目录

Chapter 1 拥有纤、型、美的超完美曲线，全靠一条神奇“魔力线”！
每个人都有一条神奇魔力线
魔力线歪斜，肥胖、疼痛跟着上身！
天啊！我的姿势真有这么囧吗
立正“站”好，你也是名模！
“坐”的正确，曲线优美又健康
“睡”的漂亮，你就是睡美人！
“走”的正确，展现自信与魅力

Chapter 2 快瘦目标：胸部UP又Q弹
标准美形胸，连女生也忍不住想要触摸！
美胸运动第1式：扩胸式
美胸运动第2式：坐山式
美胸运动第3式：祈祷上扬式
美胸运动第4式：弓式
美胸运动第5式：坐姿扩胸式
丫凯医师这样说

Chapter 3 快瘦目标：背部紧实减2寸
极致光滑超美背曲线，让你不用回头也成焦点！
美背运动第1式：半脊柱扭转式
美背运动第2式：猫式
美背运动第3式：猫式延展
美背运动第4式：椅子式
美背运动第5式：椅子变化式
丫凯医师这样说

Chapter 4 快瘦目标：我的锁骨会勾人
纤细肩颈手臂线条，展露性感女人味
纤肩运动第1式：绕肩转圈
纤肩运动第2式：固肩式
纤肩运动第3式：坐姿前弯式
纤肩运动第4式：三角变化式
纤肩运动第5式：肩旋转式
丫凯医师这样说

Chapter 5 快瘦目标：腰围减3寸
砍杀“马鞍肉”，秀出S型小蛮腰
腰瘦运动第1式：三角跪姿侧弯式
腰瘦运动第2式：三角伸展变化式
腰瘦运动第3式：弓箭变化式
腰瘦运动第4式：大树延展式
腰瘦运动第5式：椅子扭转变化式
丫凯医师这样说

Chapter 6 快瘦目标：腹围减4寸
改善腹部凸出，练出一片平坦
平腹运动第1式：拱桥式
平腹运动第2式：上伸腿式
平腹运动第3式：坐姿抬手
平腹运动第4式：猫式变化式
平腹运动第5式：平板式
平腹运动第6式：坐姿抬腿
丫凯医师这样说

Chapter 7 快瘦目标：臀围减4寸
圆润紧实，俏弹可爱小巧蜜桃臀
俏臀运动第1式：合十马步蹲
俏臀运动第2式：勇士变化式
俏臀运动第3式：蝗虫变化式
俏臀运动第4式：三角伸展变化
俏臀运动第5式：大树前弯变化式
丫凯医师这样说

Chapter 8 快瘦目标：腿围减2寸
铲除胖胖大象腿，打造名模美纤腿
美腿运动第1式：树式
美腿运动第2式：侧弓箭勇士式
美腿运动第3式：深蹲弓箭式
美腿运动第4式：大树前弯式
美腿运动第5式：战士三式
美腿运动第6式：椅子变化式
美腿运动第7式：坐姿前弯式
丫凯医师这样说

Chapter 9 配合饮食，瘦得快又轻松
运动+控制饮食=减重效果加倍
做好饮食计划，让减肥变自然
运动塑身的4项错误观念

内容摘要

　　《动动就能瘦：无负担快瘦伸展操》是一本操作简单，效果可靠的运动减肥瘦身指导书。书中介绍了肥胖与不良的身姿有关，并分析了几种典型的肥胖体态的成因和改善方法；介绍了正确的站、走、坐、卧姿势与身体健康及身材的关系；介绍了胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重点瘦身塑形方法。