髋部的拉伸
小腿部的拉伸
脚踝及脚掌的拉伸
下肢的整体拉伸
胸部的拉伸
腹部的拉伸
上半身的拉伸
全身拉伸

第三章 居家生活放松拉伸
起床前的拉伸
散步的拉伸
家庭劳作时的拉伸
看电视时的拉伸
睡前的拉伸
浴室内的拉伸
健身球上的拉伸
健身器材上的拉伸
利用弹力带拉伸
公交车站等待时的拉伸
飞机乘客的拉伸
儿童的拉伸
60岁以上老人的拉伸

第四章 办公室拉伸
第五章 体育运动拉伸
第六章 塑形拉伸
第七章 常见病拉伸保健