张晓梅，中国修炼魅力第一人，中国美丽风尚的引领者。
　　全国政协委员，曾进修美国加州大学，留美归国人士。现任中国美容时尚报社长兼总编辑、全国工商联美容化妆品业商会常务副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、国家劳动社会保障部美容专业委员会副主任。《国家美容师职业教程》《国家形象设计师教程》主编。多次出任国内外美容造型大赛主席、总评判长。
　　曾先后获得“联合国世界青年企业家杰出成就奖”，以及“中国十大经济女性年度人物”“全国三八红旗手”“美国圣路易斯市荣誉市民””影响中国美容经济30人”“中国美媒大使”等荣誉称号。
　　著有《经典美白从古法开始》《修炼魅力女人》《修炼魅力魔法书》《晓梅说礼仪》《晓梅说美容》《晓梅说美体》《修炼自然美人》《魅女必修100课》《美女必学100招》《男人眼中的女人身体》《做自己的情绪女王》《新女人素食主义》《中国美》《中国美容美学》《中国式美女》等。

　　在各种场合，都常有记者问我：“什么样才算是中国式的美女？”这个问题是有挑战性的，因为它并没有一个完美的标准答案，这是对一个古老东方国度的深层文化积淀。不过，无论是传统上三庭五眼的标致美，还是被外国所认定的中国元素，评判中国式美女一个不可或缺的标准是：东方女性的柔美端庄，由内而外的性感妩媚。
　　因为从事时尚媒体行业的原因，我见过很多名副其实的美女，而那些真正留给我最深“美”的感叹的美女，都是随着岁月的增长，愈发散发芳香迷人气息的女人。20岁的女人，像清新的茉莉，娇嫩清丽；30岁的女人，像盛开的玫瑰，迷人妩媚；40岁的女人，像幽香的米兰，沉静优雅。
　　并不是岁月会格外恩赐天生丽质的女明星。其实，她们只是十几年如一日地做着辛勤的美丽功课。十五年前，我认识了一位女士，她把她20岁、30岁、40岁、50岁的照片排列出来给我看，我惊讶地发现，最后一张居然是最美的。
　　后来我了解到，这位女士保养容颜的秘诀，并不是更多的注重每天涂抹昂贵的化妆品，而是由内而外地调理身体，保持体内良好的气血循环。她的肌肤好到令人赞叹不已，紧致细腻，虽然脸上留下些许细微的皱纹，但明媚的气色和光泽感，让人完全不能相信她的真实年纪。
　　这正是中医抗衰老的精髓——内调外养。真正的美丽来自内在的健康，年轻有活力的肌肤应是由内而外的纯净通透。利用传统的中医美容来净化肌肤，安全有效地还原肌肤最初的纯粹柔嫩，是为内调。那些中国古典美人所热衷的护肤品，正是从千里沃野中发现的生命之精粹、天地之精华。让肌肤沁浸在药草的天然芬芳之中，一切以天然为本，这便是外养。
　　也因此，我开始关注中国女人该如何由内而外地保持美丽，而不会在岁月中丢弃了这份美丽。同时，我也为精深的中医文化所折服，那些天然的草本特效验方、神奇的穴位经络按摩，美颜养生的茶饮、药膳、药浴……经过干百年的检验，成了从护肤到养生的经典古方。
　　不要被中医美容表面上的繁复所困惑，在这本书里，我们会力求化繁为简，让大家即使没有专家的指导和帮助，你也可以读懂，并可在家自行操作，最终达到或许你意想不到的效果。
　　希望大家在忙碌紧张的生活里，能为自己留下一段雅致的时光，或敷个简单的天然面膜，或调制一剂驻颜名方，或准备几道滋补食材，或泡个药香四溢的美人浴，让思想与身体一起深呼吸，这样自然持久的美丽便会由内而外散发出来了。

　　零岁肌无纹除皱篇
　　古人形容美女，经常会用到一个优美的词——美人如玉。要像玉石一般光洁剔透动人心魄，除了冰肌雪肤，更要光滑无瑕，皱纹是绝对不允许出现的。正是这看似苛刻的要求，将很多二八佳人拦在了青春的那道标准线外。
　　细纹是皮肤老化最初的征兆，如果不注意，会进一步发展成皱纹，皱纹再进一步发展则会形成皱襞，即皮肤上较深的褶子。很多女人在18到24岁之间，身体的活力非常充沛，年轻朝气无所畏惧，因此变得粗心起来，忽略了对于肌肤的保养，在某年某月某日，皱纹突然大举来袭，还没有来得及做好心理准备，就不得不面对自己不再年轻平整的肌肤了。青春的溃退从局部开始，一道皱纹往往会成为毁掉美丽的最致命一击。
　　要祛皱并非易事，只有够努力并且用对方法，才能让皱纹出现得晚些少些，让你的肌肤时钟停摆。
　　我国古代的许多经典祛皱外用验方，配料选择相当讲究，效果也很明显。例如《同寿录》中记载的洗面如玉膏，其配料为丁香，白芷，麝香。丁香、麝香能辟秽增香，畅通经络，而此方中的白芷，更是大有来头。除了具有解热、镇痛、抗炎等作用，还能改善局部血液循环，避免色素在组织中过度堆积，促进皮肤细胞新陈代谢。在美容嫩肤, 焕发青春气息上有重要作用，历代被视为美容佳品。《本草纲目》谓白芷“长肌肤，润泽颜色，可作面脂”，古代美容方中多用之。所以说外用之后，能调动肌肤活力，使经脉畅通，祛皱并保持肌肤的年轻态。诸如此类的方子还有很多，只要正确调配使用，对于祛皱抗衰的功效是非常明显的。
　　内补外润相随心变。恰到好处的食补，同样可以使女性皮肤光泽细嫩，而无需浓厚粉末来遮掩岁月留痕。女性体内雌激素是青春风采的生命线 ，肌肤的弹性润泽都因此而得以保持。每天喝 500毫升豆浆或食用 100克以上豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润。这些食物中含有极丰富的胶原蛋白，可防止皮肤干瘪起皱，增强弹性。

寄语　让肌肤好到不相信年纪［009］
Chapter 1　让女性百病不生的美颜奥秘［010］
Part 1 追溯千年的美丽之道［012］
１养生就是养颜——美丽与健康同根同源［014］
２受于内，发于外——你的年龄需要悉心经营［015］
３神奇博大的中医——驻颜美容的绝对经典［016］

Part 2 天然草本魔力功效［018］
１神奇美颜功效的中草药［019］
２四气五味，认识中草药［020］
Chapter 2　天然古法不老美颜——保持年轻态的传世名方［022］
Part 1 天然美颜外用方 ——本草芳华令肌肤宛若新生［024］
１容颜不老抗衰篇［026］
面膏方＼圣惠面脂方＼皇帝涂容金面方＼葎草外洗方＼文仲面脂方＼陈皮黄豆方＼御前洗面药＼延年面脂方
２零岁肌无纹除皱篇［032］
唐宫迎蝶粉＼鹿角膏＼医方面脂膏＼三花除皱液＼常用蜡脂方＼洗面光彩方＼宫廷三联方美
容＼崔氏澡豆方＼千金悦泽方＼慈禧太后白雪膜
３告别暗沉回归年轻好肤色篇［042］
千金翼面膏方＼洗面黑干药＼普剂面膏方＼备急荜豆香澡豆方＼华容膏＼悦泽面方＼令人面
色悦泽如桃花光方＼令颜色光润方＼洗面如玉膏＼朱砂红丸子＼玉屑膏＼莹肌如玉散＼孙仙
少女膏

Part 2 内服不老美颜方——由内而外绽放动人气息［051］
１补气补血润泽篇［052］
卫生汤＼杞圆膏＼玫瑰养颜方＼党参补气血方＼珍珠燕窝方＼羊蜜膏
＼泽肤膏＼百龄丸＼苍术木瓜丸＼仙莲丸＼松子丸＼乌鸡白凤丸
２补肾抗衰娇嫩篇［060］
乌麻散＼补肾抗衰美颜方＼二精丸＼扶桑丸＼胡桃丸＼骨髓祛皱散＼八珍汤＼补骨脂丸
＼纯阳红妆丸＼人参固本丸＼还少丹＼石菖蒲丸＼肉苁蓉丸＼地仙丸＼驻颜苁蓉膏
＼驻颜不老双芝丸＼金锁正元丹
３五脏六腑滋养篇［071］
容颜不老方＼甘草杏霜汤＼太和羹＼四君子汤＼三台益寿膏＼猪肤汤（膏）＼九仙薯蓣煎（膏）＼
却老养容丸＼驻春丹＼黄芪丸＼九龙扶寿膏＼养老延年茯苓方＼驻颜黄精膏＼夏姬杏
仁方＼杏仁散＼熙春丸＼补益方＼菟丝天冬汤＼增色菊花末＼老鸦丹＼何首乌丸＼红颜酒（又
名不老汤）＼交藤丸＼白砂丹＼地黄美容丸＼美容菊花汁＼二至丸

Chapter 3　轻松动动手，肌体平衡肤色净——抗衰美颜经络按摩［088］
Part 1 经络按摩基础知识［090］
１按摩［091］
２什么是自我按摩［091］
３自我按摩最有效的六个简易手法［091］
４按摩前的准备工作［092］
５按摩后的注意事项［093］
６哪些情况不适合按摩［093］
７如何快速寻找穴位［093］

Part 2 抗衰相关的穴位［094］
面部［095］
上肢［095］
腰背部［095］
腹部［096］
下肢［096］

Part 3 抗衰长效按摩操——随时随地呵护自己的手指运动［097］
1 面部［098］
巨髎指压法——在办公桌前就能做的驻颜法
颊车指压法——去黄行气血的驻颜法
2 上肢［099］
支沟指压法——边看电视边做的抗衰操
合谷指压法——手指累时做的祛皱操
3 腹部［100］
子宫穴指压法——临睡前做的抗衰操
气海指压法——等公车时就可以做的补肾操
四满指压法——运动前做的调节肠胃养颜操
4 腰背部［101］
肾俞指压法——保持坐姿就能做的抗衰操
5 下肢［102］
足三里指压法——洗浴后做的抗衰操
涌泉指压法——站着做的高尔夫抗衰操

Part 4 驻颜特效按摩操——为身体注入能量的小动作［103］
呼吸法——从气息调理开始的抗衰操
按摩法——完整又简易的面部抗衰操
提升内力的能量抗衰操

Chapter 4　汉方名品补出百分百美女［114］
Part 1 美颜常效蔬果制品［116］
葡萄鲜奶汁＼苹果胡萝卜橘子汁＼苹果西谷米＼银耳炖木瓜＼橙汁青春蜜藕＼黑葡萄紫甘蓝沙
拉＼猕猴桃酸奶＼香蕉燕麦粥＼红酒炖梨＼苹果红薯泥＼猕猴桃菠萝苹果汁＼花生桂圆红枣汤
＼莲子桂圆苹果汁＼菠菜香蕉奶汁＼芹菜西柚汁

Part 2 抗衰祛皱自制佳酿［123］
桃仁润颜酒＼荆芥豆豉酒＼双花酒＼连翘莲子酒＼蒲公英酒＼青叶酒＼马齿苋酒＼白蔹酒＼红
花酒＼栀子黄酒＼决明子酒＼黄连酒＼黄芩酒＼龙胆酒＼荷叶酒＼赤芍当归酒＼夏枯草酒＼菊
花美容酒

Part 3 幽香茶饮保健又养颜［128］
金银花饮＼蒲公英饮＼蒲公英茶＼马齿苋蜂蜜茶＼黄连三子茶＼黄芩茶＼丹皮山药茶＼荷叶大
枣茶＼薄荷绿茶＼桑叶木瓜茶＼侧柏山楂茶＼天麻绿茶＼五皮茶＼香附茶＼牵牛子茶＼肉桂茶
＼丁香花茶＼菟丝子茶＼桃仁红枣茶

Part 4 抗衰祛皱药膳名品［134］
１滋补养颜粥［135］
丹参小米粥＼川芎糯米粥＼益母草红糖粥＼连翘枸杞粥＼参苓粥＼蒲公英糯米粥＼黄芩粥＼侧
柏叶粥＼美颜瘦肉粥＼防风粥＼白芷粥＼冬瓜子糯米粥＼玫瑰糯米粥＼木香糯米粥＼元宫皇后
的菜花粥＼鹿茸枣粥＼黄精肉丝粥＼黑芝麻枸杞粥＼燕窝粥
２抗皱驻颜炖品［139］
金银花炖母鸡＼蒲公英炖羊肝＼青叶炖猪肘＼白蔹炖蹄筋＼石膏炖乌鸡＼栀子炖老鸭＼夏枯草
炖老鸭＼黄芩炖猪肚＼苦参炖乌鸡＼养颜和血炖＼薄荷炖鹌鹑＼侧柏炖乳鸽＼白芝麻炖羊奶＼
桑叶炖猪肠＼葛根炖老鸭＼薏苡仁炖猪肉＼茵陈炖老鸭
３美味炒菜养胃又养肤［143］
红花炒鱿鱼＼连翘炒虾仁＼石膏炒鸡肝＼黄柏炒鸡片＼白鲜皮炒豆芽＼荷叶炒苦瓜＼丹皮炒肉
丝＼紫草炒肉片＼升麻炒苋菜＼侧柏炒芹菜＼藁本炒鱼片＼菊花炒肉片＼苍术炒猪肝＼桑白皮
炒虾仁＼菟丝子炒肉丝
４经典驻颜抗衰烧品［146］
天麻烧鱼头＼细辛烧排骨＼泽泻烧兔肉＼香附烧猪肚＼陈皮烧牛肉＼牛膝烧猪蹄＼覆盆子烧狗
肉＼鹿茸烧子鸡

Chapter 5　冰肌玉骨的美颜享受——中药泡澡抗衰招［148］
１药浴与茶饮让抗衰事半功倍［150］
２特色抗衰养肤浴［151］
当归活血浴——改善暗沉＼杭菊祛皱浴——柔滑紧致＼红花美肤浴——提高肌肤弹性＼
丁香疏气浴——改善松弛＼杜仲安眠浴——养阴助眠＼防风抗老浴——淡化皱纹＼枸杞
补血浴——红润容颜＼百合养颜浴——润白细腻＼酸枣仁养生浴——抗衰宁神＼大枣长
生浴——提高肌肤活力养阴助眠＼防风抗老浴——淡化皱纹＼枸杞补血浴——红润容颜＼
百合养颜浴——润白细腻＼酸枣仁养生浴——抗衰宁神＼大枣长生浴——提高肌肤活力
３更加便利的养生足疗浴［156］
４最值得推荐的三款抗衰养生足疗方［157］
乌药元胡足疗——疏肝解郁＼当归黄芪足疗——补气养血＼熟地肉苁蓉足疗——调理阴阳

Chapter 6　无龄世代抗衰祛皱法［158］
Part 1 《黄帝内经》四季养颜法——顺天时的美丽精髓［160］
1 春天养颜养生法［161］
2 夏天抗衰养长法［162］
3 秋天养颜养收法［164］
4 冬天抗衰养藏法［165］
5 春夏养阳，秋冬养阴［167］

Part 2 都市白领养颜生活法［169］
1 饮食美颜方案［170］
饮食决定年龄，保持年轻的十三条金科玉律
避免加速老化的五大饮食习惯——摆脱饮食误区，迈上你的健康大道
2 坚持不懈的运动习惯［173］
3 合理而科学的休息［173］
4 乐观的情绪习惯［174］
呵护心理防线，善于过嘻哈的乐活日子
5 补充抗氧化剂和激素［175］
如果有必要，可以补充抗衰所需的元素
关于补充激素
6 呵护你的脸部骨骼结构［176］
7 值得一提的性爱抗衰老［177］
享受美好性爱，滋润你的免疫力
8 让你加速衰老的雷区［177］

Part 3 聪明选择抗衰老护肤品，逆时空保养零龄肌［179］

Part 4 时尚微整形术——让皱纹永远迟到［182］
A 明星最爱微整形point 1——拉皮却不用开刀
B 明星最爱微整形point 2——冰电波拉皮
C 明星最爱微整形point 3——网式无肿除皱术（皮下组织挂网兜）
D 明星最爱微整形point 4——美塑疗法
E 明星最爱微整形point 5

Part 5 名媛高阶抗衰老法——快捷却略含风险，旋转出青春的光彩［185］
A 名媛淑女青睐抗衰法point 1——瑞士羊胎素注射活细胞疗法
B 名媛淑女青睐抗衰法point 2——BOTOX肉毒杆菌注射法
C 名媛淑女青睐抗衰法point 3——玻尿酸
D 名媛淑女青睐抗衰法point 4——O2植氧仪
E 名媛淑女青睐抗衰法point 5——精纯胶原蛋白

Chapter７常用抗衰美容中药［188］